Надрыв мышц задней поверхности бедра: признаки и лечение


В медицинском центре травмы бедра лечат безоперационными методами.

Основные из них — медикаментозная терапия и физиолечение.

Медикаментозный курс подразумевает применение лекарств различных групп:

  • НПВС – снимают воспаление и отек, в дальнейшем ликвидируют боль;
  • обезболивающие лекарства – помогают в виде средств наружного и общего действия;
  • хондропротекторы – восстанавливают суставную ткань;
  • глюкокортикостероиды – оказывают быстрый противовоспалительный, обезболивающий эффект.

Присоединение инфекции требует назначения антибактериальных препаратов. Острые боли устраняют путем внутрисуставного введения лекарств.

Физиотерапевтические процедуры:

  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • ударно-волновая терапия;
  • магнитотерапия.

Эти и другие физиопроцедуры направлены на улучшение кровотока, снятие остаточных симптомов, восстановление функций конечности.


При диагнозе разрыв мышц бедра восстановление обеспечивает не только медикаментозная терапия и физиолечение, но и массаж и ЛФК. Практикуют эти методы только после полного срастания тканей. На начальном этапе восстановительной терапии делают в пассивном темпе с небольшой амплитудой движения. В ходе процедур затрагивают не только нижние конечности, но и поясничный отдел позвоночника. По мере разрабатывания ноги инструктор ЛФК назначает активные упражнения.

Во время лечения требуется ограничение чрезмерных нагрузок, рациональное питание и отказ от вредных привычек. Соблюдение полезных рекомендаций поможет быстрее восстановиться.

Разрыв двуглавой мышцы бедра (бицепса)

Двуглавая мышца бедра (бицепс) – одна из самых крупных мышц в человеческом теле. Название мышцы связано с анатомической особенностью – она имеет две головки – длинную и короткую.

Разрыв двуглавой мышцы бедра происходит в результате резкого стартового рывка у спортсменов или резкого выброса ноги вперед. Причиной травмы является недостаточный разогрев мышц, неравномерное распределение нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений со спортинвентарем, падение или удар.

Характерные симптомы разрыва двуглавой мышцы бедра:

  • резкая интенсивная локальная боль в области бицепса;
  • ощутимая слабость в бедре;
  • болезненность при сгибании коленного сустава;
  • при пальпации чувствуется впадина в мышце в нехарактерном месте;
  • скованность движений коленного сустава;
  • с течением времени проявляется обширный кровоподтек.

Надрыв мышц задней поверхности бедра
При возникновении травмы бицепса бедра накладывают шину до приезда врачей. Метод лечения зависит от степени разрыва волокон. Если повреждено меньше половины волокон, назначается консервативная терапия. Пациенту накладывают повязку, прописывают покой и реабилитационные мероприятия. Врач назначает прием НПВС, электрофорез, при необходимости делает новокаиновую блокаду.

При полном разрыве двуглавой мышцы бедра или отрыве сухожилия от кости назначается операция, после которой на ногу накладывается гипс. Затем наступает реабилитационный период. Как правило, к спорту можно возвращаться не ранее чем через 5 месяцев после травмы.

Разрыв полусухожильной мышцы

Главной функцией полусухожильной мышцы является регулирование наклона тела в тазобедренном суставе. Иногда ее ошибочно принимают за бицепс бедра из-за похожего назначения. Полусухожильная мышца выполняет те же функции, за исключением одной – вращение голени внутрь. В середине полусухожильной мышцы расположены сухожильные перепонки, поэтому она и называется полусухожильной.

Надрыв мышц задней поверхности бедра
Растяжение полусухожильной мышцы встречается довольно часто.
момент получения травмы слышится сильный хруст, сопровождающийся резким болевым синдромом, формированием отека и гематомы. Полный разрыв полусухожильной мышцы требует проведения операции по восстановлению целостности мышечных волокон с последующим наложением гипса сроком до пяти недель. Иногда травма осложняется отрывом сухожилия от кости с фрагментом костной ткани.

