В данной статье мы рассмотрим все тонкости и особенности правильного самомассажа ступней.

Массаж — процедура, которая соединила в себе полезное и приятное. Процедуры лечебного массажа помогают восстановить здоровье и отдохнуть организму. Больше всего за день устают наши ноги, поэтому и нуждаются в правильном уходе. Для тех, у кого нет времени ходить по spa-салонам, есть прекрасная альтернатива самомассажа ступней ног. А как нужно делать его правильно, мы поговорим ниже.

Предназначение массажа ступней ног: показания и противопоказания

Практически целый день человек проводит на ногах. От этого появляется усталость и боль, а также развиваются такие болезни, как артрит, плоскостопие и мозоли. Метод лечебного массажа доказал свою эффективность не один раз. Массаж — это метод воздействия разными движениями, растираниями, разминаниями и нажатиями на мышцы и ткани человека.

Он способен:

  • улучшить кровообращение в ногах;
  • снять отечность и усталость;
  • активизировать лимфток;
  • расслабить напряженные мышцы;
  • восстановить работоспособность;
  • улучшить эмоциональный фон;
  • активизировать иммунную систему;
  • нормализовать аппетит;
  • улучшить сон;
  • предупредить проявление стресса;
  • омолодить организм.

Что можно вылечить самомассажем ступней?

Все техники и схемы массажа имеют одну цель — помочь человеку восстановить свое здоровья. Конечно, консультацию у врача никто не отменял, но чаще всего массаж стопы ног используют в таких случаях:

  • при травмах мышц или костей;
  • если есть такие заболевания, как артрит или артроз;
  • при наличии плоскостопия;
  • при болях в ногах;
  • если бывают судороги.

Если сделать все правильно, то пользы будет много. Исчезнет отечность ног, и восстановятся утраченные силы. Не будут беспокоить внезапные судороги, а подвижность суставов будет на порядок выше. Появится возможность нормализовать сон и избавиться от проявлений стресса, а также повысится работоспособность всего организма.

Когда стоит воздержаться от массажа ступней?

Помнить нужно и о противопоказаниях. Массаж — это медицинская процедура, а значит, здесь они присутствуют. Выделят такие основные противопоказания, во время которых массаж делать не рекомендуют:

  • при открытых ранах и других повреждениях кожи;
  • при наличии кожных заболеваний разного характера;
  • при варикозном расширении кровеносных вен в острой стадии;
  • во время кровотечения или даже в период менструации;
  • если есть инфекции или воспаления в острых стадиях;
  • при высоком давлении;
  • в период психического расстройства;
  • при опухолях и других образованиях данного типа;
  • во время гипертермии.

Массаж ступней поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня
Массаж ступней поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня

Какие виды массажа стоп и ног бывают?

Каждая процедура в зависимости от вида имеет свои схемы и техники движений. Естественно, и роль их для организма имеет совершенно различное направление.

  • Расслабляющий массаж занимает первое место, поскольку имеет самый простой набор движений. Его цель – снять напряжение после рабочего дня. Легко выполняется самостоятельно. Для этого нужно просто принять удобную позу и поглаживающими, плавными движениями массировать зону от пальцев до икроножной мышцы.

  • Точечный массаж – это известная техника нажатия на определенные точки. К ней мы еще вернемся, но дома выполнять ее нужно с особой осторожностью.
  • Китайский массаж имеет одну особенность – это вибрация. Ступни подготавливаются в обычной технике массажа. Но после проглаживания, нужно взять за мизинец и хорошо потрясти ногу, словно вибрируя ею. В завершение мастер нажимает некоторые точки на несколько секунд и резко отпускает. Вот до последнего шага можно практиковать такой вид массажа и самостоятельно.
  • Классический массаж заключается в сильном нажатии и быстром похлопывании. Также идет воздействие на определенные зоны. Из-за быстрого темпа самостоятельно тяжело воспроизводится.
  • Рефлекторный вид может повториться дома. Но для этого нужны различные палочки и ролики, чтобы изменять силу надавливания. В этом скрывается главный секрет такой процедуры.
  • Тайский массаж идет с акцентом на мышцы и сухожилия стопы. Идет скручивания, сгибание и интенсивное нажатие. Также для лучшего воздействия на нужные точки используется деревянная палочка.
Тайский массаж включает использование деревянной палочки для усиленного воздействия
Тайский массаж включает использование деревянной палочки для усиленного воздействия

Основные техники движений для эффективности массажа стоп и ног: характеристики


Массаж в целом состоит из ряда движений, которые чередуются между собою, и должны влиять позитивно на зону массажу. Есть простая техника массажа и техника определенного точечного воздействия для массажа области стопы.

