Как улучшить кровообращение в ногах: пара важных советов


Из статьи вы узнаете, как восстановить и улучшить кровообращение в ногах: правильный рацион, физические упражнения, лекарственные препараты.

Гимнастика для ног

Общие принципы

Улучшить кровоснабжение нижних конечностей можно, следуя стандартному алгоритму действий: обращение к врачу, диагностика и лечение. Иными словами, патология требует соблюдения конкретного плана:

  • стимулировать кровоток можно только в случае установления конкретной причины его снижения, без профильного специалиста в этом случае не обойтись, первый шаг – это обращение за квалифицированной медицинской помощью с целью четкого понимания целостности происходящих в организме изменений;
  • рекомендации, полученные от врача, должны выполняться систематически, иначе результата не будет;
  • улучшение кровотока ног носит, как правило, комплексный характер, сочетая в себе несколько принципов коррекции: лекарственные препараты, дозированная физическая нагрузка, сбалансированный рацион;

  • соблюдение чувства меры – основной признак стратегии, ключевой момент;
  • улучшить кровообращение в сосудах ног под силу только компетентному специалисту, способному разработать индивидуальную схему профилактики или ранней терапии на основе комплексных медицинских знаний;
  • необходима мотивация, желание работать иногда длительное время, чтобы справиться с ситуацией, изменение образа жизни, мышления.

Только способность придерживаться всех перечисленных принципов позволит добиться желаемого результата.

Коррекция образа жизни

Коррекция привычного существования – основа нормализации кровоснабжения ног, которое может восстановиться за счет реставрации сосудистого тонуса. Но не всегда этого достаточно.

Отказ от вредных привычек

Прежде всего, следует отказаться от курения – провокатора токсического паралича сосудов никотином (по статистике без своевременной коррекции в 100% случаев наступает некроз тканей ног с гангреной и ампутацией) и алкоголя, который разрушает организм, стенозируя сосуды, вызывая ишемию тканей и органов, развитие гипертонии, атеросклероза, тромбофлебита, ОИМ, ОНМК (максимум спиртных напитков/день – 30 граммов в сутки не на постоянной основе).


Кроме того, следует минимизировать прием кофеинсодержащих напитков: систематическое употребление кофе, суррогатов приводит к сосудистому спазму, риску инсульта или инфаркта. Имеет смысл заменить кофе цикорием или другими бодрящими аналогами.

Не менее важна для улучшения кровотока нижних конечностей физическая активность. Это может быть ЛФК – специальный комплекс физических упражнений, которые рекомендовал врач, плавание, ходьба, бег.

Нормализация массы тела – условие, без которого стимулировать кровоток в ногах не просто бесполезно, но и опасно: неадекватная нагрузка на сосуды при лишнем весе приводит к серьезным осложнениям. Нельзя забывать, что лишний вес – следствие нарушения липидного обмена, что априори является триггером атеросклероза с ишемией тканей ног, нарушением трофики.

Сбалансированный рацион – это фон происходящих изменений в организме: нужно отказаться от избытка продуктов животного происхождения в пользу растительной составляющей, сделать прием пищи дробным, правильно рассчитать питьевой режим (40 мл чистой воды на 1 кг веса).

Всем, кто связан со стоянием на ногах в статичной позе, стоит подумать о смене профессии или правильном чередовании статики и динамики, поскольку длительное отсутствие движения, статическая нагрузка – причина развития атеросклероза, тромбоза, венозной недостаточности и варикоза. Достаточно полчаса легкой гимнастики типа ходьбы, махов ногами, чтобы улучшить кровоток в ногах, простимулировать работу венозных клапанов. Гиподинамия имеет те же последствия.


Психоэмоциональное напряжение тесно связано с физической нагрузкой: выброс в кровь адреналина, кортизола, ангиотензина провоцирует спазм сосудов, рост артериального давления не хуже поднятия непосильного груза. В перспективе – это дистрофия и разрушение сосудов, нарушение кровотока нижних конечностей, варикоз и другие неприятности. Физическая гипернагрузка действует практически так же.

Неудобная обувь, обтягивающая одежда вызывает компрессию тканей нижних конечностей, ухудшает продвижение крови по сосудам. Компрессионный трикотаж, который может быть принят дилетантом за предметы одежды, корректирующие кровоток, показан только при определенных нарушениях, по рекомендации врача, он лечебный, выполняет совершенно противоположные функции, чем узкие джинсы, например.

Кинезитерапия – массаж и ЛФК – служат для улучшения кровообращения в ногах, упражнения подбирает врач, но и самостоятельно можно выполнить ряд действий:

  • ходьба на месте в течение минуты;
  • вращение лодыжек или коленей по часовой стрелке и против в положении сидя по 10 раз;
  • попеременные подъемы ног;
  • хаотичные потряхивания нижних конечностей.

Массаж проводится в системе, курсами. Суть – снять перенапряжение мышц, балансировать тонус мускулов, кровоток за счет искусственной активации венозных клапанов.

Питание


В 1992 году ученые обнаружили, что введение омега-3 жирных кислот подопытным животным в виде рыбьего жира увеличивает приток крови в печень, что улучшает кровоток и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Больше всего омега-3 кислот находится в морепродуктах, морской рыбе: окунь, лосось, креветки, моллюски. Поэтому эти продукты рекомендованы в качестве основы здорового питания всем, кто страдает проблемами с кровотоком нижних конечностей, особенно на ранних стадиях развития патологического процесса.