Разрыв полуперепончатой мышцы

Полуперепончатая мышца бедра находится под полусухожильной мышцей и выполняет те же функции. С её помощью происходит сгибание и вращение голени внутрь, а также разгибание и приведение бедра.

Как правило, растяжение полуперепончатой мышцы возникает из-за плохого разогрева перед тренировкой, чрезмерного напряжения, совершения резкого движения. Симптомами травмы являются резкая боль, отек, ощутимая слабость в мышце, подкожное кровоизлияние.

Надрыв мышц задней поверхности бедра
При частичном надрыве полуперепончатой мышцы рекомендуется покой в течение 2-3 недель и назначается медикаментозная терапия и реабилитация. Если произошел полный разрыв полуперепончатой мышцы, требуется вмешательство хирурга для восстановления целостности тканей с последующим наложением гипса на 6 недель, приемом медикаментов и проведением реабилитации.

Факторы риска при надрыве мышц задней поверхности бедра

Существует несколько факторов, повышающих риск получить растяжение мышц задней поверхности бедра:


  1. Предыдущая травма мышц задней поверхности бедра. Люди, которые столкнулись в прошлом с подобной травмой, находятся в наибольшей опасности в отношении будущих травм подобного рода.
  2. Мышечная слабость и усталость. Эти факторы могут изменить биомеханику движений человека, что увеличивает риск получить разрыв задних мышц бедра.
  3. Отсутствие гибкости. Сниженная эластичность повышает вероятность получить растяжение задних мышц бедра.
  4. Недостаточная разминка. Разогретые мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получить повреждение задних мышц бедра.
  5. Мышечный дисбаланс. Мышцы задней поверхности бедра и четырёхглавые мышцы на передней части бедра должны работать совместно. Если одна группа мышц слабее другой, риск получения травмы возрастает.
  6. Обезвоживание. Этот фактор повышает склонность мышц к судорогам, что делает их более подверженными к травмам.
  7. Существующая травма нижних конечностей. Организм может компенсировать имеющуюся травму нижней конечности, перенося нагрузку на другие мышцы, что увеличивает риски получить надрыв задних мышц бедра.

Из всех перечисленных факторов риска предыдущая травма задних мышц бедра является наиболее значимым фактором риска повторной травмы. По сравнению со здоровыми людьми те, у которых уже было повреждение мышц задней поверхности бедра, в 5 раз чаще страдают от травм такого рода. Именно поэтому так необходимо своевременное и правильное восстановление после первого случая травмы.

Симптомы разрыва мышц задней поверхности бедра


В зависимости от степени тяжести и местоположения травмы пострадавший может ощущать слабость и будет вынужден на длительное время отказаться от физической активности. Независимо от того, какая именно мышца задней поверхности бедра подверглась травме, симптомы будут следующими:

  • Острая боль. В момент получения травмы можно почувствовать резкую и острую боль в задней части бедра.
  • Сильный «хлопок». Травма иногда сопровождается слышимым или прощупываемым «щелчком» и ощущением мышечного расслабления в бедре.
  • Затруднения при ходьбе и движениях. После травмы мышц задней поверхности бедра активная деятельность может быть затруднена или невозможна. У пострадавшего могут возникнуть затруднения во время ходьбы, будет трудно подниматься со стула или спускаться по лестнице.
  • Гематома. Вдоль задней части бедра может возникнуть кровоподтек и изменение цвета кожи.
  • Отек и деформация. Полный разрыв мышц может сопровождаться прощупываемыми дефектами, такими как подкожная мышечная неоднородность. Их можно почувствовать и увидеть при попытке мышечного сокращения.
  • Ощущение повышения температуры в травмированном месте и общая слабость.

