Как уменьшить объем бедер?


Во все времена эталоном женственности была осиная талия и широкие крутые бедра. Такая фигура относится к грушевидной структуре тела, где узкий верх и широкий низ.Однако сами женщины не всегда согласны с общепринятыми нормами, и если нет претензий к талии, то многие женщины стараются уменьшить в объеме бедра любыми способами.

Это не только женская прихоть, как принято считать. Такая фигура не позволяет носить одежду определенного покроя, например, зауженные юбки и брюки, расклешенные к низу длинные платья, леггинсы. Конечно же, это расстраивает женщин, которые имеют такую структуру тела. Но бороться с этим надо, и самое главное, это возможно. Так как же уменьшить объем бедра?

Визуальный метод

Во-первых, для начала, вам нужно показать фигуру с помощью одежды. Красота важнее, поэтому можно без всякого сожаления исключить из гардероба зауженные и прилегающие брюки и брюки-бриджи. Завышенная талия на юбках и брюках также не является вариантом. Избегайте куртки и туники ниже бедра. Все это не помогает решить проблему, уменьшить бедра в объеме, но хотя бы визуально они будут чуть менее выраженными.


Брюки, которые расклешены от колен, а также свитера и блузки должны иметь длину чуть ниже талии. Вы также можете визуально расширить свои плечи с помощью блузочек с объемными воротничками и оборками, подплечников и объемных рукавов.  С помощью правильно подобранной одежды создается красивая пропорция фигуры, а широкие бедра из проблемной зоны превращаются в возбуждающие женские изгибы.

Также следует обратить внимание на обувь, которая должна иметь среднюю высоту и толщину каблука.

С помощью диеты

Излюбленное место для концентрации лишних килограммов — бедра и это знает каждая женщина. Каждый тортик стремиться нарастить бедра. Чтобы предотвратить это, вам нужно сбалансировать свой рацион питания. И первая мысль, которая приходит в голову о том, как быстро уменьшить объем бедер — это диета. Но есть и небольшой нюанс. С помощью диеты достигается полное похудение, то есть худеют не только бедра в объеме, но и все остальное. Поэтому жесткая диета не всегда эффективна.

Лучше стараться сократить потребление продуктов, содержащих жиры, заменяя их большим количеством овощей. Отдавать предпочтение нежирному мясу, предпочтительно отварному, куриному. Замените белый хлеб на черный. Вместо майонеза используйте нежирную сметану.

Вы должны стараться больше отдавать предпочтение вареной пище, ограничивая жареную. Чтобы разнообразить питание, чаще всего можно запекать пищу в духовке без добавления масла.

Сладкоежки должны внимательно читать информацию на упаковках мучных изделий и выбирать сладости с меньшим количеством калорий.

Движение, движение и еще раз движение


уменьшить объем бедра

Но одной диеты недостаточно.  Ее необходимо сочетать с физическими нагрузками, направленными конкретно на уменьшение объема бедра. Обычные гантели прекрасно справятся с этой задачей, если их правильно выбрать. Подходящие гантели имеют малый и средний вес для приседаний и наклонов. Если есть такая возможность, возьмите еще велосипед или воспользуйтесь велотренажером.

Аэробика прекрасно помогает справиться с этой проблемой, а когда нет возможности посещать спортивные залы, можно заняться этим дома под музыку.

Хорошим средством для уменьшения объема бедер является массаж и растирание. Это обеспечивает приток крови к проблемным участкам и дает хороший положительный эффект. Кстати, эту процедуру можно проводить и в домашних условиях, используя растирания этой области скрабом. После принятия душа, желательно использовать кремы против появления целлюлита и растяжек. Кожа станет упругой и гладкой.


Хотите сжечь тазобедренный жир? Попробуйте эти 10 вариантов упражнений

Когда речь заходит о потере жира и тонизирующих мышц, особенно вокруг ваших бедер, правильное сочетание диеты и физических упражнений может иметь большое значение.

Однако, в виду того что вы не можете уменьшить жир в одной зоне вашего тела через диетпитание или тренировку, важно сфокусировать внимание на потерю общих жировых отложений. Как только вы начнете терять вес, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые могут помочь тонизировать мышцы вокруг ваших бедер и ягодиц.

Имея меньше жира и более сильные мышцы нижней части тела, ваши бедра будут иметь более стройный, более скульптурный внешний вид. Кроме того, имея больше мышц и меньше жира, вы сможете  сжигать калории в более быстром темпе, что помогает легче контролировать свой вес.

Варианты упражнений и тренировок

Приседания

kak-umenshit-v-obeme-bedra0

Приседания — это универсальное упражнение, которое нацелено на многие мышцы нижней части тела. Вы можете делать приседания только с вашим весом тела.

