Гимнастика для пальцев ног при артрозе

В настоящее время встречается большое количество заболеваний. Они связаны не только с внутренними органами человека, но и конечностям рук и ног. Если ничего не предпринимать, то за короткий период времени возникнет масса осложнений, болевые ощущения и дискомфорт. Особенно это касается пальцев ног, когда образуются косточки. Из-за этого невозможно заниматься любимыми делами, вести привычный образ жизни. Специалисты отмечают, что специальная гимнастика позволит не только снять повышенную нагрузку со стоп и пальцев, но и привести в нормальную форму стопу, исправить мелкие недочеты и отклонения. Особенно это важно в детском возрасте, когда у малыша только начинается развитие, формируется костная основа. При правильном подходе можно не только избавиться от уже возникшей косточки на пальце, но и предотвратить появление других. Ведь проще заранее провести профилактику, нежели потом тратить массу времени и средств на лечение.

гимнастика для ног

Почему появляется косточка?


Стоит отметить, что данное название является только условным, чтобы проще было воспринимать. В действительности на пальцах имеется специальный хрящик, который обязан удерживать основание большого пальца в нормальном положении, без искривления. Специалисты отмечают, что он очень раним, способен терять свою упругость при неправильном отношении. Особенно это встречается при ношении тесной обуви, которая приносит массу неприятностей, дискомфорт и болевое ощущение, получении всевозможных травм и эндокринных нарушений. При таком раскладе хрящик теряет свою способность удерживать палец, сильно искривляется. Если смотреть внешне, то стопа выглядит очень страшно, некрасиво. Особенно это огорчает девушек, кто любит носить открытую обувь, показывать свои ступни. Помимо этого нарушается походка, вместе плавной и грациозной девушки получат смещение центра тяжести, хромоту.

вальгус и хромота

Специалисты отмечают, что если у вас возникла такая неприятность, то не стоит переживать и пугаться. Ведь при правильном подходе, своевременном лечении можно исправить ситуацию. Главное не запускать проблему, не доводить до появления осложнений. В противном случае придется проводить операцию. В настоящее время существуют специальные упражнения, направленные на восстановления тканевой основы, хрящика и общего состояния стопы.


Упражнение «Бумажка»

Данное упражнение относится к довольно действенному и полезному. При правильной технике удается добиться положительного результата. От вас требуется сначала размять пальцы при помощи простой ходьбы, порядка двадцати минут. За это время стопа получает приток крови, необходимые материалы. После этого можно начинать само упражнение, при помощи только пальцев ног схватить бумажку с пола и положить в собственную руку. Если не удастся сделать первый раз, то не стоит переживать. Главное не сдаваться, пробовать снова и снова, пока не получится, За счет таких действий укрепляются кости, суставы, улучшается хватательная способность. Помимо бумаги можно пробовать поднимать и другие предметы, более недоступные:

  • Зажигалка;
  • Карандаши;
  • Детские игрушки;
  • Ручки и так далее.

Главное делать упражнение каждый день, чтобы получить положительный результат. Всего за несколько недель у вас получится укрепить суставы пальцев, избавиться от возникшей косточки.

Пальцы веером

веер пальцы ног

Данное упражнение относится к довольно сложному и действенному.
ждый знает, что далеко, в первобытности наши предки очень хорошо управлялись собственным телом. Они могли без особых проблем цепляться пальцами за ветки, хватать предметы и так далее. Подобная функция полностью утратилась у современного человека, что не удивительно. Ведь не требуется передвигаться по деревьям, брать предметы пальцами ног. Современный человек может только улучшить гибкость конечностей, укрепить здоровье и повысить выносливость. Специалисты отмечают, что на пальцах располагается большое количество рефлекторных точек. При правильном воздействии человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от заболеваний.

Что касается самого упражнения, то перед его выполнением требуется размять пальцы, попробовать подвигать каждым в отдельности. Конечно, первый раз может не получиться, что не удивительно. Ведь требуется много тренировок, каждодневные занятия. Постепенно все начнет получаться, это приведет не только к улучшению общего состояния связок и костей, но и мелких мышц. Данные аспекты очень важны для современного человека. Ведь при неловком ударе или падении можно легко сломать костную основу, повредить связки. Но если выполнять упражнения, то это удастся предотвратить. Спустя несколько дней можно пробовать растопыривать пальцы в разные стороны, делать подобие веера. Специалисты отмечают, при правильной технике удается укрепить суставы и кости. Повторять упражнение необходимо каждый день в течение двух недель. Спустя это время можно почувствовать первый результат.