Выделяют три степени травмы:


  1. Повреждение 1-й степени – небольшое растяжение мышц задней поверхности бедра. Пострадавший может ощущать умеренную боль и напряжение в задней части бедра, однако возможность нормально ходить сохраняется. Возможен определенный дискомфорт, исчезнет возможность работы на максимальной скорости.
  2. Повреждение 2-й степени – частичный разрыв мышц задней поверхности бедра. Наблюдается изменение походки, возможно появление хромоты. Пострадавший ощущает интенсивную боль, нарастающую при движении ногой. Быстро формируется отек, возможно образование гематомы.
  3. Повреждение 3-й степени – полный разрыв мышц задней поверхности бедра. Возникает сильный болевой синдром и резкая слабость в мышцах. Отек будет заметен сразу, а гематома появится, как правило, в течение 24 часов. Возможно осложнение в виде повреждения седалищного нерва.

В случае тяжелых травм 2- и 3-й степени необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Врач проведет комплексное обследование для оценки степени тяжести травмы. Будет назначено проведение УЗИ мягких тканей или МРТ, что позволит поставить более точный диагноз и определить необходимое время на восстановление.

Консервативное лечение надрыва мышц задней поверхности бедра

Консервативное лечение надрыва мышц задней поверхности бедра 1-й и 2-й степеней включает в себя медикаментозные средства и реабилитационные мероприятия.


В течение первых трех дней после травмы рекомендуется полный покой. При наличии интенсивной боли врач может сделать новокаиновую блокаду. При умеренном болевом синдроме назначается только прием обезболивающих средств. В первые дни после получения травмы уместно использовать мази с охлаждающим эффектом для устранения отека и боли. Как правило, они содержат ментол, который снижает болевой синдром, и нимесулид, который снимает воспаление. Для приема внутрь назначаются нестероидные противовоспалительные препараты («Дротаверин», «Ибупрофен», «Мидокалм»).

Надрыв мышц задней поверхности бедра
По завершении острой фазы воспаления назначаются разогревающие препараты, например «Апитоксин» или «Экстракт перца». Они обеспечивают хорошую проницаемость сосудов, повышают эластичность тканей и ускоряют процесс восстановления. Во время приема медикаментов необходимо соблюдать питание с повышенным содержанием молочных продуктов и источником омега-3. Рекомендуется исключить жирную пищу и простые углеводы и принимать витаминные добавки.

Хирургическое лечение разрыва мышц задней поверхности бедра

Операция назначается при полном разрыве мышц задней поверхности бедра. Как правило, она проводится в экстренном порядке. Хирургическое лечение завершается наложением гипсовой повязки на несколько недель в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Врач назначит прием НПВС, возможно, потребуется пропить курс антибиотиков для предупреждения развития инфекции. После операции наступает период реабилитации.

Надрыв мышц задней поверхности бедра

Реабилитация после разрыва мышц задней поверхности бедра


Реабилитация при разрыве мышц задней поверхности бедра включает в себя:

  1. ЛФК. Упражнения предназначены для восстановления эластичности и подвижности мышц, предотвращения атрофии мышечных волокон, повышения мышечной силы и выносливости.
  2. Электрофорез. Назначается для купирования боли и ускорения процесса регенерации.
  3. Магнитотерапия. Назначается для активизации обменных процессов, усиления кровотока, что благотворно сказывается на процессе заживления тканей.
  4. Иглоукалывание. Возвращает чувствительность кожи над травмированным местом.
  5. Массаж. Назначается спустя 3-7 дней после травмы. Процедура проводится 1 раз день в среднем в течение 2 недель. Его действие направлено на улучшение снабжения клеток кислородом, восстановление местного обмена веществ и повышение эластичности тканей.

Надрыв мышц задней поверхности бедра
Упражнения ЛФК начинаются с простых движений – сгибание и разгибание коленного сустава в положении стоя или лежа на животе.
разрешения врача добавляются упражнения с использованием утяжелителей. Важно выполнять движения в полной амплитуде, чтобы предотвратить укорочения длины мышцы и образования контрактуры. Упражнения усиливают микроциркуляцию крови и обеспечивают поврежденным тканям доставку питательных веществ. Через 3-5 дней к упражнениям можно добавить растяжку для восстановления эластичности и гибкости.

