Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статическая ли деятельность или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка.

Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям. Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, поддержание с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний.

В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажу нижних конечностей уделяется большое внимание.
онская фирма «Слот корпорейшн» разработала любопытное приспособление для самомассажа ног — специальный сапог, действие которого основано на использовании вибрационных волн. Вибрация стимулирует кровообращение, ускоряет восстановительный процесс, снимает усталость. Это приспособление имеет также нагревательное устройство и является хорошим средством для лиц, которым приходится длительное время быть на ногах.

В Вене, в Парке выставок и отдыха, на основных маршрутах установлены специальные вибрационные аппараты. Уставший от долгой ходьбы человек ставит ноги на вибрационную площадку, опускает монету и получает массаж. В последние годы у нас в стране также стали использоваться  подобные вибрационные аппараты.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обоснованно как физиологически, так и практически.

Самомассаж бедра. Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случает сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.

Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Проводятся следующие приемы: поглаживание двумя руками (кругообразное), растирание, активные движения. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.


Самомассаж голени начинают с икроножной мышцы. Он  может  проводиться  в  нескольких  положениях. В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой.

Самомассаж ахиллова сухожилия. Для большего удобства голень сдвигают  вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются приемы растирания.

Самомассаж пятки. Массируется в положении, показанном на рис. 40. Применяются следующие растирания:

  • а) «щипцы» прямолинейные;
  • б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;
  • в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Самомассаж подошвы. Ухаживая за лицом, кистями рук, мы забываем и не придаем значения стопам, а от их состояния зависит во многом наше здоровье.

Самомассаж переднеберцовой мышцы. Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж, напоминаю, поглаживанием.

Самомассаж стопы. (Можно вначале сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы.). Массаж начинают с поглаживания подъема стопы — от пальцев к голеностопному суставу — 2—3 раза.


Самомассаж одной ноги с помощью другой. Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает и так, что физически ослабленному пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.

Самомассаж мышц голени
Рис. 53

 

Методика такого самомассажа ног довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол, на коврик или на кусок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы (рис. 53).

Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы (рис. 54) и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно.


Самомассаж мышц голени
Рис. 54

 

Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

Предлагаемой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результат она дает при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

Разобрав, как надо делать самомассаж ног, не спешите переходить к следующему разделу главы. Прежде необходимо как следует закрепить приобретенные практические навыки. Для этого нужно провести 5—7 сеансов самомассажа ног.

Источник: www.amedgrup.ru


Сначала полностью массируется одна нога, затем — другая.

Бедро

При массаже бедра желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула, стена и т. п.).

При общем самомассаже сядьте боком на кровать, положите на неё прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустите на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю части бедер. Для массажа только верхней поверхности бедра сядьте, положив ногу на ногу. Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.

  1. Поглаживание двумя руками или комбинированное.
  2. Выжимание: одной рукой (если мышцы слабые или болезненные) или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
  3. Разминание:

    а) ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;

    б) двойной гриф — так же, как и ординарное, с той разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

    в) двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;


    г) продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;

    д) двойное ординарное разминание — одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

  4. Потряхивание (для равномерного распределения межтканевой жидкости).
  5. Растирание на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чём возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
  6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

Видео


Источник: mhlife.ru

При самомассаже голени вначале массируется задняя группа мышц, затем передняя поверхность стопы и голени одновременно, все движения – от стопы вверх к подколенным лимфатическим узлам. На задней поверхности голени начинать с релаксирующего, расслабляющего воздействия на точку чэн-цзинь, расположенную на 3 цуня ниже подколенной складки (положить четыре пальца), пальпировать до 1–1,5 мин.

Поглаживание – обхватывающее одной, двумя руками одновременно, попеременно, 4–6 пассов, граблеобразное, щипцеобразное, гребнеобразное – 4–6 пассов. Манипуляции завершить обхватывающим поглаживанием, 2–4 пасса.

Растирание – прямолинейное (рис. 163), круговое (рис. 164), одной, двумя руками с отягощением (рис. 165) по 4–6 пассов, щипцеобразное, штрихование, строгание – по необходимости. Пиление, псресеканис.

Рис. 163. Растирание прямолинейное области голени

Рис. 164. Растирание круговое передней поверхности голени

Разминание – продольное, поперечное одной, двумя руками и отягощая другой рукой – 4–6 пассов, щипцеобразное, сдвигание-растяжение по необходимости, затем прием «валяние» – 4–6 пассов.

Вибрация – пунктирование, похлопывание, поколачивание, рубление одной рукой или обеими, закончить прием сотрясением группы мышц задней поверхности голени по 15–20 с каждого движения.


Перейти на самомассаж передней поверхности стопы и голени, вначале седативно, расслабляюще в течение 1–1,5 мин воздействовать на точку цзу-сань-ли (точка долголетия, от ста болезней), расположенную на 3 цуня вниз от нижнего края коленной чашечки и на один цунь наружу от большой бугристости большеберцовой кости (снаружи коленного сустава, ниже места прикрепления малоберцовой кости к большеберцовой).

Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, по 4–6 пассов от пальцев стопы и до коленного сустава, завершая движение в подколенной области.

Рис. 165. Растирание спиралевидное с отягощением задней поверхности голени

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное по 4–6 пассов в любом направлении, при необходимости – штрихование, строгание. Пиление, пересекание.

Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание-растяжение, по 4–6 пассов.

Вибрация – пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание одной и двумя руками. Каждый прием выполнять по 15–20 с.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

Источник: med.wikireading.ru

3. Пошаговая инструкция


Следует сразу запомнить для себя основной принцип —  общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.


Дополняется  лимфодренажными техниками массажа ног, а именно  выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая  полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

3.2 Голени

Движения начинаются от голеностопа к подколенной впадине. Выполняются обхватывающие поглаживания, прямолинейные и круговые движения. Все элементы повторяются 5-7 раз. Область голеней достаточно чувствительна для глубокой проработки и ее расслабление приносит непревзойденный отдых после сложного дня, при мышечных болях или интенсивной тренировки, судорогах и проблемах с лимфотоком. Растирания выполняют средними фалангами пальцев, сжав руки в кулаки, гребнеобразные движения, надавливания основанием ладоней.

Движения энергичные, но не резкие. Каждый элемент повторяется 5-7 раз.Для выжиманий используют клювовидные движения и повторяют 5-7 раз. Затем выполняются разминания. Из-за небольшой площади поверхности, наиболее удобными являются щипцеобразные разминания, валяния и сдвигания. Аккуратно захватываются мышечные волокна массируются снизу вверх. Элементы выполняются фалангами пальцев и с применением основания ладони, массирования глубокие, каждый элемент повторяют 10-15 раз. Завершают разминания обхватывающими накатываниями большими пальцами и всей поверхностью ладони — это улучшает лимфо- и кровоток голеней. Процедура завершается вибрациями: похопываниями, покалачиваниями и вибрациями всей поверхностью ладони. Движения энергичные, выполняются снизу вверх и каждое повторяется 3-5 раз.

3.3 Стопы

Массаж стоп очень интересная и высокоэффективная процедура по снятию усталости всего организма, проработке активных биологических точек на ее поверхности, снятии напряжения в нижнем отделе позвоночника.

Проводится как в положении лежа на спине, так и лежа на животе. Для удобства под область коленей и голеностопа можно поместить валик . Рассмотрим техники массирования стоп, которые можно использовать при массаже в домашних условиях. Положение тела лежа на спине. Валик располагается под коленом.

При проведении процедуры можно сочетать как техники точечного массажа ступней (рефлекторный массаж стоп), так и классические методики. Все движения выполняются фалангами пальцев, основанием ладони, всей ее поверхностью, локтями. Массирование начинается с легких обхватывающих поглаживаний основания стопы и ахиллесова сухожилия, смещаясь к подошве и тыльной стороне стопы. На этом этапе  вы уже заметите, если у массируемого ярковыраженная реакция на массаж (щекотка) и как ее контролировать. Обхватите стопу с обеих сторон полусогнутыми руками и выполните легкие растирания по ее бокам большими пальцами, дополните обхватывающими движениями, разместив руки перпендикулярно стопе, двигая руками на встречу и в обратные стороны. Это способствует расслаблению мышц, снятию перенапряжения.

Повторите движения от пятки к пальцам 3-5 раз. С тыльной стороны сомкните фаланги в подвижную цепочку и совершайте движения на сближение и отдаление больших пальцев уже на подошве, двигайтесь от основания пальцев ног к стопе и наоборот. Движения повторите 3-5 раз. Сместите основания ладоней к ахиллесову сухожилию и выполните движения влево-вправо стопой 5-7 раз. Перетекая от сухожилия к подошве, придерживайте ведущей рукой ногу с тыльной стороны, а ведомой выполняйте глубокие, но не резкие надавливания на стопу руками сжатыми в кулаки, костяшками пальцев и основанием ладони, дополните движения гребнеобразными растираниями фалангами пальцев. Каждый элемент повторите 3-5 раз.

Затем поместите ведомую руку под пятку и аккуратно ее зафиксируйте, а ведущей рукой выполняйте вращательные растирания большим пальцем по подошве. На этом этапе можете дополнить движения точечными методиками массажа стоп. Для этого используйте большие пальцы рук, основание ладони и для более глубокой проработки локоть. Ознакомьтесь с основными биологически активными точками  и выполняйте надавливания с осторожностью, повторяя их попеременно 3-5 раз на каждую.

 

Придерживая стопу ведомой рукой выполните вращательные движения большими пальцами по внутренней стороне подошвы, это способствует улучшению перистальтики и пищеварения, а затем спуститесь к пятке и энергичными движениями большими пальцами по кругу пройдитесь вдоль линии стопы с ее внутренней стороны к внешней, это дополнительно простимулирует нервную систему.

