Как выглядит строение ягодичной мышцы?


Ягодицы называют по-разному: попа, зад, пятая точка, филейная часть, орех и многими другими ласковыми и не очень словами. У каждого есть ягодичные мышцы, но как подтянуть ягодицы, как над ними правильно работать и как за ними правильно ухаживать?

Накачанные ягодицы

Интересное о ваших ягодицах:

Ягодичные мышцы

  • Они влияют на выбор нижнего белья, шорт и джинсов.
  • Многие обращают на них внимание, когда вы ходите по магазинам в торговом центре в поисках вышеупомянутых вещей.
  • Вы сидите на них в течение дня. Некоторые люди – целыми часами.
  • Основная мышца ягодиц – большая ягодичная мышца – является крупнейшей мышцей тела.
  • Ягодицы бывают небольшими, широкими, средними, узкими, а некоторые – очень  большими.

Вот что вы узнаете:

  • Основы анатомии и кинезиологии ягодиц.
  • Могут ли изолированные приседания увеличить ягодицы.
  • Какую роль играет генетика.
  • Как антропометрические показатели и соотношение мышц/жира влияют на их размер.
  • Как оптимально разогревать и качать ягодичные мышцы.

Базовая анатомия и кинезиология ваших ягодиц

Анатомия ягодичных мышц

Есть три основных мышцы, из которых состоят ягодицы:

  • Большая ягодичная мышца;
  • Средняя ягодичная мышца;
  • Малая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышцаБольшая ягодичная мышца является самой крупной из ягодичных. Она начинается у задней линии в верхней части подвздошной кости, задней поверхности нижней части крестца и боковой поверхности копчика. Оканчивается мышца в двух местах, нижняя и большая часть переходит в толстое сухожилие, которая проходит через большой вертел бедренной кости к илиотибеальной связке. Кроме того, между четырехглавой и большой приводящей мышцами находится ягодичная бугристость.

Главная функция большой ягодичной мышцы – это разгибание верхней части ноги (бедра), как, например, во время подъема из приседа. То же самое происходит во время становой тяги, при движении ног назад во время бега и в любых упражнениях, во время которых разгибается тазобедренный сустав (т.н. «ягодичный пресс»).

Средняя ягодичная мышца


Средняя ягодичная мышца анатомияСредняя ягодичная мышца начинается на наружной поверхности подвздошной кости выше и кпереди от передней ягодичной линии. Она также берет свое начало в ягодичном апоневрозе.

Части средней ягодичной мышцы сходятся в сухожилие, которое крепится к боковой поверхности большого вертела (тазобедренного сустава).

Мышца оканчивается косо книзу и кпереди от боковой поверхности большого вертела.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышцаМалая ягодичная мышца начинается cпереди от наружной поверхности подвздошной кости между передней и нижней ягодичной линиями. Сзади она идет от края большой седалищной вырезки. Сквозь глубокий радиарный апоневроз она проходит сухожилием, которое крепится к переднему краю большого вертела.

Средняя и малая мышцы выполняют сходные функции в зависимости от положения коленных и тазобедренных суставов. Когда колено разогнуто, они отводят бедро (в сторону от противоположной ноги). Во время бега они стабилизируют ногу, когда упор делается только на одну конечность. Когда бедро согнуто, они вращают его внутрь. Когда бедро разогнуто, они вращают его наружу.

Функции ягодичных мышц, за что отвечает каждая часть попы: 


  • Разгибание бедра – большая ягодичная мышца.
  • Отведение бедра – средняя и малая ягодичная мышцы.
  • Вращение бедра внутрь при согнутом бедре – средняя и малая ягодичная мышцы.
  • Вращение бедра наружу при разогнутом бедре – средняя и малая ягодичная мышцы.

Четыре важных мысли о ягодицах

1. «Приседания со штангой сделают мои ягодицы больше»

Большая ягодичная мышца анатомия вид сбокуКак много об этом говорится. Почему все так решили, точно неизвестно. Только подумайте: вы в поте лица работаете над своими ягодицами, делая выпады, жимы ногами, тяги, ягодичный пресс, приседания на одну ногу. Вы думаете, что этими упражнениями не стимулируются ягодичные мышцы?