Рассмотрим движения простого массажа

  • Прерывистое, простое поглаживание, легкое движение. Такого рода поглаживания используются в самом начале процедуры и по ее окончанию. Они нужны для мягкого первого контакта с кожей.
  • Прерывистые точные удары, легкие массажные движения. Применяются для повышения тонуса мышц, снятия усталости и профилактики стресса.
  • Растирания кожи и тканей. Движения выполняются без потери контакта. Используются для улучшения кровоснабжения и перед воздействием на поврежденные и болезненные места.
  • Растирания с остановкой. Имеют укрепляющее действие. Используются для воздействия на нервную систему человека.

Техника точечного влияния имеет в арсенале такие движения

  • Несильное, мягкое воздействие на нужные зоны. Применяется для лечения хронических и других болезней на начальной стадии и проявлений острого характера.

  • Давление средней степени. Используется, если пациент слишком чувствителен. При раздражении слепой кишки и желез.
  • Давление с подвижным эффектом. Используется в болезненных зонах и при повышенном напряжении.
  • Сильное давление с подвижным эффектом. Имеет расслабляющее воздействие. Применяется при хронических болезнях.
  • Глубокое давление с сильными нажатиями. Используется, чтобы помассировать места с затвердениями, недоступными узелками. Часто применяется при болях в спине и застое желчи.
  • Насыщенное касание с легким эффектом. Воздействует на кровь человека и выводит лишние шлаки с организма.
  • Быстрое и точное нажатие, молниеносного характера. Направленно на массаж затвердений, для блокировки рефлекторных зон.
Каждый вид массажа имеет свою технику и набор движений
Каждый вид массажа имеет свою технику и набор движений

Массаж стоп самому себе: с чего начать?

Подготовка к самомассажу, как и к любой процедуре медицинского характера — очень важный этап. Климат в помещении должен быть комфортным, а обстановка – иметь расслабляющий характер.


  • В холоде могут замерзнуть ноги, и возникнет озноб. Высокие температуры способствуют потоотделению, что не очень желательно при процедуре массажа.
  • Даже массаж стоп нужно делать только спустя час после еды.
  • А вот после массажа нужно выпить стакан теплой воды или чая. Ноги при этом должны полежать немного в расслабленном положении под пледом.
  • Используйте также увлажняющий крем или масло для того, чтобы не были слишком сухие руки и не натерли кожу, а также это обеспечит скользящие и мягкие движения. Кстати, крем быстрее впитывается, поэтому его расход выходит больше.
  • Перед массажем кожу нужно растереть легкими движениями. Массаж начинаем снизу вверх.
  • Если при нажатии на какой-то участок, вы почувствуете боль, значит, нужно уделить этому месту более тщательное надавливание. Это сигнализирует о засолениях какого-то органа. Более подробно мы рассмотрим ниже, какая точка стопы отвечает за определенный орган.
  • Массировать каждый участок нужно по несколько раз, но не до пекущего состояния.
  • Самомассаж должен иметь регулярный характер. Приучите себя 15-20 минут вечером уделять своим ножкам. Это убережет от многих недугов.
  • Весь самомассаж ног включает в себя и массирование стопы, потом поднимаетесь к голени, а далее даже переходите к бедренной части. Верхние части можете просто растереть или промассировать надавливающими и поглаживающими движениями, чтобы просто активировать кровообращение. А вот массаж стопы рассмотрим более подробно. Он состоит:
    • из массажа подошвенной части;
    • тыльной части;
    • и даже разминания внешней части.

Обязательно используйте масло для массажа
Обязательно используйте масло для массажа

Как правильно делать массаж стоп самому себе?

Ничего сложного в самомассаже нет. Главное не забывайте работать со всеми тремя зонами. Тогда можно будет действительно достигнуть комфорта и даже предупредить множество заболеваний.

Начинаем самомассаж с подошвенной части ступни

Перед массажем нужно принять удобную позу. Ступня должна быть доступной, а для этого голень одной ноги помещаем на бедро второй конечности. Массируем снизу вверх, поочередными нажатиями. Сначала пальцами, потом ладонью или кулаком. Растираем ступню и каждый отдельный палец, немного вытягивая его вперед.

Важно: Если почувствовали боль или покалывание, нужно остановиться и продолжить массаж легкими круговыми движениями. Выполняем массаж ступни, регулируя силу нажатия в зависимости от ее части и ваших ощущений. Например, кожа на пятке грубая и менее чувствительна, поэтому сила нажатия должна быть соответственной. Все это проделываем для разогрева перед основной техникой.


  • Фиксируем ногу, держа лодыжку рукой. Сначала массируем пальцы, а для этого двумя пальцами руки выполняем движения вниз и вверх.
  • Обхват с помощью ладони. Выполняя движение, необходимо сжимать стопу с разной силой. Возле пальцев сжимаем легче, поднимаясь к голени, надавливаем сильнее. Движения должны быть круговые. Таких движений будет несколько от части голени до пальцев.
  • Круговые движения кулаком исполняем, аккуратно придерживая стопу рукой, которая не занята в данный момент.
  • Задействуем обхват обеими ладонями. При этом два больших пальца массируют подъем стопы, а остальные восемь ее внутреннюю часть.
  • Для массажа пятки используем рабочую ладонь. Сильно сжимаем нужную зону и постепенно разминаем. Пяточное сухожилие разминаем только легкими поглаживаниями, чтобы ничего не повредить.
  • Заканчиваем массаж стопы простыми поглаживаниями и легкими разминаниями.
  • Переходим ко второй стопе. Схема массажа идентичная.
Перед массажем займите удобное положение
Перед массажем займите удобное положение

Не забываем про массаж стопы на тыльной стороне


Нога, на которой будет проводиться процедура, стоит на полу. Для большего комфорта можно ставить ее на полотенце или одеяло, сложив его в форме валика. Растираем пальцами зону массажа простыми движениями и переходим к основному процессу.

