Как делается и из каких упражнений состоит зарядка для суставов


Суставная гимнастика позволяет выполнять упражнения самостоятельно. Но при заболеваниях двигательного аппарата, выполнять тренировки необходимо только под присмотром специалиста.

Основные упражнения

  1. Занимаем позицию лежа на спине, стараясь вытянуть шею и стопы ног. Кисти рук помещаем на брюшную полость, а локти расставляем в стороны. Производим движения мышцами живота, стараясь живот сделать максимально плоским;
  2. Данное упражнение рекомендуется при запорах. В позиции лежа на спине, массируем руками брюшную полость круговыми движениями против часовой стрелки;
  3. Следующее упражнение называется «Поклон» и выполняется на коленях. Для этого за спиной соединяем руки, при поднятии рук вдыхаем, затем опускаем и выдыхаем. После проделанных движений исполняем наклон головы, стараясь лбом дотронуться пола;
  4. Упражнение «Тюлень» выполняется в лежачем положении на животе с прижатыми к телу руками. Поднимаем ноги на максимально позволительную высоту, фиксируемся секунд на 40;
  5. «Лодочка» исполняется следующим образом: ложимся на живот, кисти рук сцепляем за спиной. Принимаем позицию лодочки, то есть прогибаем спину и покачиваемся.

Преимущества гимнастики:


  • Несложность выполнения действий;
  • Благотворное влияние на упругость и гибкость мышц;
  • Упругость мышц брюшной полости;
  • Хорошие результаты при избавлении от избыточного веса;
  • Избавление от солевых отложений в организме;
  • Позитивное влияние на психическое состояние и функцию щитовидки;
  • Регулярность занятий приводит к омоложению тела.

Основное требование для получения достаточного эффекта – это своевременное и регулярное выполнение занятий, входящих в систему.

Комплекс упражнений гимнастики считается достаточно популярной среди определенного типа людей, заботящихся о своем состоянии организма.

В совокупности данная система обладает универсальностью и подходит для людей разного возраста. Тело приобретает гибкость, упругость, растяжку мышечных масс тела.

Специалисты часто рекомендуют суставную гимнастику людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата.

Особенностью данных действий является то, что они способствуют профилактике и лечению болезненных ощущений в области мышечных суставов.

Представленные тренировки подходят для любого пола и возраста. При современном образе жизни они настолько доступны и легки, что выполнять их можно в любом месте, не затрачивая много времени и физических сил.

Суставная гимнастика Норбекова


Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

  • Артрит
  • Артроз
  • Остеохондроз и т. д.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

  1. Нормализует артериальное давление.
  2. Устраняет боли.
  3. Двигательная активность суставов увеличивается.

Сложно утверждать, что лучше использовать в данной ситуации – классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называют системой Норбекова.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

  • Артрологом
  • Терапевтом
  • Ортопедом

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Перед тем, как начать занятия, надо сделать следующее:

  1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
  2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
  3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
  4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Далее, следуют комплексы упражнений:


  • Для суставов рук
  • Для суставов ног
  • Для позвоночника

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц. Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

  1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
  2. Суставы приобретают большую подвижность.
  3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
  4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:


  • Адаптивная – для начинающих.
  • Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Впрочем, это не означает, что человек не может заниматься дома.

Лечебная физкультура

  • Исходное положение – лежа на спине. Одну ногу сгинаем в колене, вторую ровную поднимаем вверх, потом кладем на пол и так несколько раз.
  • Исходное положение тела не меняется. Ноги сначала сгибаем в коленях, потом поднимаем вверх, и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение и так повторяем несколько раз.
  • Делаем велосипед.
  • Меняем исходное положение – теперь укладываемся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и делаем круговые упражнения.
  • Лежа на животе, ноги необходимо согнуть в коленях и по очереди касаемся пятками ягодиц, а потом двумя ногами вместе.

  • Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, потом кладем обратно.
  • Необходимо повернуться и лечь на левый бок. Правую ногу поднимаем вверх, потом возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение для второй ноги.
  • В этом упражнении понадобится стул. Нужно сесть на край стула, руками упираемся за своей спиной. Ноги поднимаем вверх ровными. Сначала упражнение выполняют несколько раз, постепенно количество подходов увеличивается.
  • Удерживаясь за ровную поверхность, встаньте на носочки, а потом на пятки.
  • Заканчивать упражнения необходимо выполняя самомассаж.

