Эффективные упражнения при проблемах с коленями.


Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава

Йога при артрозе коленного сустава, в отличие от многих других средств паллиативного характера, справится с заболеванием раз и навсегда. Так во всяком случае утверждают те, кто давно и успешно практикует эту систему жизни. Попробуем и мы разобраться, насколько чудодейственна йога при решении проблем с суставами.

Коленный сустав — строение и нагрузки

Коленный сустав — это венец эволюционного творения! Он создан настолько совершенно, что в условиях приемлемой «эксплуатации», мог бы прослужить человеку более ста лет. В природе это единственная конструкция, которая обеспечивает устойчивую вертикальную ходьбу на двух конечностях с направленным вперёд суставом. Сочленение состоит из большеберцовой и бедренной костей. Спереди сустав защищён уникальной сесамовидной костью — коленной чашечкой. Это самая большая кость, не соединённая со всем скелетом. Связь осуществляется лишь через сухожилия, в которые природа её запеленала как любимое дитя.

Коленная чашечка в костной форме развивается только к 6 годам. А до этого она представляет собой мягкий хрящик.


Подвижность сустава обеспечивают хрящи и многочисленные связки. К суставу при помощи сухожилий крепятся мышцы голени и бедра. Вся эта сложная структура обтянута суставной капсулой и заключена в бурсу — суставную сумку, оберегающую его от всевозможных механических внешних воздействий. Суставная капсула выстлана изнутри синовиальной тканью, которая вырабатывает специальную жидкость для смазки и питания тканей сустава.

Из-за вертикального расположения тела, коленный сустав человека рассчитан на повышенные нагрузки. Например, в положении стоя каждое колено восьмидесятикилограммового мужчины несёт нагрузку в 40 кг, а при беге эта цифра возрастает до 240 кг. Если взять во внимание, что для наших предков бег был нормальным состоянием, то становится понятно какой запас прочности заложен в анатомическое строение ног.

Артроз — причины и симптоматика

Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава


В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры. Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость. Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Симптомы

Заболевание проявляется следующим образом:

  • Болезненность после пробуждения;
  • Острая боль при начале движения;
  • Скованность сустава;
  • Деформация костей колена.

Причины

По механизму возникновения остеоартроз может быть первичным — это когда этиология возникновения неясна. И вторичным, если имеется явная причина заболевания.

Таких причин несколько:

  1. Травматическое воздействие;
  2. Детская дисплазия — врождённые отклонения в анатомии костей;
  3. Различные инфекционные поражения;
  4. Возрастное нарушение выработки и обмена необходимых биологических веществ.

Нездоровый образ жизни и нарушенная экология окружающей среды приводит к возрастанию процента заболеваемости артрозом в группах риска.

Факторы риска


  • Возрастной остеопороз;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Чрезмерная полнота;
  • Несбалансированная выработка гормонов(климакс);
  • Недостаточное поступление микроэлементов;
  • Врождённые и приобретённые болезни костной системы;
  • Шейный или грудной остеохондроз;
  • Воспаление сустава;
  • Агрессивное воздействие химических токсинов;
  • Частые микротравмы сустава;
  • Оперативное вмешательство в структуру сустава;
  • Повышенные компрессионные нагрузки по роду деятельности.

Лечение артроза

Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:

  1. Лечебная гимнастика;
  2. Массаж;
  3. Аквааэробика;
  4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава. Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту. Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет. Для людей, настроенных решительно заняться своим здоровьем, давно разработана идеальная система объединившая все аспекты знаний о человеческой природе и предоставляющая своим адептам неограниченные возможности — это йога.

Техника безопасности и питание

Чтобы, занимаясь йогой или другими видами физической реабилитации не прийти к противоположному результату, необходимо соблюдать некоторые правила:


  • Обязательно разогревать суставы и мышцы перед основным комплексом массажем и разминочными упражнениями;
  • Не форсировать увеличение нагрузки;
  • Использовать специальные наколенники или эластичный бинт при необходимости.

К сбалансированному питанию, рекомендованному при этом заболевании диетологами, спортсмены предлагают добавить по 1 пакетику желатина в день, в течение 3-4 недель и продукты богатые витамином С. Не возбраняется употреблять эти продукты на постоянной основе или курсами. Витамин С и желатин полезны для всех систем организма.