Комплекс упражнений при надрыве мышц задней поверхности бедра

  • Упражнения для коленного сустава после надрыва мышц задней поверхности бедра
  • Упражнения для тазобедренного сустава после надрыва мышц задней поверхности бедра

Сроки восстановления после разрыва мышц задней поверхности бедра

В среднем восстановление после разрыва мышц задней поверхности бедра занимает 2-3 недели в зависимости от месторасположения и степени повреждения. К сожалению, существует относительно высокий риск рецидива травмы, особенно в первые две недели после возвращения к активной деятельности. Именно поэтому так важна правильная диагностика и своевременное лечение разрыва мышц задней поверхности бедра, чтобы избежать долгосрочных осложнений: хронического болевого синдрома и снижения физических показателей.

Вы чувствуете это во время ходьбы, определенно чувствуете это, когда наклоняетесь вперед, а уж мысль о том, чтобы бежать в темпе, превышающем темп новичка пенсионного возраста, и вовсе кажется невозможной.


Боль в двуглавой мышце бедра – это большая проблема, особенно для бегунов, так как эти мышцы являются одними из наиболее активно работающих при беге.

Они сгибают ваше колено и помогают разгибать туловище в тазобедренном суставе, то есть они активно работают сразу в нескольких точках шагового цикла.

Не имеет значения, что это за боль – резкая, ноющая, тянущая, сковывающая или даже распространяющаяся вверх по спине, боль в верхней части ноги – там, где двуглавая мышца бедра крепится к тазу – может превратить вашу жизнь в сплошное мучение.

И вы готовы сделать что угодно, лишь бы избавиться от этой боли, даже если для этого придется потратить тысячи долларов на лечение с непредсказуемым результатом.

Хотя наиболее распространенной травмой двуглавой мышцы бедра является острое или хроническое растяжение, она также подвержена развитию тендинита сухожилия. В этом случае, травма называется тендинопатией верхнего (проксимального) сухожилия двуглавой мышцы бедра.

Эта травма является редкой, трудно поддается лечению и может стать для вас продолжительной и даже хронической проблемой.

Довольно ограниченное освещение в научной и медицинской литературе эта травма получила относительно недавно, и потому нет никаких надежных данных относительно того, насколько она распространена среди бегунов.

Поэтому сегодня мы расскажем вам о том, что собой представляет тендинит сухожилия двуглавой мышцы бедра; как узнать, есть ли у вас эта травма; предложим несколько вариантов лечения (от консервативного до агрессивного); а также дадим рекомендации, которые помогут вам как можно быстрее вернуться к занятиям бегом.

Вы готовы? Тогда приступим!

Что представляет собой тендинопатия сухожилия двуглавой мышцы бедра?

Двуглавая мышца бедра берет свое начало в верхней части вашей большеберцовой кости, прямо за коленом, идет вверх по задней стороне бедра и крепится к тазу.

Хотя один пучок мышцы прикрепляется к бедренной кости, другой уходит под ягодичную мышцу и крепится к тазу у костного выступа, называемого седалищным бугром.

Эти двойные дугообразные кости иногда называются седалищными костями, так как они поддерживают большую часть вашего веса, когда вы сидите, особенно на твердой поверхности.

Место соединения между сухожилием двуглавой мышцы бедра и седалищным бугром как раз и является областью, подверженной тендинопатии.

Такая тендинопатия ощущается как смутная, ноющая боль в верхней части двуглавой мышцы бедра и глубоко в ягодичной мышце.

Боль появляется вовремя бега, особенно при ускорении и поддержании быстрого темпа.

Иногда седалищный нерв, который проходит очень близко к седалищному бугру, также может раздражаться, что приводит к появлению боли, распространяющейся вниз по задней поверхности бедра.

В дополнение к боли во время бега, вы можете чувствовать раздражение в седалищном бугре, когда сидите на твердой поверхности. Также болезненным может быть нажатие непосредственно на седалищный бугор.

Как узнать, есть ли у вас тендинит сухожилия двуглавой мышцы бедра?

В обзорном исследовании, опубликованном в январе 2012 года, предложены 3 физических теста, позволяющих выявить тендинопатию верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра.