Думаете, что стоит добавить приседы со штангой – и БАМ! ягодицы вырастут до желанных размеров? Да, это очень эффективная тренировка ягодичных мышц при условии, что вы приседаете правильно. Но огромные ягодицы, разработанные исключительно приседами – это ерунда. Если ваши мышцы потенциально могут расти, то любые упражнения, в которых задействованы ягодицы, будут работать, если вы будете делать их с усилием.


2. Ягодичные имплантаты? Нет, спасибо! Здесь важна генетика

Давайте поговорим о ягодичных имплантатах. Да, многие искусственно увеличивают размер своей пятой точки имплантатами. Почему? Их генетика подкачала.

Скорее всего, они перепробовали все возможные упражнения и тренировки, но не получили ожидаемых результатов.

Если у вас от природы большое количество мышечной массы на ягодицах, или вам в этом отношении не повезло (синдром плоских ягодиц) – это, вероятно, из-за вашей наследственности.

С одной стороны встречаются плоские, как доска, ягодицы, с другой – такие, на которые можно поставить поднос с напитками. В любом случае вам стоит ухаживать за ними и тренировать их.

3. Соотношение бедер и ягодиц

Широкие у вас бедра или узкие? Широкая или узкая ваша талия? Это еще один наследственный фактор, влияющий на эстетику ваших ягодиц. Ширина бедер зависит от ширины подвздошных костей, верхних и самых крупных костей таза.

Естественно, при широких подвздошных костях зад будет более широким, а при нешироких – более узким. Узкая талия в сочетании с широкими бедрами создает видимость крупных ягодиц. Более широкая талия и узкие бедра визуально уменьшают вид ягодиц. Опять же, все зависит от генетики. 


4. Соотношение мышц и жира

А как насчет соотношения мышечной массы и жировой ткани в области ягодиц? Если у вас много лишнего жира в этой области, то избавьтесь от него и явите миру свою рельефную мускулатуру. Если количество лишнего жира в вашем теле минимальное, попытайтесь нарастить мышцы, особенно если вы страдаете синдром плоских ягодиц.

Вы не можете влиять на форму жира. Работа с ягодичными мышцами даст вам лучший шанс сформировать внешний вид. Переедание, низкая двигательная активность и, как ни странно, долгое сидение сделает ваш зад больше, но толще. 

Пора проработать их!

Итак, как оптимально работать с ягодичными мышцами? Скорее всего, вы уже выполняете какие-то упражнения, но, возможно, вам нужно упорядочить их и обратить внимание на потребление калорий. 

Эффективные упражнения на разгибание бедер:

  • Приседы со штангой или гантелями;
  • Гиперэкстензия для ягодиц с округлой спиной;

  • Выпады со штангой или гантелями»
  • Приседы на одной ноге со штангой или гантелями;

  • Становая тяга;
  • жим одной ногой для ягодиц;

  • Разгибания бедра на тренажерах стоя.

За форму ягодиц отвечает целый ряд мышц и сухожилий: ягодичная группа, подразделяющаяся на три вида, и подколенная, также состоящая из трех наименований. Большая ягодичная мышца занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит форма ягодиц. Её основная функция – обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад и так далее. Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц. Ягодицы ограничены сверху областью поясничного ромба (Михаэлиса) и крылом подвздошной кости, снизу — подъягодичной складкой и промежностью, а сбоку — областью большого вертела бедра. В сфере человеческой психики имеет особую семантическую окраску, поскольку служит знаком индивидуальности, сексуальности, территориальной агрессии и маркировки, подчинения, игры и юмора.
добные контексты заставляют расценивать этот элемент тела как «непристойный», «волнующий», «отталкивающий» и т. д. и наделять его избыточными наименованиями. Подобные сигнальные элементы тела есть у некоторых приматов (павианы, мандрилы), копытных (олени, антилопы). Они стимулируют реакцию следования друг за другом (у копытных детёныш не выпускает из поля зрения белое пятно на ягодицах матери), сексуального покрывания, смягчения агрессии и др. Следует отметить что для мужчин, в большинстве случаев, женские ягодицы являются куда более привлекательными, нежели мужские. Это обусловлено рядом морфологических причин, а также социокультурными стереотипами.