  • Пальцами рук находим линии между пальцами нашей стопы. Легкими нажатиями массажируем каждую точку верх и вниз по несколько раз.
  • Пальцами рук массажируем зону возле большеберцовой кости с обеих сторон. Движения легкие, надавливания снизу вверх по несколько раз. Рука, которая массажирует, противоположна стороне массажа.
  • Снова возвращаемся к линиям между пальцев. Надавливаем на каждую точку согнутым указательным пальцем, а точнее его косточкой.
  • Заканчиваем массаж зоны поглаживаниями и легкими произвольными растираниями.

Поднимаемся выше и массируем внешнюю часть

Для массажа этой зоны нужно найти удобное место и прислониться спиной твердой поверхности. Ногу ложем боком, чтобы внешняя часть была доступная. Сгибаем ее в колене. Можно поставить на стульчик или другую площадку. Растираем зону перед основным этапом массажа. Просто пальцами надавливаем и выполняем круговые движения. После двухминутного разогрева, переходим к этапам основного массажа.


  • Для начала кулаком разотрем стопу с внешней стороны, хаотичными движениями, достаточно секунд двадцать. Такие же растирания используем, поднимаясь вверх по лодыжке.
  • Массируем внешнею сторону лодыжки косточкой на указательном пальце. Надавливаем сильно, движения дугообразны, ориентируемся на собственные ощущения.
  • Массажируем часть от лодыжки до пальцев ног. Используем косточки пальцев рук, исполняем круговые движения, также массажируем всю часть стопы. Движения зигзагообразные.
  • Поднимаемся в сторону колена, массажируем пальцами зону между основной костью с обеих сторон. Затем растираем внешнюю область косточкой от согнутого большого пальца.
  • Большим пальцем массажируем икорную мышцу. Движения простые, надавливания вверх и вниз.
  • Кулаком не сильно растираем ногу. Движения снизу вверх от лодыжки самому колену.
  • Заканчиваем массаж зоны энергическими растираниями. Движения выполняем кончиками пальцев, могут быть хаотичными.
Не забываем за верхний участок ног над ступней
Не забываем за верхний участок ног над ступней

Точечный массаж стоп: схема нажатий

Считается, что человеческая ступня — это некий центр, который соединяет в себе большое количество нервных окончаний. Особое внимание уделяется пальцам. Поскольку массажируя подушечки пальцев, мы можем воздействовать на уши, глаза, нос и даже человеческий мозг. На стопе много точек, которые привязаны к внутренним органам.

Важно: Чтобы было легче ориентироваться, где и какой орган сосредоточен на ступне, проведите аналогию. Ступни располагаются параллельно нашему телу. То есть, пальцы начинаются с головы, а пятка заканчивается коленьями.

  • Массирование нижней части, то есть пятки, отвечает за половые органы. Причем если у вас возникают болевые или просто неопрятные ощущения по центру пятки, то это подсказывает о наличие воспалительных проблем.
    • А еще в этой зоне сосредоточена точка от бессонницы, что находится по центру в верхней зоне пяточной части. Иными словами, в зоне половых органов, но в верхней части.
  • Средняя часть стопы – это воздействие на печень, надпочечник (только на паровой ноге), почки, селезенку, желудок и желчный пузырь.
  • Верхняя часть отвечает за такие важные органы, как сердце, легкие и щитовидную железу.
  • И, конечно же, пальцы имеют очень обширную трактовку:
    • сами подушечки, а точнее верхний их сегмент, отвечают за голову, а точнее за лобовую часть;
    • середина большого пальца, на месте частых натоптышей – это наш мозг. Если быть более точным, то именно гипофиз;
    • «шея» большого пальца отвечает и в нашем теле за шею и горло;
    • а чтобы повысить давление, нужно промассировать точку ниже на 2-3 мм от этой «шеи»;
    • под двумя крайними пальцами (от мизинца) расположились точки, отвечающие за уши и слух;
    • а дальше аналогичные две точки, отвечающие за глаза и зрение.

Мы приведем вам схемы таких точек с соответствующими органами. Но учтите — не специалисту точечный массаж делать сложно. Например, стандартная процедура у мастера занимает больше двух часов. Работа идет на 62 рефлекторных зонах. Нервных окончаний на ступне человека насчитывается 72000.