Не забывайте употреблять большое количество воды во время тренировки. Не выполняйте упражнения больше, чем можете. Чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект.

Упражнения в утреннее время

  • В кровать начинайте разминки с голеностопного сустава. Для этого вращайте стопами, сначала по ходу часовой стрелке, а потом – против часовой.
  • Теперь старайтесь натянуть носки стоп на себя, потом – от себя.
  • Постепенно, сгибая ноги в коленях, подтягиваем стопу к ягодице, точно также медленно кладем ее в исходное положение. Повторите упражнение и второй ногой.
  • Согните ногу в колени и подтяните к груди, поочередно.
  • Поднимаем ноги параллельно к кровати и пишем свое имя. Если имя короткое, то «дописываем» фамилию.
  • Ноги сгинаем в коленях. Кладем их сначала в одну сторону, а потом в другую.

Теперь можно вставать с кровати. Болей не будет. Дальше продолжаем выполнения зарядки уже на полу. Времени нужно совсем не много, а результат будет шикарный. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение необходимо сначала выполнять всего лишь полминуты, постепенно время увеличивается.

  • Пятки зафиксируйте на полу. Носки стоп тянем на себя. После встаем на носочки.
  • Исходное положение не меняется. Носки стоп поворачиваем вовнутрь, одновременно при этом сутулимся. Разворачиваем носки стоп в другую сторону и максимально выравниваем спину.
  • Становимся на одну ногу. Вторую сгибаем в коленях и стараемся подтянуть ее к груди. Спустя время, когда упражнение будет даваться легко, необходимо пытаться удерживать равновесие самостоятельно, без опоры.
  • Возьмите маленькую табуретку. Делаем шаг на табуретку, а потом с нее.
  • Становимся на колени и делаем несколько шагов. Постепенно длительность упражнения увеличивается.

Это упражнения, которые необходимо выполнить утром, но для того, чтобы результат был замечательный нужно делать еще лечебную физкультуру.

Она включает в себя упражнения, в которые входят специальные задания для сгибания, разгибания или круговые упражнения. Дополнительно необходимо соблюдать правильное дыхание и выполнять самомассаж.

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночного столба завоевала не просто популярность, но и любовь пациентов, которых она в буквальном смысле поставила на ноги. Впрочем, не обошла она стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Она помогает от следующих заболеваний:

  1. Кифоза
  2. Лордоза
  3. Остеохандроза
  4. Сколиоза
  5. Межпозвоночной грыжи
  6. Детский церебральный паралич

Справка. Уникальность этой методики заключается в том, что её создатель сумел не просто восстановиться благодаря ей после тяжёлой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

С помощью его метода около тринадцати тысяч человек выздоровели практически полностью, борясь со своей болезнью.

Разумеется, результаты не придут на второй день занятий – понадобятся месяцы, прежде чем больной человек прочувствует это на себе. Секрет тренировок – упражнения с небольшими нагрузками. Именно они и вернут суставам прежнюю подвижность.

Преимущества гимнастики Дикуля:

  • Прекрасно прорабатывает мышцы и связки.
  • Увеличивается амплитуда движений суставов.
  • Позвоночник становится сильным и гибким.

Упражнения делают как для профилактики, так и лечения остеохондроза и позвоночника.

Подходит как тренированным спортсменам, так и пожилым людям.

Рекомендации к занятиям по медоду Дикуля

Любая методика требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если всё делается верно, то человек получает следующие результаты:

  1. Активизируется метаболизм.
  2. Тело просто наполняется энергией.
  3. Улучшается кровообращение.

Во время занятий нужно помнить следующее:

  • На все мышцы позвоночника должно быть равномерное распределение нагрузок.
  • Мышечный корсет можно восстановить, используя подвешенную верёвочную лестницу.

Использованные источники

  1. noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-demenshina/
  2. nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=960618
  3. oncotver.ru/ortopediya-kosti/demenshin-sustavnaya-gimnastika.html
  4. modaplitki.ru/ukhod/sustavnaya-gimnastika-demenshina/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.