Выводы

Никто не может решить за человека можно ли ему заниматься йогой при артрозе или нет. На наш взгляд, пара — артроз и йога просто созданы друг для друга. Йога поможет не только победить это заболевание, она научит вас жить, не болея и полноценно проживая каждый свой день.

Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава


Настоящая Политика конфиденциальности персональной информации (далее— Политика) действует в отношении всей информации, которую ИП Ходченков Евгений Юрьевич ( ИНН 781709516767, ОГРН 312784732400574, Санкт-Петербург, пл.Конституции, 1., в дальнейшем ИП) и/или его аффилированные лица, могут получить о пользователе во время использования им сервиса .

Использование проекта Счастливая корова означает полное и безоговорочное согласие пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями пользователь должен воздержаться от использования проекта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает и обрабатывает ИП

1.1. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией

пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при регистрации (создании учѐтной записи) или в процессе использования сайта.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются сайтом проекта ИП в процессе его использования с помощью установленного на устройстве пользователя программного обеспечения, в том числе IP-

адрес, информация из cookie, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. Настоящая Политика применима только к сайту проекта


Сервис не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте  , в том числе в текстах консультаций. На таких сайтах у пользователя может собираться или запрашиваться иная персональная информация, а также могут совершаться иные действия.

1.3. ИП в общем случае не проверяет достоверность персональной информации, предоставляемой пользователями, и не осуществляет контроль за их дееспособностью. Однако ИП исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации, и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей

2.1. ИП собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для оказания услуг.

2.2. Персональную информацию пользователя ИП может использовать в следующих целях:

2.2.1. Идентификация стороны в рамках соглашений и договоров с сайтом  ;

2.2.2. Предоставление пользователю персонализированных услуг и сервисов;

2.2.3. Связь с пользователем, в том числе направление уведомлений, запросов и информации, касающихся использования сайта, оказания услуг, а также обработка запросов и заявок от пользователя;

2.2.4. Улучшение качества проекта, удобства его использования, разработка новых сервисов и услуг;


2.2.5.Таргетирование рекламных материалов;

2.2.6. Проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3. Условия обработки персональной информации пользователя и еѐ передачи третьим лицам

3.1. ИП хранит персональную информацию пользователей в соответствии с внутренними регламентами конкретных сервисов.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц.

3.3. ИП вправе передать персональную информацию пользователя третьим лицам в следующих случаях:

3.3.1.Пользователь выразил свое согласие на такие действия;

3.3.2. Передача необходима в рамках использования пользователемопределенного Сервиса либо для оказания услуги пользователю;

3.3.3. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры;

3.3.4. Такая передача происходит в рамках продажи или иной передачи бизнеса (полностью или в части), при этом к приобретателю переходят все обязательства по соблюдению условий настоящей Политики применительно к полученной им персональной информации;

3.4. При обработке персональных данных пользователей ИП руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

4. Изменение пользователем персональной информации

Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или еѐ часть, а также параметры еѐ конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональных данных в личном кабинете.


5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей

ИП принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство

6.1. ИП имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики. Действующая редакция всегда находится на странице по адресу  http://happy-korova.ru/politika-konfidentsialnosti

6.2. К настоящей Политике и отношениям между пользователем и ИП, возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.

7. Обратная связь. Вопросы и предложения

Друзья, хочу сегодня поделиться с вами небольшим комплексом упражнений из йоги, которые помогают снимать боли в коленях.

Как практически все позы йоги, сегодняшние упражнения оказывают комплексное воздействие на организм.

Эта последовательность:


  • снимает дискомфорт и умеренную боль в коленях
  • укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение как в коленном, так и в тазобедренном суставе
  • мягко стимулирует работу почек и печени
  • улучшает кровообращение в области крестца и помогает при болях там, вызванных протрузиями и грыжами
  • дарит бодрость и легкость телу

Итак, возможно, вам потребуется ремешок для йоги и небольшое мягкое одеяло.

1. Садимся и вытягиваем ноги вперед. Если вы можете сидеть на полу с прямой спиной и прямыми ногами, то это замечательно! Однако, не многим это доступно. Нам же нужно в данном случае выпрямить ноги. При этом стараясь не скруглять слишком сильно поясницу. Попробуйте сидя на полу отвести ладони подальше от таза, но не падать на них, а ими отталкиваться от пола так, чтобы, пусть даже не перпендикулярно полу, но ваша спины бы выпрямилась. Если даже это сложно, то под таз подложите опору в виде кирпича, толстой книги или валика.