Точки на ступнях в соответствие с нашими органами
Точки на ступнях в соответствие с нашими органами

Как делать массаж стоп самому себе при плоскостопии?

Повторимся, что в этом деле главное – это делать все регулярно. Не пропускайте ни одного вечера, а дней через 8-10 вы сможете ощутить заметные улучшения. Также учитывайте, что сам самомассаж нужно проделывать по 5-6 раз. Давайте же рассмотрим основную схему такого направления.

  • Начинаете с пальцев, растирая их плавными движениями. Поднимаясь до голени. Можете использовать вышеописанную схему массирования.
  • Но вот пальцам нужно уделить больше внимания. Их нужно поочередно максимально оттянуть и согнуть вниз. Иногда может даже произойти хруст, но не переживайте — это нормально.
  • Желательно приобрести специальный массажер с шипами в виде вращающего шарика на ручке. Если ничего такого нет, тогда воспользуйтесь обычным резиновым детским мячиком, но с шипами. Они еще часто светятся при сильном нажатии. Вот и прокручиваете его по всей стопе. С ним поднимаетесь и до голени.
  • Но также не забывайте про зону поясницы. Это можно сделать самостоятельно. Примерная схема, как и при работе со стопой.
Хорошо делать самомассаж от плоскостопия с мячиком
Хорошо делать самомассаж от плоскостопия с мячиком

Как самостоятельно делать массаж стопы: советы

Самомассаж стоп применяется для улучшения общего состояния. Проводить данный вид массажа желательно часто, лучше каждый вечер. Также вооружитесь некими рекомендациями, как усилить эффект от любой техники самомассажа.

  • Перед началом процедуры рекомендуется прогулка босиком, и легкие упражнение на носочках. Например, перекачивание с носка на пятку. Также для достижения максимального эффекта используют ножную ванну с косметическими добавками.
  • Поза, в которой вы сидите, также играет важную роль. В первую очередь, вам должно быть удобно. При массаже задействуем обе руки, кстати, они должны быть теплыми.
  • Нужно использовать специальный увлажняющий крем, а еще лучше – детское масло или специальное массажное средство.
  • Общий массаж стопы ног должен длиться не меньше трех минут, можно с перерывами. При этом, если есть болевые точки, разминать их минимум минуту.
  • После окончания процедуры хорошо походить по специальному массажному коврику или по неровной поверхности с бугорками.
  • Заключением снова может стать упражнение по перекачиванию с ноги на ногу и с пятки на носок.
  • Процедура массажа во многом зависит от правильности техники. Но нельзя забывать о нужной атмосфере и правильном настроении. Любимая музыка, ароматизированные свечи и предварительная прогулка босиком подготовят ваш организм и помогут массажу быть более эффективным.
Делайте самомассаж каждый вечер
Делайте самомассаж каждый вечер
  • Массаж стоп может вызвать такие нежелательные реакции организма:
    • усилить мочевыделение и позывы на стул;
    • увеличить кожный тонус. Также возможно повышение потоотделения;
    • усиленное выделение слизи в организме. Причем во рту, носу и даже в бронхах;
    • незначительные нарушения во время сна, возможны просыпания;
    • иногда наблюдается тошнота и незначительное головокружение;
    • незначительное увеличение температуры;
    • проявления усталости и головной боли;
    • у женщин иногда проявляются усиленные выделения во время критических дней;
    • возможно депрессивное настроение.

Важно: Если вы заметили хоть один из таких симптом, то стоит прекратить процедуры. Такие негативные последствия возможны, если вы не учли некие противопоказания или взялись за выполнение сложной техники. Особого внимания требует точечный массаж, ведь его нужно выполнять с особой осторожностью.

Наши ноги устают больше, чем весь организм, а жара и холод также по-своему влияют на их состояние. Конечно, можно обратиться к специалисту, ведь он свое дело знает, а результат будет качественным и быстрым. Но массаж ступней легко можно выполнить самостоятельно. Для этого просто нужно ваше желание, а вот результат будет стоить любых стараний.

Источник: heaclub.ru

Польза и эффект массажа ног

Фото 2Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

  • Расстройства кровообращения.
  • Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
  • Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
  • Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
  • Решения репродуктивных проблем.
  • Борьбы с малоподвижным образом жизни.
  • Посттравматической и постоперационной реабилитации.
  • Восстановления ритма сердца.
  • Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Правила и последовательность выполнения

Фото 3Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

  • Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
  • В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
  • Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
  • В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

  • Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
  • Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
  • После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной  впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
  • Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
  • Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
  • Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
  • Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
  • Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Фото 13

Фото 14

Фото 15

Фото 16

Фото 17

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

  • Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
  • Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
  • Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
  • Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
  • Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
  • Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
  • Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
  • Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Фото 4Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

Фото 5КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

Фото 6 Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности, нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ. Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва.  Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

Фото 7МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ  (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ  – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Фото 8Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

  • Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
  • Инфекции.
  • Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
  • Высокая температура, артериальное давление.
  • Кровотечения.
  • Опухоли.
  • Расстройства психики.