После того, как вы освоили это упражнение, вы можете сделать его более сложным, держа гантели в каждой руке или гирю обеими руками, делая приседание.

Как правильно делать приседания:

  1. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширину плеч.
  2. Вы можете вытянуть ваши руки перед собой для баланса.
  3. Задействуйте свои ягодицы, держите спину прямой, позвоночник высоким и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  4. Сделайте паузу.
  5. Выдохните и снова встаньте.
  6. Выполните от 10 до 15 повторений.

Боковые выпады

уменьшить бедра

Боковой выпад больше фокусируется на внешнем бедре и области тазобедренного сустава.

  1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем ширина бедер, сделайте широкий шаг вправо и присядьте на корточки.
  2. Опустите тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
  3. Пауза. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь к центру.
  4. Выполните это движение, чередуя стороны, от 12 до 16 раз.

Пожарный гидрант

umenshit-v-obeme-bedra

Упражнение пожарный гидрант-это движение, которое нацелено на ваши ягодицы и область бедра. Он также использует ваши основные мышцы для стабильности. Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете использовать коврик для этого упражнения.


  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и ступни на ширину бедер, а ладони положите на пол.
  2. Продолжайте смотреть немного вперед и вниз.
  3. Поднимите правое колено от пола и поверните его в сторону и вверх. Ваше колено должно оставаться согнутым все это время.
  4. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение.
  5. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Стена сидит

упражнения для объема бедер

Упражнение «Стена сидит», также известное как «приседания стены», отлично подходит для  проработки мышц  ваших бедер и нижней части живота. Они помогут проверить свою мышечную выносливость и похудеть.

  1. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене и расставив ноги в нескольких сантиметрах от нее.
  2. Скользите вниз по стене до тех пор, пока вы не окажетесь в сидячем положении с ногами под прямым углом и ваши подколенные сухожилия не будут параллельными полу.
  3. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Постепенно пробуйте выполнять это упражнение  до 1 минуты.
  4. Поднимитесь обратно в исходное положение.

Бандажная прогулка

Это отличное упражнение для  ваших бедер и укрепления ваших ягодиц.

Выберите широкий диапазон упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашей нижней части тела, но достаточно легкий, чтобы выполнить 10 повторений в каждом направлении.


  1. Обхватите лодыжки, слегка согните колени и расширьте свою стойку.
  2. Отойдите в сторону, не позволяя вашим ногам соприкоснуться.
  3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад к исходной точке.
  4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Подъем с гантелями

obeme-bedra

Повышенные нагрузки сильнее прорабатывают мышцы в ягодичных мышцах и бедрах.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, перед скамьей или ступенькой высотой до колена, с гантелями в каждой руке.

  1. Встаньте на скамейку правой ногой и поднимите левое колено, удерживая гири сбоку.
  2. Опустите вниз левую ногу, делая шаг назад от скамейки.
  3. Выполните от 10 до 15 повторений, начиная с правой ноги, затем переключитесь и сделайте то же самое количество повторений, с левой ноги.
  4. Сделайте от 2 до 3 подходов с каждой стороны.

Боковое поднятие ноги

kak-umenshit-v-obeme

Боковое поднятие ноги — это упражнение, которое укрепляет и тонизирует бедра. Правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения и уменьшить в объеме бедра.


  1. Лягте на тренировочный коврик с правой стороны.
  2. Медленно поднимите верхнюю ногу (левую ногу) так высоко, как только сможете. Держите пальцы ног вытянутыми.
  3. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение. Убедитесь, что ваш таз устойчив, а ваши ягодицы напряжены и работают.
  4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Прыгай на корточках

объем бедер

Обратите внимание!

Приседание прыжок является отличным  плиометрическим упражнением, когда к основному приседанию добавлен прыжок для силовой тренировки.

  1. Примите базовое приземистое положение, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Удерживая свой вес на пятках, присядьте на корточки, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
  3. Из этого положения подпрыгните вверх и вернитесь вниз.
  4. После приземления снова опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы приземлились мягко, ударившись сначала о землю подушечками ваших ног, а затем перенесите вес обратно на пятки.
  5. Повторяйте в течение 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

Лестничный подъем

уменьшить бедра

Лестничный подъем-это отличный способ подтянуть и тонизировать ваши ягодицы и бедра, а также получить отличную сердечнососудистую тренировку одновременно.

Бегите или бегите трусцой до самого верха лестницы, а затем спускайтесь вниз. Попробуйте повторить это в течение пяти минут. Вы также можете воспользоваться тренажерами в тренажерном зале для занятий альпинизмом.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (НИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как НИТ, — это тип кардио-тренировки, который требует от вас делать короткие очереди интенсивных упражнений, а затем короткий период отдыха.