Далее из этого исходного положения нам надо начать вытягивать ноги от таза, подтягивая мышцы бедер и колени и толкая от себя подушечки пальцев. Старайтесь на вдохе максимально вытягивать и активизировать ногу. Сделайте 5 подходов активного вытяжения на вдохе и расслабления на выдохе.

Следующий этап — попытка оторвать пятки от пола. Если ноги у вас выпрямляются с трудом, то оторвать пятки, скорее всего, не получится. Но просто выполняйте внутренне такое действие, будто хотите их поднять. Таким же образом от таза вытягиваем и активизируем ноги, стараясь прижать заднюю поверхность ноги к полу так, чтобы пятки поднялись. Поднимайте их на вдохе, на выдохе опускайте и расслабляйте ноги. Повторите 5 раз.


Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

2. Теперь ложимся на живот. Если у вас чувствительные повздошные косточки, то под таз подложите одеяло. В этом движении очень важны внутренние действия. Мы не просто поднимаем прямую ногу вверх. Важно удлинять и вытягивать её от тазобедренного сустава, как в первом движении. В тоже время держите подтянутыми мышцы живота и мышцы тазового дна. Сосредоточьтесь на движении от таза. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, но старайтесь сохранить её прямой и активной до кончиков пальцев. Поднимаем и опускаем правую ногу 10 раз. Повторяем с левой ногой 10 раз. После чего расслабьтесь полностью.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

3. В следующем движении мы будем поднимать обе ноги вверх, подобно предыдущей позе. По такому же принципу начинаем движение от таза, вытягивая ноги и держа активными колени, бедра и стопы. Живот и мышцы промежности подтянуты. Повторите 10 раз.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

Обратите внимание, что бедра завернуты вовнутрь и носки стоп смотрят друг на друга.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

4. Теперь мы сделаем Позу лука в динамике, очень мягко и синхронно с дыханием. Важно захватить лодыжки очень крепко. Чем крепче ваш захват, тем меньше будет не нужного напряжения в плечах, шее и спине. Колени не разводите слишком широко. На мягком выдохе поднимайте вверх корпус и бедра, мягко прогибаясь, на вдохе опускайтесь. Повторите 5 раз.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

5. Заключительная поза очень важна. В этом положении мы сможем разгрузить колени и расслабить мышцы бедер и поясницу. Вытяните ноги вверх и найдите положение, в котором ноги и живот расслаблены. Поясница должна быть прижата к полу. Если ноги слегка согнуты — это не страшно. Если же ноги напряжены или сильно согнуты, то воспользуйтесь ремешком. Повесьте ноги на ремешок и найдите удобное положение. Постарайтесь остаться тут 10 минут.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

Польза йоги при артрозе

Йога при артрите, артрозе, при болях или при гонартрозе имеет ряд преимуществ:

  • возвращает подвижность сочленениям;
  • снимает спазм мышц;
  • возвращает тонус;
  • расслабляет тело и равномерно распределяет нагрузку;
  • снимает неприятные симптомы;
  • повышает иммунную систему;
  • делает хрящи более эластичными;
  • улучшает метаболизм;
  • способствует очищению организма от токсинов, излишка воды и солей;
  • возвращает анатомически правильное положение суставам;
  • останавливает деформацию опорно-двигательного аппарата;
  • снимает нервное напряжение.

Йогу применяют в качестве дополнительной терапии для лечения коленного сустава, позвоночника, голеностопа, при артрозе тазобедренного сустава и других заболеваниях опорно-двигательной системы.

Как заниматься?

Чтобы вернуть подвижность колена или другого участка тела следует правильно распределить нагрузки, не допуская новых травм. Пациентам с заболеваниями сустава и не имеющим соответствующих навыков нужно заниматься исключительно с тренером. При этом следует выполнять только разрешенные упражнения, не допускать болевых ощущений, давать систематическую нагрузку организму и соблюдать диету.

При проблемах в тазобедренном суставе или других сочленениях все движения должны быть плавными, без надрыва и резкости. Для безопасности на колени одеваются наколенники, перед йогой выполняется разогревающий комплекс и занятия проходят на специальном коврике. Для лучшего эффекта разрешается делать массаж, с применением согревающих средств. Длительное сидячее положение, когда постоянно согнуты колени, недопустимо при проблемах с коленной чашки.