Источник: bannik.org

Чем полезен массаж стопы ног

Самомассаж ступней ног

Ортопедам известно, что стопа является зеркалом здоровья, поскольку ее связь через 70 тыс. нервных каналов со всеми органами дает ей свойства отражать их состояние и оказывать на них полезное воздействие, что открывает возможности диагностики и лечения.

При патологических процессах в организме в проекционных зонах соответствующих органов на стопе появляется боль. Кожный покров может изменять свой цвет: например, при малокровии – на белый, а при сосудистых заболеваниях вероятно покраснение. Холодная поверхность ступни может стать симптомом заболевания щитовидки, а горячая говорит о том, что человек столкнулся с вредом гипертонии или атеросклероза.

Существует и обратная связь: массаж стоп может оказать пользу для организма в качестве:

  1. Антистрессового воздействия. Исследования доказали полезное воздействия 10-минутного массажа стоп снимать последствия работы с высоким фактором стресса.
  2. Улучшения сна. Польза рефлексологии позволяет воздействием на ямки верхней части стопы (рефлекторная зона солнечного сплетения) добиваться увеличения глубины сна.
  3. Улучшения кровообращения. Покалывания, онемения и холодная температура пальцев – свидетельство вреда нарушений циркуляции: массаж на ночь до 20 минут поможет ее восстановить.
  4. Нормализации артериального давления: расслабляющий массаж ног приносит пользу нормализации систолического кровяного давления и триглицеридов в составе крови, что снижает вероятность вреда инсультов и почечной недостаточности.
  5. Быстрого восстановления при травмах, а также свойства оказывать профилактику будущих травм, например подошвенного фасциита – причины боли в пятках: пользу принесут короткие сеансы массажа через день.
    Самомассаж ступней ног
  6. Облегчения при головных болях и мигренях – польза массажа стопы настолько велика, что способна помочь человеку прекратить прием лекарств.
  7. Снижения вреда тревожных расстройств, а также даже для облегчения психосимптоматики при менопаузе и ПМС.
  8. Болеснижающего эффекта, особенно с применением обезболивающих эфирных масел. Известны случаи пользы массажа стоп после кесарева сечения для облегчения вреда болей в этом состоянии.
  9. Снижения отечности ног, например, при беременности в последнем триместре.
  10. Терапии воспалений пазухи носа – двухнедельными ежедневными сеансами.
  11. Облегчения симптоматики рака, диабета, рассеянного склероза и диабетической стопы – благодаря свойству увеличивать циркуляцию.
  12. В профилактике усталости и рассеянного склероза.
  13. Полезное массирование пяток способно оказать профилактическое воздействие полового бессилия у мужчин и, кроме того, у обоих полов — заболеваний органов малого таза: на проблемы в этой сфере укажут болевые ощущения в центре пяток.

Показания к проведению массажа ступней

Польза массажа стоп для организма столь многогранна, что позволила включению его в качестве вспомогательной терапии при ортопедических нарушениях в случаях: плоскостопия, вальгусной стопы, шпор, артрозов, гипертонуса, переломов и прочих деформациях стопы. Кроме того, процедуру применяют при «диабетической стопе», осложнениях, проявляющихся поражениями вен, а также проблемах сосудов ног: атеросклероза, варикоза и других.

Естественна польза массажа стоп ноги и в случаях профилактики вреда нервных расстройств, нарушения метаболизма.

Правила проведения массажа стоп

Способы лечебного воздействия на стопы разнообразны.

Выделяют основные правила.

Для максимальной пользы массажа работу нужно проводить не с локальной зоной, а со всей ступней, от пальцев ног.

При массаже нужно учитывать и физиологическую связь с голенью, которую также прорабатывают для улучшения кровообращения.

Подготовка к массажу ступней

Самомассаж ступней ног

Кроме технической части, важно продумать создание соответствующей атмосферы. Помещение должно быть с комфортной температурой для тела.

Под коленями и стопами необходимо расположить подушки, валики, или свернутый в рулон плед — для минимизации неприятных болевых ощущений от упора косточек ног в поверхность лежака.

В процессе сеанса вторую, свободную от массажа, ногу нужно укрыть махровой простыней или пледом, чтобы исключить возможный озноб.

При проведении расслабляющего массажа будет полезным использовать свойства аромамасел для тонизации, расслабления и разогрева. В качестве основы для такого массажного масла подойдет оливковое — достаточно 2 чайные ложки, к которому стоит добавить 2 — 3 капли лавандового и по капле масла герани, ромашки.

В качестве основы крема может также подойти и обычный детский, в который также будет полезным добавить несколько капель эфирного масла по вкусу. Перед началом массажа смесь разогревают до 37 оС.

В лечебном массаже, чтобы получить пользу антиболевого воздействия, снятия тяжести в ногах применяют крем для разогрева: Фастум-гель и подобные.

Оптимальное время для массажа – по прошествии часа после еды: лучше всего — вечером. Не рекомендовано проводить процедуру натощак или после приема пищи.