Вы можете сжечь много калорий быстро с НИТ, и исследования показывают, что это эффективный способ сжигания жира в организме.

Одним из примеров НИТ является выполнение 30 секунд быстрого спринта на беговой дорожке, а затем 15 секунд ходьбы по беговой дорожке. Кроме того, вы можете делать прыжки, приседания в течение 45 секунд, а затем 15-секундный период отдыха. Есть много вариантов и вариантов с тренировкой НИТ.

Продолжительность тренировки НИТ обычно составляет от 10 до 30 минут. Старайтесь выполнять тренировку НИТ не реже двух раз в неделю.

Другие способы убрать тазобедренный жир

Физические упражнения — это отличный инструмент, который поможет вам построить мышечную массу и уменьшить в объеме бедра. Это также один из лучших способов помочь сохранить формы. Однако если вы хотите максимизировать общую потерю веса, важно учитывать и другие изменения образа жизни.


хороший качественный сон

Получение правильного количества сна каждую ночь может помочь поддержать ваши усилия по снижению веса. Стремитесь к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь.

Держите стресс под контролем

У всех  у нас есть стресс в нашей жизни, но исследование доверенного источника показывает, что наличие слишком большого стресса может привести к таким осложнениям для здоровья, как увеличение веса, высокое кровяное давление и головные боли. Вот почему держать свой стресс в узде является важной частью программы похудения.

Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, вы можете попробовать такие виды деятельности по снижению стресса, как йога, медитация или упражнения для глубокого дыхания. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень стресса. Подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом или терапевтом о способах управления вашим стрессом,сто Вам  уменьшить в объеме бедра.


красивые женские бедра

Теперь вы знаете, как уменьшить в объеме  бедра. Все эти методы достаточно просты, но они чрезвычайно эффективны при регулярном выполнении. Через две недели вы заметите, что ненавистные лишние сантиметры уходят быстро.

Если, прочитав эту статью, женщина скажет себе — «Я не справлюсь», надо сесть и подумать. Неужели все вышеперечисленное не стоит того, чтобы, пройдя по улице, увидеть восхищенные взгляды, направленные на вас, и почувствовать себя счастливым? Красота требует жертв, девочки!

Общие принципы сжигания лишних мышц

Информация, как убрать мышцы на ногах у девушек, необходима для снижения веса или уменьшения объемов тела. Устранить перекачанные мускулы необходимо спортсменам, желающим изменить свою фигуру, облегчения выполнения каких-либо задач.
Недостаточно просто прекратить силовые нагрузки. Чтобы сжечь мышечную массу и получить рельефное, гармоничное, подтянутое тело, нужно скорректировать рацион и ввести фитнес-упражнения, направленные на уменьшение мускулов и повышение их эластичности.
Составьте комплексную программу, включающую в себя:
• питание, направленное на такую цель, как убрать мышечную массу;
• тренировку для сжигания мускулатуры;
• уход за телом, включающий заботу о коже.

Самый простой способ, как уменьшить мышцы на ногах девушке или мужчине, в виде прекращения силовой нагрузки не работает. Мышцы потеряют тонус, обвиснут. В результате вы получите малопривлекательное рыхлое тело. Снижайте лишнюю мышечную массу постепенно, без вреда здоровью и внешности.

Принципы правильного питания для снижения мышечной массы

Питание с такой целью, как уменьшить мышечную массу, должно быть подкорректировано. Во время набора мускулатуры вы придерживались особенного меню. Теперь чтобы убрать накаченные лишние мышцы, подойдите к планированию своего рациона так же осознанно. Питайтесь все также в режиме приема еды через каждые три часа, чтобы не нарушить метаболизм.
Правильное питание, помогающее такой цели, как избавиться от мышечной массы, и получить стройное подтянутое тело, должно учитывать:
• суточный калораж. Найдите по утвержденным таблицам ВОЗ свой показатель дневной калорийности, соответствующий возрасту, весу, ежедневной активности. Эта цифра будет ориентиром питания на поддержание существующего веса;
• соотношение жиров, углеводов и белков. Для наращивания мускулатуры вы делали упор на белковый компонент с потреблением достаточного количества углеводной составляющей. Чтобы решить проблему, как потерять мышечную массу, необходимо снизить белок и грамотно рассчитать углеводный • • показатель. Количество жиров должно быть неизменным;
питьевой режим. Ежедневное питье чистой воды в объеме 1,5-2 л не нужно пересматривать ни в сторону увеличения, ни в сторону уменьшения. Для того чтобы сбросить мышечную массу организму необходимо достаточное количество жидкости для полноценного протекания химических реакций, расщепления мышечных волокон, вывода продуктов распада.