Первый – это простое упражнение на растягивание задней поверхности бедра в положении стоя, для выполнения которого вы помещаете стопу на опору высотой от колена до пояса и тянетесь руками к пальцам ноги.

Надрыв мышц задней поверхности бедра: признаки и лечение

Второй – это растягивание задней поверхности бедра в положении лежа на спине. Вы поднимаете вверх согнутую в колене ногу, а помощник медленно выпрямляет ее, чтобы растянуть двуглавую мышцу бедра.

Повторить этот тест можно и без помощника, используя веревку или ремень, как показано на фото ниже.

Надрыв мышц задней поверхности бедра: признаки и лечение

Третий тест похож на второй, но на этот раз нога в коленном суставе выпрямляется ассистентом быстро. Боль в верхней части задней поверхности бедра или в ягодице во время выполнения любого из этих 3-х тестов является признаком тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра.

Хотя эти тесты являются довольно точными и позволяют правильно идентифицировать травму в 76-89% случаев, ни один из них не является идеальным, что подчеркивает полезность высокотехнологичной визуализации для максимально точной диагностики повреждения.

МРТ может быть очень полезна для оценки тендинопатии сухожилия двуглавой мышцы бедра. МРТ может выявить утолщение, разрыв или воспаление сухожилия и отек в кости в области седалищного бугра. Ультразвук также может использоваться для диагностики, но, в отличие от МРТ, он не может визуализировать отек костного мозга.

Как лечить боль в двуглавой мышце бедра?

В одной из немногих статей о тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра Майкл Фредериксон, Уильям Мур, Марк Гиллет и Кристофер Болье из Стэнфордского университета предоставили очень содержательный план лечения, который они нашли полезным для лечения данной травмы у бегунов.

После того, как диагноз подтвержден физическим осмотром и МРТ, оценивается сила мышц кора пациента, растяжка мышц задней поверхности бедра и стабильность таза.

Фредериксон и коллеги рекомендуют исправить наклон таза (предположительно с помощью мануальных или хиропрактических манипуляций, хотя в статье не указано, как именно), если таковой имеется, так как он может увеличить растягивающую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра.

Ученые также одобрили глубокий массаж мягких тканей для разрушения рубцовой ткани вдоль проксимального сухожилия двуглавой мышцы бедра, хотя и предупредили, что следует избегать надавливания непосредственно на седалищный бугор.

Другие тематические исследования также подтвердили полезность глубокого воздействия на мягкие ткани, включая такие методы, как Техника Активного Релиза и Техника Грастона, для лечения тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра.

Также полезным будет осторожное растягивание мышц задней поверхности бедра несколько раз в день.

Как укрепить двуглавые мышцы бедра?

Основой реабилитационной программы Фредериксона являются эксцентрические упражнения для укрепления двуглавых мышц бедер.

Подобно сухожилию надколенника и ахиллу, сухожилие двуглавой мышцы бедра является толстым, волокнистым и имеет плохое кровоснабжение, что затрудняет его заживление.

Кроме того, подобно более распространенным травмам сухожилия надколенника и ахилла, тендинит верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра, по всей видимости, является дегенеративным процессом, а не воспалительным.

Это означает, что волокна сухожилия становятся изношенными, поврежденными и беспорядочно направленными.

Однако, поскольку мы знаем, что тендинит ахилла и сухожилия надколенника можно эффективно лечить с помощью эксцентрических упражнений, вполне логично предположить, что программа реабилитации при тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра должна также быть основана на эксцентрических упражнениях.

Силовая реабилитационная программа начинается с простых изометрических упражнений для мышц задней поверхности бедер и ягодиц, таких как ягодичный мостик.

Как только боль при их выполнении исчезает, Фредериксон рекомендует переходить к эксцентрическим упражнениям.

Упражнение «hamstring catch» может служить хорошим вводным эксцентрическим движением. Кроме того Фредериксон считает сгибание ног в положении лежа на спине со стопами на фитболе идеальным упражнением для развития как эксцентрической, так и концентрической силы мышц задней поверхности бедра.