Ступни также подготавливают ополаскиванием подогретой водой, а затем энергично растирают.

После завершения массажа ноги хорошо укутывают. Вставать сразу не следует: пациента оставляют лежать еще до 15 минут: это обеспечит необходимый отдых и пользу восстановления кровообращения и обмена веществ.

Техника выполнения массажа стоп

Самомассаж ступней ног

Существуют различные виды и техники массажа.

Наиболее простой способ – ходьба по массажному коврику. Можно также использовать дорожку с колесиками, массажный мяч и прочее. При, казалось бы, предельной простоте свойства таких техник обеспечивают практически полную проработку всех точек.

Несложен для выполнения и расслабляющий массаж, который не оказывает глубокое терапевтическое воздействие, а больше подойдет для пользы общего улучшения самочувствия.

Для самомассажа достаточно иметь минимальную подготовку: движения проводят легко, со средней интенсивностью.

Для пользы лечебного воздействия лучше воспользоваться помощью профессионального массажиста, который сможет точно воздействовать на рефлекторные зоны, а также проработать свод и пальцы стопы: полезным свойством будет обладать только качественная проработка ступни. Обычно такое воздействие проводится с определенной целью, например, профилактики или лечения плоскостопия.

Самомассаж ступней ног

Среди разнообразия видов массажа с пользой применяют не только ручные, но и аппаратные методы: для того чтобы не нанести вреда стопе, подбор оптимального вида должен делать врач.

Классический

  1. Расслабление. Стопу обхватывают ладонями и по бокам делают энергичные растирания вверх-вниз.
  2. Ладони помещают под лодыжкой и делают движения вперед, а затем назад, с покачиванием ноги то влево, то вправо.
  3. Кулак левой руки прикладывают ниже оснований пальцев подошвы, а правой делают обхват верха стопы. С помощью левой руки нажимают на основание; правая при этом одновременно растирает верх стопы.
  4. Далее левую руку перемещают под пятку: правую руку при этом оставляют сверху стопы. Руками охватывают стопу и осторожно тянут пятку по направлению к себе, покручивая стопу в разные стороны по очереди.
    Самомассаж ступней ног
  5. Большие пальцы размещают на верху стопы, а остальные — у подошвы. Проводят растирание стопы в направлении от подъема к основанию пальцев.
  6. Правая рука обхватывает стопу: большой палец находится на пятке, а остальные располагаются сверху стопы; левая рука поддерживает -большим пальцем на подушечках. Правый палец растирает круговыми движениями подошву в направлении к левому, а потом обратно, к пятке. Руки меняют и делают аналогичное растирание левым большим пальцем.
  7. Дальше двигаются к щиколоткам: делают массаж вокруг косточек.
  8. Левой рукой массируют разминающими и растирающими движениями пальцы ноги по очереди, надавливая на основание: начинают с большого (указательным пальцем руки сверху, а большим – снизу). Правой рукой при этом придерживают пятку. Заканчивают прокручиванием каждого пальца вокруг своей оси и его потягиванием.
  9. Расслабление. Левую ладонь – на верхней части стопы – направляют к себе, а правую – снизу стопы – от себя, к голени.

Рефлекторный (точечный)

Самомассаж ступней ног

Эта техника массажа основана на пользе рефлекторных зон-проекций стоп органов или частей тела отвечать на массажное воздействие. Зная расположение точки определенного органа, можно воздействовать на нее как для профилактики, так и для избавления от конкретной проблемы здоровья.

Перед массажем разогревают руки. Процедуру начинают с разминания стоп, а затем растирают круговыми движениями, легко надавливая, поглаживая и постукивая. Усиления пользы воздействия точечного массажа стоп добиваются костяшками пальцев и кулаками.

На основном этапе на рефлекторную зону проблемного органа поочередно надавливают и отпускают в течение одной минуты. Обычно проекционная зона проблемного органа реагирует на надавливание болью. На пользу массажного воздействия будет указывать ослабление или исчезновение болевого ощущения.

Противопоказания такой техники касаются острых воспалительных процессов и грибковых заболеваний ног.

Расслабляющий

Самомассаж ступней ног

Основные приемы расслабляющего массажа:

  1. С разной силой разминают кожу. Пятки растирают интенсивнее.
  2. Массаж стоп делают с помощью больших пальцев рук — продольными и круговыми массажными движениями. Помогают ребрами и тыльной стороной ладоней, костяшками пальцев.
  3. Воздействие оказывают как на основание, так и сбоку и сверху стопы.
  4. Каждый палец разминают по очереди, от кончика до основания.
  5. На завершающем этапе двигают стопами вверх и вниз, а также из стороны в сторону.

Самомассаж ступней ног

Эффект полезного воздействия проявляется в ощущении прилива сил и снятия усталости.