Положите ногу на пятку и выполните клювовидное выжимание по тыльной стороне стопы от линии пальцев к голеностопному суставу прямолинейно и круговыми движениями 3-5 раз, при этом ведомой рукой придерживайте ногу. Закончив движение, обхватите ладонью стопу, а большими пальцами совершайте растирания сухожильных промежутков от оснований пальцев по периметру тыльной стороны стопы. Движения поверхностные, не глубокие, чтобы не вызвать неприятных ощущений, кожа здесь достаточно тонкая. Пройдитесь вдоль каждого сухожилия 3-5 раз. Затем зафиксируйте стопу с ведомой руке, а ведущей выполните массаж пальцев ног. Используйте прямолинейные и спиралевидные поглаживания от основания пальцев к кончикам, растирания, подергивания и легкие потягивания пальцев. Массирование пальцев ног выполняется от большого пальца к мизинцу. Каждое движение выполняется 3-5 раз.

При массаже большого пальца происходит стимуляция работы печени, селезенки и поджелудочной железы, проработка второго пальца стимулирует работу желудка и кишечника, точечное воздействие на третий палей способствует правильной работе 12-перстной кишки, стимулирование четвертого пальца улучшает работу желчного пузыря, а мизинец отвечает за мочеполовую систему. Массаж стоп закончите легкими поглаживаниями от пальцев к пятке с тыльной стороны и по подошве с легкими медленными вращениями в голеностопе в правую и левую сторону 2-3 раза и еще раз повторите поглаживания.

3.4 А если плоскостопие?

Проведение массажа при плоскостопии является наиболее эффективным в детском возрасте, когда вы уже взрослый и плоскостопие является приобретенным (проблемы с позвоночником, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке и т.д.), то процедура позволяет снять мышечное напряжение, устранить боль, улучшить общее состояние организма. Процесс начинается с массирования области поясницы, что стимулирует нервные окончания нижних конечностей. Затем выполняется массаж голеней и стоп, по вышеописанной технике. При этом массирование стоп производится от пальцев к голеностопу, с активной проработкой подушечек под большими пальцами ног и растиранием ахиллесова сухожилия. Массаж при плоскостопии может проводится как ортопедом, так и выполняться в домашних условиях.

Самомассаж возможен с использованием массажных шариков, гидромассажной ванночки для ног, игольчатых аппликаторов. Ежедневно рекомендуется ношение ортопедических стелек.

4. Массажная ванна

Так же массаж стоп в домашних условиях можно дополнить применением гидромассажной ванны. Это благотворно скажется на расслаблении после тяжелого дня, улучшит кровоснабжение и позволит устранить застойные процессы в нижних конечностях. Однако следует учитывать ряд противопоказаний к применению гидромассажных ванночек:

-грибковые заболевания;

-открытые раны;

-повышенное кровяное давление;

-поздние сроки беременности;

-новообразования неясного происхождения.

Выполняется посредством массажных сменных головок различной конфигурации. В зависимости от модели ванны, производится регулирование частоты вращения массажеров,температуры воды, а также ее использования с водой и без, может присутствовать опция подготовки стоп к педикюру (насадки с пемзой) или инфракрасный прогрев (улучшает самочувствие при легких респираторных заболеваниях и способствует расслаблению организма). При наличии у вас сердечно-сосудистых заболеваний перед приобретением массажной ванночки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. После проведения процедуры с применением воды, нанесите питательный крем и оденьте хлопчатобумажные носки для лучшего увлажнения стоп.

Использованием гидромассажной ванночки в домашних условиях позволит вам расслабиться, улучшить крово- и лимфоток в нижних конечностях, повысит иммунитет и сделает ваши стопы более ухоженными.

5. Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

Рекомендуем ознакомиться с техникой детского массажа, из которой вы подробно узнаете об особенностях массажа стоп при плоскостопии, упражнениях для стимуляции прямохождения и правильной постановки ног.

6. Самомассаж

В этом случае сложно получить полный спектр удовольствия. Наиболее эффективен самомассаж при онемении в ступне или в области голеней. В этом случае выполняются энергичные гребнеобразные растирания, надавливания локтем и основанием ладони (обычно применяются на области ступней), щипцевидные разминания и щипания (если чувствительность почти полностью отсутствует). Можете также провести легкие покалачивания и вибрации всей поверхностью ладони. Такой самомассаж выполняется в течение нескольких минут и поможет вам в сложной ситуации потери чувствительности в нижней конечности.

В целом хотелось бы отметить, что массаж ног очень положительно действует на расслабление организма, способствует восстановлению сил после тяжелых физических нагрузок, перенапряжениях, заболеваниях нижних конечностей и снятию “тяжести в ногах” жарким летом или при стоячей работе. Заботьтесь о себе и пользуйтесь рекомендациями специалистов.

Источник: hand-hook.ru