Важное!
Только в сочетании с правильно подобранным питанием и активными нагрузками без силовых упражнений вы снизите мышечную массу без потери качества тела.

Для женщин и мужчин, чтобы согнать лишнюю мускулатуру и достичь уменьшения мышечной массы тела без потери качества, нужно употреблять не приблизительно 2 тысячи килокалорий. При этом количество белковых нутриентов сведите до 1 к на 1 кг массы тела.


Таблица
Составляйте меню, чтобы избавиться от мышц на ногах с понижением белка в блюдах. Выбирайте некалорийные полезные продукты, соответствующие принципам правильного питания с низким белковым содержанием. Это могут быть овощи, фрукты, некоторые сорта мяса или рыбы. Снижать количество нутриента ниже нормы чревато развитием дистрофических изменений и потери качества тела.

Особенности избавления от перекачанных икроножных мышц

Девушек чаще всего беспокоят перекаченные икры. Чтобы уменьшить объем икроножных мышцы, придерживайтесь рекомендаций:
• высчитайте свою норму калоража;
• предусмотрите дефицит в 200-300 килокалорий;
• снизьте количество белка в своем рационе до 1 г на каждый килограмм массы тела;
• занимайтесь бегом или обычными физическими нагрузками без использования больших весов.


Бег
Регулярные тренировки при низкокалорийной диете и белковом дефиците приведут к разрушению мышечной ткани. Для уменьшения икроножных мускулов будут эффективны бег, прыжки со скакалкой, подвижные игры с мячом, быстрая продолжительная ходьба, езда на велосипеде.

Уход за телом

При уменьшении мышечной массы не забывайте об уходе за кожей. При устранении мышц кожному покрову необходимо время, чтобы подтянуться. Чем больше возраст, тем меньше коллагена содержится в организме. Включите в свою ежедневную работу над собой ухаживающие за дермой мероприятия.
Для улучшения состояния кожи во время уменьшения объемов тела воспользуйтесь рекомендациями:
• пейте не меньше 1,5 л воды каждый день;
• употребляйте нужное количество полиненасыщенных жиров;
• принимайте витамин Е;
• делайте массаж. Самостоятельно массируйте жесткой рукавичкой или щеткой с натуральной щетиной свое тело в направлении от голеностопа вверх;
• скрабируйте кожный покров. Используйте готовые составы или самостоятельно делайте скраб из молотого кофейного зерна, измельченной овсяной крупы, перемолотых персиковых косточек. Периодичность процедуры – 1-2 раза в неделю;
• делайте обертывания. Нанесение на тело доступных домашних средств – растопленного шоколада, яблочного 6%-ного уксуса, водорослей, голубой или черной глины с последующим обертыванием в пищевую пленку напитает кожу полезными веществами, сделает дерму упругой, здоровой;
• принимайте ванны с добавлением хвойных экстрактов, морской соли, эфирных масел, травяных отваров.


Витамины
Запланируйте уход за кожей с очередностью через день, чтобы исключить провисание дермы при интенсивном сжигании мышечной массы.

Сделайте так, чтобы большая часть вашего питания была представлена белком и растительными продуктами. В настоящее время известно множество различных диет. Тем не менее, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты позволяют быстрее всего добиться снижения веса и жирового слоя.

  • Если вы решили перейти на низкоуглеводную диету, то большая часть вашего питания должна быть представлена белками, овощами и некоторым количеством фруктов. Такое сочетание пищи обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы питание оставалось полезным.
  • Включайте в каждый прием пищи порцию чистого белка. Нацельтесь на употребление по 90–120 г мяса (или куска размером с колоду карт) с каждой основной порцией пищи или перекуса. Это поможет вам достичь рекомендованного уровня употребления белка в день.
  • Также ежедневно употребляйте по одной или две порции фруктов (примерно половину стакана в нарезанном виде или один целый небольшой кусок) и по четыре или пять порций овощей (по 1 стакану в нарезанном виде или по 2 стакана цельнолистовых овощей).
  • Примерами низкоуглеводных блюд, состоящих преимущественно из белка и растительных продуктов, являются: стакан зерненого творога и нарезанные фрукты, четверть стакана пасты из нута с нарезанными сырыми овощами или салат с приготовленной на гриле курицей.

Использованные источники

  1. 9obzor.ru/krasota/kak-umenshit-v-obeme-bedra.html
  2. namenu.ru/b4087/kak_sbrositq_myshechnuyu_massu_i_umenqshitq_myshcy_na_nogah
  3. ru.wikihow.com/уменьшить-объем-бедер

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.