Разрешенные асаны

Хатха йога рекомендует такие упражнения при заболеваниях суставов:

  1. Пациент находится в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч. Плавно нагибается вперед, округляя спину, пытаясь дотянуться до пальцев ноги. Фиксация в наклоне около одной минуты.
  2. Человек садится на коврик, распределяя вес тела равномерно на ягодицы. Ноги ровные. Максимально плавно, с вытянутыми руками, туловище наклонить вперед, руками захватить стопу. Удерживать 1 мин.
  3. Положение сидя, ноги ровные впереди. Спина плавно опускается назад, оставляя вес на отведенных локтях. Ноги подымаются и плавно выполняется сгибание и разгибание. Длительность до 4 мин.
  4. Пациент ложится на живот, вытягивая руки впереди, и поднимает поочередно колени. 50 подходов на каждое.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями. «Поза дерева» развивает равновесие, выносливость рук и ног.

Это разрешенные и результативные элементы асан в терапии артроза. В индивидуальном порядке могут допускаться другие виды поз, но только под руководством тренера или доктора. Приведенный выше комплекс можно выполнять самостоятельно дома. При правильной технике и плавности неприятные симптомы и болезненные ощущения не возникают. На начальных стадиях недуга рекомендуется выполнять такие асаны, как «Поза стула», «Поза выпад». «Поза орла», «Врикшасана», «Сиддхасана», «Триконасана» и другие.

Есть ли противопоказания?

Запрещено заниматься йогой при осложнениях и сильных болях, особенно самостоятельно, без присмотра тренера. Особых противопоказаний к этому виду физической активности нет, его можно выполнять и беременным женщинам, но важно следить за ощущениями в теле и не допускать перегруза. Доктором могут накладываться индивидуальные ограничения на ряд упражнений и асан исходя из клинической картины заболевания суставов.

Причины возникновения

В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры.

Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость. Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения.

Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется.

Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Заболевание проявляется следующим образом:

  • Болезненность после пробуждения;
  • Острая боль при начале движения;
  • Скованность сустава;
  • Деформация костей колена.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям йоги при артрозе, необходимо ознакомиться с факторами, которые провоцируют развитие этой болезни.

Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:

  • неравномерный рост;
  • неправильное развитие тазовых костей;
  • конечности у человека достигают разной длины;
  • вывихи ног в результате травм;
  • наследственная предрасположенность.

Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:

  1. Долговременное нахождение тела в положении сидя.
  2. Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
  3. Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.

С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.

Виды лечебной физкультуры

Лфк при коксартрозе тазобедренного сустава включает следующие компоненты:

  • плавание;
  • медицинские тренажеры;
  • физкультура.

Плавание гармонично воздействует на все группы мышц, мягко разрабатывая суставы. В бассейне, держась за бортик, можно выполнять следующие упражнения: сведения-разведения, подтягивания ног, «велосипед». Сопротивление воды создаст необходимую нагрузку и обеспечит плавное выполнение. Именно плавание и занятия в воде прописывают в первую очередь при заболеваниях суставов.

Велотренажер или велосипед многие зарубежные и российские врачи, в том числе знаменитый доктор Бубновский, категорически не рекомендуют из-за компрессии на суставы. Только после эндопротезирования можно дозированно заниматься для укрепления мышц. Ходьба по беговой дорожке также нежелательна.

Йога при коксартрозе 1 и 2 степени хорошо укрепляет и растягивает мышцы и связки, улучшает кровообращение. Главное − выбрать подходящие упражнения. Например:

  • сидя по полу, ноги развести в стороны (без напряжения), и попытаться достать кончиками пальцев стопу. Но без рывков, а мягко и постепенно;
  • сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другую отвести, согнуть в колене и подтянуть стопу к бедру прямой ноги. Болевые симптомы недопустимы.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

Лечебная физкультура при коксартрозе в настоящее время насчитывает множество различных методик. Наиболее популярны программы доктора Гитта, Евдокименко и Бубновского.

Гонартроз коленного сустава 1 степени — когда болезнь еще можно остановить

Гонартроз – это хроническое невоспалительное заболевание, поражающее коленные суставы, следствием которого является нарушение их функций и разрушение суставного хряща.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

  1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
  2. Медленно опустите заднее колено на землю.
  3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
  4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

  1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища.
  3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
  4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

  1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
  2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
  3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
  4. Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
  3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Тренажеры для лечения артроза коленного сустава

Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:

  1. Лечебная гимнастика;
  2. Массаж;
  3. Аквааэробика;
  4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава. Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту.

Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет. Для людей, настроенных решительно заняться своим здоровьем, давно разработана идеальная система объединившая все аспекты знаний о человеческой природе и предоставляющая своим адептам неограниченные возможности — это йога.

Артроз и йога

Специалисты утверждают, что йога при артрозе разрешена, но только в том случае, когда болезнь находится на начальной стадии развития. Артроз является болезнью воспалительной природы, что сопровождается разрушением внутрисуставного хряща. Это провоцирует нарушение подвижности, а также деформацию сустава. В этом случае необходимо давать минимальную нагрузку в виде йоги или гимнастики. Легкие асаны на вытягивание или релаксацию мышц подойдут для лечения воспаленных суставов, а упражнения на дыхание уменьшат боль, снимут напряжение.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями.

Принципы подготовки к занятиям йогой

В первую очередь нужно подготовить помещение. Оно должно быть проветренным, чистым и просторным. Одежда должна быть свободной и с натуральных тканей, чтобы не мешать движениям. Также не рекомендуется прием пищи за 2—3 часа до и час после занятий. Йога при болях в тазобедренном суставе и гонартрозе (артрозе колена) предусматривает предварительное разогревание сустава, чтобы снизить риск возникновения травм. Заниматься лучше всего в утреннее время дня.

Лечебные асаны при артрозе и их эффект

Результативность применения йоги в случае заболеваний суставов очень высока. В качестве лечения артроза показаны основные упражнения:

Эффективные упражнения при проблемах с коленями. Для сочленений будет полезна асана Сиддхасана.

  • Сантуланасана (поза цапли):
    1. Исходное положение стоя. Ступни поставить вместе, плечи развернуть, выпрямив позвоночник.
    2. Согнуть левую ногу в колене и обхватить пальцы левой рукой.
    3. Подтянуть согнутую конечность максимально близко к бедру.
    4. Напрячь правую руку, поднять ладошкой вперед.
    5. Задержаться в позе на 5—7 секунд, повторить, поменяв ногу.
  • Сиддхасана (поза совершенства):
    1. Сесть, скрестить ноги.
    2. Разместить нижнюю стопу так, чтобы пятка была у промежности, подошва у бедра.
    3. Положить верхнюю стопу между голенью и бедром.
    4. Руки свободно положить тыльными сторонами кистей на коленях.
    5. Кончики указательных и больших пальцев соединить, остальные выпрямить.
  • Натараджанасана (танец бога):
    1. Стоя, согнуть ногу в колене, сзади захватить ногу рукой.
    2. Уйти корпусом вперед, как можно выше подняв согнутую ногу.

Эффективные упражнения при проблемах с коленями. Последняя асана поможет в восстановлении подвижности сочленения.

Сантуланасана приводит в норму подвижность хряща, улучшает кровоснабжение и гибкость, тонус мышц. Сиддхасана стимулирует выработку синовиальной жидкости, что возвращает подвижность в сочленении и ликвидирует болевые ощущения. Натараджанасана улучшает подвижность суставов, приводит в норму состояние нервных окончаний.

Во время выполнения упражнений следует не забывать о правильном дыхании и прислушиваться к себе — если упражнения вызывают сильную боль, следует прекратить.

Если выражен болевой синдром, нарушена подвижность суставов, то в этом случае полезны:

  • Вирабхадрасана (поза воина). Способствует укреплению мышц, улучшению кровоснабжения, придает эластичности суставным элементам.
  • Шавасана (поза трупа). Расслабляет тело, тонизирует мышцы.

Есть ли ограничения в занятиях йогой?

Выполнение лечебных асан противопоказано, если артроз находится в запущенной стадии развития. В этом случае упражнения могут только усугубить болезнь. Также лучше воздержаться от йоги если пациент страдает гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Травмы, паховая грыжа, смещение дисков позвоночника, послеоперационный период тоже могут служить противопоказаниями к занятиям йогой. Существуют асаны, которые не следует делать при артрозе или при артрите.


Использованные источники

  1. kostromskoj-kraj.ru/joga-pri-artroze-kolennyh-sustavov/
  2. happy-korova.ru/blog/joga-pri-artroze/
  3. zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/effektivnye-uprajneniia-pri-problemah-s-koleniami-5cdc48e4c13e3f00b481a476
  4. sevgb6.ru/lechenie/joga/artroz-i-joga.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.