Алфавит

Данное упражнение желательно выполнять после сна, как только вы проснулись. Необходимо в лежачем положении поднять ногу и написать при помощи пальцев буквы. На первом этапе достаточно ограничиться тремя буквами, постепенно увеличивая количество. Спустя несколько недель вы сможете писать вес алфавит. Такой результат позволит улучшить гибкость, подвижность и выносливость пальцев, стопы в целом. К тому же предотвращается возникновение косточки, за счет постоянного движения.

Бутылка

Источник: palcyruknog.ru

Упражнения для профилактики вальгусной деформации стопы и их целесообразность 

Если вы заметили у себя появление выступающей косточки возле большого пальца, у вас наверняка возник вопрос: «Можно ли убрать косточку на ноге, и стоит ли этим заниматься?» Упражнения, выполняемые систематически, с точным осознанием цели на первых стадиях заболевания, помогут если не вернуть сустав в исходное состояние, то приблизить форму стопы к норме. К сожалению, ответ «может быть, само пройдет» в данном случае окажется неверным.

На самом деле так называемая «шишка» представляет собой деформированный плюснефаланговый сустав, который должен фиксировать большой палец ноги в правильном положении. Очень полезно регулярно выполнять упражнения при шишке на большом пальце ноги – их эффект неоспорим, поскольку они:


  • Уменьшают дискомфорт при ходьбе,
  • Помогают суставу принять правильную форму,
  • Укрепляют тонус мышц ног,
  • Производят общеукрепляющее воздействие на состояние здоровья.

Появление косточки может быть обусловлено разными причинами: длительным ношением неудобной узкой обуви, наследственностью, наличием избыточного веса и пр. Чем раньше вы обратили внимание на проблему, тем легче и быстрее ее можно будет устранить нехирургическим путем. Возможно, полностью убрать косточку на ноге упражнения не помогут, но они в значительной мере устранят дискомфорт, неприятные симптомы, исправят ситуацию с эстетической точки зрения.

Не забывайте о том, что в случае, если у вас начался воспалительный процесс в области сустава большого пальца, не стоит прибегать к паллиативным методам, надеясь на излечение. Следует немедленно обратиться к врачу.

Эффективные упражнения от косточек на ногах


Кому показана подобная гимнастика?

Гимнастика от косточек на ногах очень эффективна на начальных стадиях заболевания, а также в период реабилитации после хирургической операции (если избавиться от проблемы консервативными методами не было возможности).

Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:

  • Не делайте больших перерывов, то есть если вчера вы занимались, а в следующий раз вспомните о гимнастике только через две недели, нужного эффекта это не принесет;

  • Желательно делать два подхода – утром и вечером, однако переутомляться не следует;

  • Упражнения не должны быть слишком легкими для вас, мышцам надо работать – поэтому, если вы чувствуете, что вам все очень легко дается, увеличьте количество подходов.

Данные упражнения также очень эффективны для профилактики болезней стоп. От проблемных косточек на ногах страдают в основном женщины (и не только из-за выбора изящной, но неудобной обуви), поэтому девушкам, не испытывающим пока проблем с ногами, тоже стоит обратить внимание на эту гимнастику.

Источник: econet.ru

Чем упражнения могут помочь


Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Упражнения от косточек на ногах чем помогут

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

  • улучшить подвижность суставов;
  • снизить либо устранить боль при ходьбе;
  • укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
  • улучшить общее состояние организма;
  • вернуть сустав в нормальное положение.

Упражнения для пальцев ног«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.


Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Кому показана подобная гимнастика?

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

Польза ЛФК

Упражнения от косточек на ногах пользаКомплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.


Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Упражнения от косточек на ногах комплекс

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед


Упражнения от косточек на ногах велосипедСамое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Бумажный комочек

Упражнения для пальцев ног

Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.

Веер

Упражнения от косточек на ногах веер

Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.

Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.

Алфавит

Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.

Пишем ногой

Упражнения от косточек на ногах пишем ногой

Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.

Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.

Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.

Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.

Катание бутылки

Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.

Упражнения для пальцев ног

Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.

Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

  • Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
  • Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Гусеница

Упражнения для пальцев ног

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Упражнения от косточек на ногах сложные упражнения

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Расслабляющий комплекс

Упражнения от косточек на ногах расслабляющиеДополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

  • Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  • Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Видео как делать упражнения от косточки на ноге

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

Источник: valgusa.net