Поначалу сгибание ног с фитболом может выполняться в короткой амплитуде движения, затем, по мере укрепления мышц, в полной амплитуде и, в конечном итоге, каждой ногой по отдельности.

Фредериксон также подчеркивает важность укрепления мышц кора во время программы реабилитации травмы двуглавых мышц бедра, ссылаясь на другое исследование, которое показало, что укрепление кора снижает риск повторного растяжения мускулатуры задней поверхности бедра.

Возможно, что сильные мышцы живота и ягодиц помогают стабилизировать таз, снимая нагрузку с двуглавой мышцы бедра.

В программе Фредериксона основное внимание уделяется использованию упражнения «планка», в частности, его разновидности с поднятой ногой, которое помогает совместно активировать ягодицы и двуглавые мышцы бедра, что является ключевым компонентом восстановления.

Можно ли сделать что-то еще для ускорения исцеления от тендинита сухожилия?

Другие варианты, обсуждаемые в статье Фредериксона и коллег, включают инъекции кортикостероидов и экстракорпоральную ударно-волновую терапию.

Обе эти процедуры могут ослабить сухожилие, поэтому они являются вспомогательными, а не основными.

Инъекции стероидов

Инъекции кортикостероидов хорошо изучены, и раз уж уколы непосредственно в сухожилие могут быть весьма вредными, Фредериксон предлагает использовать ультразвук, чтобы направлять инъекционную иглу точно, куда следует. В этом случае, противовоспалительное средство может быть доставлено в пораженную ткань, окружающую сухожилие, не проникая в само сухожилие и не повреждая его.

Ученые также обнаружили, что пациенты, у которых МРТ выявила больший отек вокруг седалищного бугра и меньшее утолщение сухожилия, получают большее облегчения от инъекции кортизона, чем пациенты с более выраженным утолщением сухожилия.

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия

Ударно-волновая терапия в статье упоминается кратко, так как было установлено, что она эффективна при других типах хронических травм сухожилий у спортсменов. Фредериксон и коллеги предупреждают, что у них мало опыта использования ЭУВТ при тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра, а исследования на животных показали, что данная процедура приводит к снижению силы сухожилия (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).

Хирургическое вмешательство

В небольшом количестве случаев необходимо хирургическое вмешательство для снижения нагрузки на седалищный нерв и разделения поврежденных волокон сухожилия вблизи седалищного бугра.

Хорошей новостью является то, что, согласно исследованию 2009 года Лассе Лемпайнена и его коллег из Финляндии, высокий процент спортсменов в конечном итоге выходит на тот же уровень мастерства после хирургического лечения тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра.

80 из 90 пациентов, упомянутых в исследовании Лемпайнена, вернулись к занятиям спортом на том же уровне, причем 62 из них «показывают отличные результаты».

Хотя это обнадеживает, среднее время восстановления в 5 месяцев (а вообще от 2-х до 12-и) является отрезвляющим фактом и служит напоминанием о том, что лишь немногие операции при беговой травме фактически являются «легкими».

Почему тендинит сухожилия двуглавой мышцы бедра плохо поддается лечению?

Тендинопатия верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра – это упрямая и трудно поддающаяся лечению травма.

Кроме того, из-за ее относительной редкости (особенно за пределами легкой атлетики) и недостаточно большого количества обзорных исследований по потенциальным методам лечения, подтвержденных наукой протоколов лечения по-прежнему не хватает.

Однако с другой стороны, поскольку известно, что это проблема дегенерации сухожилия, те же стратегии лечения, которые работают в случае с травмами ахилла и сухожилия надколенника, также должны быть эффективны при тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра.

Согласно Фредериксону, силовая программа с прогрессией нагрузки, направленная на укрепление мышц кора и ягодиц, а также содействующая заживлению проксимального сухожилия двуглавой мышцы бедра (посредством эксцентрических упражнений) должна быть основой любой программы реабилитации.