Китайский

Самомассаж ступней ног

Эта древняя техника, которая пришла из Поднебесной, также основана на принципе рефлексотерапии и на философии баланса двух энергетических потоков организма: Инь и Ян, которые распределяются по 12 энергетическим каналам. Отсутствие баланса приносит вред нарушения работы органов и систем.

Стандартная методика аналогична рефлекторной. Одна из специфических техник — «амма» — предполагает массирование через одежду, поэтому не требует использования массажного масла.

На акупунктурные точки воздействуют поглаживаниями, разминанием, растиранием, растяжением и поколачиванием.

Тайский

Самомассаж ступней ног

Тайский метод массажа соединил индийские и китайские практики. Подобно всем видам восточных техник, тайский имеет свою философскую базу: для здоровья необходим баланс организма с природой, нарушение которого отражается в организме вредом зажимов и блоков на пути энергетических токов.

Воздействие на рефлексогенные зоны оказывается тиковыми палочками, которые имеют концы различных диаметров. Для стимулирования биоактивных точек используются свойства фито-кремов и ароматических масел.

Польза воздействие тайского массажа стоп проявляется ответной реакцией организма в виде приятного мышечного покалывания и пульсации.

Как делать массаж стоп в лечебных целях

Лечебный массаж предполагает более глубокое воздействие на стопы с помощью полной и тщательной проработки кожного покрова, полезные свойства которого помогают активизации притока крови к ногам и устранения отеков как причин воспалительных процессов в организме.

При плоскостопии

Самомассаж ступней ног

Наиболее известен лечебный массаж при плоскостопии. Техника проводится для обезболивания и укрепления мышечных тканей.

Выделяют две основных формы плоскостопия: поперечное и продольное.

Первое имеет возрастную этимологию и наблюдается у людей старше 35 лет; второе больше характерно женщинам 16 — 25 лет, имеющих лишний вес.

Техники массажа выбирают в зависимости от степени деформации стопы.

  1. Разогревающие движения от пальцев до коленей.
  2. Массирование голени. При этом максимальное внимание уделяют задней поверхности, на которую ложится самая высокая нагрузка при этой патологии. Поглаживаниями, легкими ударами, растираниями и похлопываниями устраняют вред болевых последствий и дискомфортного состояния.
  3. По массажным линиям работают с внешней и тыльной частью стопы.
  4. Работа с нижней частью стопы с помощью поочередных поглаживаний и сдавливаний кожи.
  5. Заканчивают массированием большого пальца, чтобы хорошо разработать его суставы.

В завершение рекомендуется походить на массажном коврике до 15 минут. Курс лечения – 10 – 12 сеансов.

При артрозе

Самомассаж ступней ног

Техника выполнения включает:

  1. Поверхностные и глубокие поглаживания пальцев по очереди.
  2. Круговые охватывающие растирания боковых поверхностей, сверху и со стороны подошвы с помощью большого и указательного пальцев руки.
    Самомассаж ступней ног
  3. Поперечные или продольные движения, без пропусков межфаланговых суставов, а также сгибания и разгибания пальцев стопы.
  4. Массирование подошвы у большого пальца костяшками пальцев по одной линии: прилагая усилия в одну сторону и поглаживая в другую.
  5. Акцентирование с помощью массажных движений по внутреннему краю подошв с уменьшением надавливания до среднего — по краю косточек. По наружному краю – массирование надавливаниями верхней области: глубокое и неподвижное давление чередуют поглаживаниями.

При артрите

При артрите стопы полезным будет массаж ног, который можно делать и самостоятельно.

  1. Нужно разминать подушечки ног и пальцы, начиная с кончиков и постепенно продвигаясь ниже.
  2. Расслабляют верхнюю часть стопы поглаживающими движениями, спускаясь к лодыжке – 5- 6 раз. Далее, одной ладонью обхватив пятку, второй поворачивают в поочередно вправо-влево ступню – по 5 – 6 раз.
  3. В области подъёма обхватывают стопу и плавно поочередно вытягивают пальцы в направлении от оснований. Затем каждый палец ноги захватывают с помощью указательного и большого пальцев кисти – вращательными движениями по кругу.
  4. Зафиксировав пятку, массируют по 5 – 6 раз зоны между пальцами.

При вальгусной деформации

Самомассаж ступней ног

Эта патология – частое встречающееся Х-образное искривление ног, с которым часто сталкиваются детские ортопеды. Вред ее проявляется в плоскостопии, наружном развороте как пальцев, так и пятки.

  1. Массаж начинают разогревающим поглаживанием спины и растиранием ее с помощью подушечек пальцев.
  2. Далее проводят глубокое прогревающее разминание гребнеобразным пилением.
  3. Аналогично работают с пояснично-крестцовой областью в направлении от центра вниз и в стороны, завершают поглаживанием (как и все этапы далее).
  4. Область ягодиц прорабатывают похлопываниями и поглаживаниями вращательными движениями. Бедра массируют в направлении тока лимфы: начиная от подколенных впадин и вверх-наружу.
  5. В области голени от ахиллова сухожилия до подколенной ямки проводят щипцеобразные движения. С наружной стороны можно применять приемы растягивания и вибраций. С внутренней стороны интенсивно разминают мышцы с включением ударных приемов.
  6. Сама плосковальгусная стопа массируется в направлении от пальцев к голеностопному суставу, интенсивными поглаживаниями обрабатывают внутреннюю ее сторону: принцип движений заключается в формировании правильной выемки подошвы в плоскости ее свода.