Анатомическое строение больших мускул

Ягодицы занимают одно из лидирующих мест по объему от всей мышечной ткани человеческого тела.

В пропорциональном отношении большая мышца занимает большую часть, по сравнению с малой и средней. Ее расположение находится близко к кожному покрову, именно она придает эстетичную форму ягодиц. Строение большой ягодичной мышцы имеет очертания в виде ромба. Она достаточно широкая и мясистая. От ее тонуса зависит насколько будет выступать конкретная зона тела. Ее структура представляет собой грубые волокна собранные в пучки и расположенные параллельно по отношению друг к другу. В итоге все эти маленькие пучки сходятся в одной точке, но при этом они отделены волокнистыми перегородками.
льшие пучки берут начало в области подвздошной кости сзади. Располагается непосредственно поверху и сзади подвздошного гребня. Затем она продолжается по нижней зоне крестца в области копчика. Структура волокон имеет направление как вниз, так и в сторону. Большая мускула имеет значительный объем в нижней части затем она проходит большой вертел кости бедра. Волокна, расположенные в глубине нижней части, располагаются между боковой бедренной и приводящей мышцами. Строение ягодичной мышцы имеет большое значение в занятиях спортом, например фигурном катании, баскетболе, в тяжелой атлетике, футболе. При растяжении или травме данной группы волокон человек ощущает сильную боль, которая длительное время не проходит. Травмы и растяжения долго лечатся. У больших волокон выделяются конкретные функции. К ним относятся следующие аспекты:

  • анатомия ягодичной мышцыпозволяет поворачивать бедра наружу;
  • отводит бедра в противоположные стороны друг от друга;
  • разгибает бедра в тазовой области;
  • помогает разгибать туловище;
  • стабилизирует тело и ноги во время физической активности, такой как занятие бегом или простая ходьба.

Функциональность ягодиц

Среди главных функций находятся следующие факторы:

  1. ягодичная мышца анатомияБольшие мышечные пучки позволяют держать в тонусе мускулы бедра, при этом функционально позволяют держать тело в вертикальном положении;

  2. Благодаря фиксации в нижней части ягодицы поддерживают туловище над головкой бедра. Именно такое строение ягодичных мышц дает возможность человеку балансировать в положении стоя на одной ноге;
  3. Во время наклона мускула оттягивает таз назад, позволяя туловище держать ровно;
  4. Большие волокна не позволяют бедру заворачиваться во внутрь, например во время бега;
  5. Благодаря особенностям строения выполняют функцию стабилизации.

Возможные патологические изменения

Здоровому образу жизни всегда придавали большое значение. Наряду с эстетической красотой человеческого тела, занятия спортом позволяют поддерживать здоровье всех органов и систем. Если другие группы мускул при развитии и увеличении объема придают лишь очертания тела для красоты, то строение ягодичных мышц ягодичная мышца строениеотвечает за работоспособность тела. Недостаток массы в данной области вызывает атрофию ног. В итоге человек не может длительное время стоять, ходить или выполнять приседания. Широкий спектр функций ягодиц подталкивает человека выполнять физические упражнения для развития мускул в этой части тела.
е одной частой проблемой встречается боль в ягодицах. Такое явление проявляется в результате травмы кости таза или крестцового отдела позвоночного столба. Поражение тазобедренного сустава приводит к воспалительному процессу как мышечных волокон, так и связок. Спазм ягодиц возникает на фоне защемления седалищного нерва. В этом случае требуется лечение пациента. Стеатопигия — заболевание ягодиц, которое характеризуется повышенным отложением жира на ягодицах и верхней части бедер. Как правило, болезнь диагностируется у женщин.

По внешнему виду ягодиц можно сказать о некоторых проблемах здоровья человека. Занятия спортом позволят держать мышечные волокна в тонусе и предупреждать потерю работоспособности опорно — двигательного аппарата.


Использованные источники

  1. zazozh.com/zdorove/anatomiya/yagoditsy.html
  2. eurolab.ua/anatomy/55
  3. anatomiy.com/stroenie-yagodichnoj-myshtsy.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.