Из-за сходства некоторых симптомов этой травмы с другими травмами, локализованными областью таза, важно правильно поставить диагноз, а для этого необходимо физическое обследование и МРТ.

Кроме того, из-за индивидуального характера этой травмы рекомендуется найти хорошего ортопеда и физиотерапевта для наблюдения за процессом реабилитации и получения консультации по поводу возвращения к бегу.

С кем вам следует консультироваться?

Если вы пытаетесь лечить травму в течение длительного периода времени и по-прежнему не замечаете облегчения, то следует обратиться к помощи экспертов.

Обратитесь к физиотерапевту или хиропрактику для получения мануальной терапии или массажа (в том числе, посредством Техники Активного Релиза или Техники Грастона), чтобы разрушить рубцовую ткань и спайки в области верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра.

Удостоверьтесь, что манипуляции совершаются с тканью мышц и сухожилий и не затрагивают седалищный бугор (не стоит дополнительно раздражать эту область). Многие бегуны также находят сидение на теннисном мяче или на твердой поверхности (если необходимо длительное время находиться в сидячем положении) полезным, так как способны после этого встать, не испытывая боли.

Проконсультируйтесь с ортопедом, чтобы узнать, нужна ли вам инъекция кортикостероидов (желательно, под контролем УЗИ).

Согласно Фредериксону, это может быть особенно полезным в случаях, когда МРТ демонстрирует значительный отек вблизи седалищного бугра.

Поговорите с врачом о рисках и преимуществах экстракорпоральной ударно-волновой терапии.

Несмотря на то, что эффективность данной процедуры при тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра не подтверждена исследованиями, ее с некоторым успехом применяют при хронических проблемах с сухожилиями в других частях тела.

Как вернуться к бегу?

Лечение тендинопатии верхнего сухожилия двуглавой мышцы бедра занимает длительное время.

Из немногих тематических исследований нам известно, что время восстановления у бегунов с данной травмой составляет 8-12 недель.

Кросс-тренинговые мероприятия в этот период не должны нагружать нижнюю часть ног до тех пор, пока тест на разгибание ноги в коленном суставе не станет безболезненным. Только тогда вы можете включить в свою программу такие виды активности, как занятия на велотренажере и акваджоггинг.

После того, как вы сможете выполнить обратную планку с поднятой ногой без боли с обеих сторон (на фото ниже) и восстановите нормальный диапазон движения, вы сможете начать заниматься по программе постепенного возвращения к бегу, описанной ниже:

Надрыв мышц задней поверхности бедра: признаки и лечение

Неделя 1 Ходьба 5 мин / бег в легком темпе 1 мин, постепенно повышайте объем нагрузки до 5 подходов, занимаясь через день (например, 2 подхода из 5 мин ходьбы и 1 мин легкого бега, день отдыха, 3 подхода из 5 мин ходьбы и 1 мин легкого бега, день отдыха и т. д.)
Неделя 2 Если не испытываете боли, переходите на ходьбу в течение 5 мин и бег в легком темпе в течение 5 мин, постепенно повышая объем нагрузки до 5 подходов и занимаясь через день
Неделя 3 Если не испытываете боли, можете проводить 20-минутные пробежки в легком темпе (не более 5 дней в неделю)
Неделя 4 Если не испытываете боли, можете проводить 20-минутные пробежки в нормальном тренировочном темпе (не более 5 дней в неделю)
Недели 5-8 Если не испытываете боли, постепенно повышайте скорость бега и тренировочный объем

Использованные источники

  1. stopartroz.ru/what-a-treat/hip/a-muscle-strain-thigh.html
  2. zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/ot-chego-poiavliaiutsia-rastiajki-na-bedrah-i-kak-ih-ubrat-5cd172dfc76e7d00b1fe5dd4
  3. medatlet.ru/travmy-bedra/nadryv-myshts-zadney-poverhnosti-bedra/
  4. get.run/info/travmy/tendinopatiya-sukhozhiliya-dvuglavoy-myshtsy-bedra/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.