Массаж стоп самому себе в домашних условиях

Самомассаж ступней ног

Полезные свойства самомассажа стоп максимально раскроются при правильном его выполнении. Прежде всего, важно разогреть руки и налить на них немного масла для массажа.

  1. Поочередно растирать ступни руками от пальцев до щиколотки. Для разогрева и циркуляции крови начинают с верхушки подошвы с помощью мягких поглаживаний. Далее опускаются в направлении лодыжки. И верх, и низ стопы нужно массировать от 5 — 6 раз.
  2. Для расслабления верхушки подошв и суставов ладонью обхватывают пятку, фиксируя, таким образом, стопу. Второй рукой обхватывают подушечки пальцев. Осторожно поворачивают стопу 5 — 6 раз справа-налево и в обратном направлении.
  3. Далее массирующие движения усилить, дополнить массажем костяшками пальцев, а другой рукой одновременно растирать верх стопы.
  4. Следующий этап — вытягивания. Одной рукой крепко удерживают ногу снизу подъема. С помощью большого пальца второй надавливают на основание пальцев ноги по очереди так, чтобы они начинали медленно вытягиваться вверх. Вытягивание каждого пальца заканчивают его вращением вокруг оси с помощью обхвата его большим-указательным пальцами руки.
  5. Плавное скольжение: одной рукой фиксируют пятку, а пальцами второй делают скользящие движения вперед и назад между пальцев ног — по 6 — 7 раз на каждой ноге.
  6. Сдавливание подъема: фиксация пятки рукой, в то время как второй надавливают без усилия на основание ступни по очереди справа, потом слева.

Самомассаж ступней ног

После обычных завершающих поглаживаний будет полезным надеть носки.

Для профилактики варикоза пользу массажа стопы ноги самому себе дополняют массированием икроножной мышцы с применением венотонизирующего средства. Техника для ступни будет заключаться в оттягивании каждого пальца, начиная с мизинца — одной рукой, а второй – опусканием следующего за ним пальца.

Далее, поддерживая одной рукой пятку другой, следует обхватить пальцы ноги и потянуть их вверх-вниз.

После растирания ноги от пальцев до пятки следует постепенно переходить к сильным, интенсивным поглаживанием ног ладонями от лодыжек до колен.

Ладони нужно положить на лодыжки, затем начинать поглаживания ноги до колена, а затем от колена до бедра.

Завершить процедуру нужно поглаживающими движениями с внутренней стороны от ступни к паху – 10 раз.

При массаже стоп с пользой применяют дополнительные приспособления, включая массажер.

Чем полезен массаж стоп ребенку

Самомассаж ступней ног

Для ребенка полезные свойства массажа ступней могут помочь в случаях:

  • снижения риска ортопедических нарушений;
  • укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • правильного формирования свода стопы;
  • нормализации мышечного тонуса.

Самостоятельное выполнение техники возможно после консультации с педиатром и обучения у физиотерапевта, который поможет подобрать оптимальные ее элементы.

Самомассаж ступней ног

При наличии проблем опорно-двигательного аппарата пользу принесет массаж исключительно у специалиста.

Полезен ли массаж ступней при беременности

В первом триместре массаж стоп не рекомендуют в связи с возможным вредом нарушения течения протекания беременности от воздействия на ахиллово сухожилие или в случае гестоза или угрозы невынашивания.

При нормальном протекании беременности и отсутствии противопоказаний гинеколога, свойства массажа стоп могут принести пользу женщине в избавлении от болей в пояснице, уменьшении вреда отёчности ног, снижении риска варикозных проблем и прочих.

Противопоказания к проведению массажа стоп

Противопоказания к проведению массажа, помимо грибковых поражений и острых воспалений, могут касаться:

  • болезней суставов стоп;
  • остеопороза;
  • варикозного расширения вен;
  • онкологических заболеваний.

Вред этих состояний может проявиться в активизации различной степени возможных осложнений при воздействии на рефлекторные зоны проблемных органов и систем. Следует соблюдать осторожный подход при контроле медицинского специалиста.

Заключение

Польза и вред массажа стоп определяется в зависимости от цели проведения с учетом противопоказаний. Поверхность стопы уникальна тем, что является как бы набором кнопок для полезного воздействия на все органы человека. Невзирая на полезные свойства процедуры от нарушений практически всех систем организма, при наличии заболеваний нужна консультация с лечащим врачом. Кроме того, все виды массажа, предполагающие глубокое воздействие, необходимо проводить у профессионального массажиста либо под его контролем.

Источник: poleznii-site.ru