В 2011 года появились достоверные научные данные, что два года ежедневного приема фолиевой кислоты и витамина B12 стимулирует кровоток у сердечников. То есть априори помогает усилить кровообращение ног. Фолиевая кислота есть в листовых овощах, арахисе, горохе, а B12 в рыбе, мясе, яйцах и молоке.

В 2004 году американские кардиологи опубликовали исследование, которое говорило о том, что витамин С стимулирует кровоток у курильщиков, активируя образование новых капилляров и реставрируя старые. Это особенность удивительного витамина используют для стимуляции кровотока нижних конечностей, назначая больше спелых цитрусовых, киви, манго, дыни, зеленых овощей.

Витамин Е также улучшает кровообращение, в том числе и ног, поскольку является антиоксидантом (омолаживает сосуды), детоксикантом (выводит шлаки), расширяет кровеносные сосуды, препятствует свертыванию крови: растительные масла, листовые овощи, орехи, семечки являются основными источниками витамина Е.

Если говорить о травах и пищевых добавках, то приоритет за кайенским перцем, который улучшает кровообращение, разжижает кровь, предупреждая тромбоз, снижает АД, препятствует развитию атеросклероза (средство лучше всего подходит для людей, у которых постоянно мерзнут ноги).


Пища с высоким содержанием калия активирует кровообращение, стимулирует вывод излишков воды, поэтому в диету для активации кровотока ног включают бананы, авокадо, водоросли, какао, семечки, редис, брокколи, томаты, морковь, тыкву, имбирь.

Медикаментозная терапия

Лечение нарушения кровообращения в нижних конечностях проводится и препаратами:

  • статины (Аторис, Розувастатин, Аторвастатин) – профилактика атеросклероза;
  • антиагреганты (Аспирин, Тромбо-АСС, Кардиомагнил) – восстанавливают текучесть крови;
  • антикоагулянты действуют аналогично, но принимаются только при лабораторном мониторинге за состоянием свертывающей системы крови: Гепарин;
  • укрепляют сосудистые стенки Анавенол, Пентоксифиллин;
  • флеботоники (Детралекс, Венарус, Троксевазин) – улучшают качество и скорость венозно-лимфатического оттока;
  • диуретики (Триампур, Фуросемид, Спиронолактон) – минимизируют нагрузку на сердце и систему кровообращения, выводя лишнюю жидкость.

Обязательно корректируется первопричина нарушенного кровообращения в ногах: сахарный диабет, недостаточность печени, почек, сердца, гипертония.

Хирургические методы

Лекарственные препараты для улучшения кровообращения ног – первичная терапия. Операция – крайняя мера. Различают несколько способов хирургического вмешательства:


  • стентирование, сосудистая пластика – искусственное расширение просвета сосуда баллоном или стентом, замена пораженного участка протезом;
  • шунтирование – создание обходного пути для обеспечения тканей ног питание и кислородом;
  • радиочастотная абляция – замена фрагмента вены;
  • склеротерапия – введение вещества-склерозанта для запустевания сосуда, выключение его из основного кровотока с созданием условия для развития коллатералей;
  • механическое удаление тромба из сосуда.

Если не лечить плохую циркуляцию крови, то это может привести к возникновению проблем с сердцем, инсульту или в особо тяжелых случаях – к ампутации. Поэтому крайне важно, чтобы вы прошли медицинский осмотр.Факторы, связанные с образом жизни, которые способствую плохой циркуляции крови. Если у вас плохая циркуляция крови, ваш образ жизни может быть отчасти причиной этого. Вы хорошо питаетесь? Вы занимаетесь спортом и не нервничаете? Вы курите? Вы легко раздражаетесь? Все эти вещи могут со временем привести к плохой циркуляции крови. Улучшить кровообращение ног можно при помощи таких мер, как холодный или контрастный душ, массаж, гимнастика, лечебные ванночки.


Важную роль для нормального кровообращения играет обувь.

Неправильная постановка ног ухудшит кровообращение и может вызвать застой крови. Лучший вариант постановки ног для тех, кто большую часть рабочего времени проводит за столом, — поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже чем каждый час нужно встать и немного походить, а еще лучше — сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение приседаний, легких прыжков, сгибаний и разгибаний ног во всех суставах.

Одним из достаточно действенных средств для усиления кровообращения в ногах являются специальные колготки с массирующим эффектом. Если на работе вам приходится много времени проводить стоя, постарайтесь облегчить напряжение ваших ног. Меняйте положение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц.

Не сходя с рабочего места, вы можете сделать несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в своих ногах:

  • встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
  • перемещайте вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.
  • встав на одну ногу, второй ногой сделайте несколько встряхивающих движений.
  • сев на стул, немного разведите ноги и поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.

Кроме того, стимулировать кровообращение в вашем теле вам поможет ежедневный прохладный душ, который лучше принимать утром. Температуру воды для душа нужно понижать постепенно, в первые несколько дней вода должна быть чуть-чуть холоднее, чем та, которой вы пользуетесь обычно, а затем постепенно доведите ее температуру до холодной. Принимая душ, массируйте ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет.

Прекрасным средством для улучшения кровообращения и теплообмена, является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Контрастный душ улучшит состояние всего организма, повысит работоспособность и выносливость.

Нарушения кровообращения часто приводят к судорогам.

Для того чтобы избавиться от судорог в ногах, утром, перед тем как отправиться по делам, смажьте подошвы обеих ног лимонным соком.
дя на стуле, сделайте несколько вращающих движений стопами ног. Не одевайтесь и не обувайтесь до тех пор, пока сок не высохнет. Если судорога свела ваши ноги, встаньте на пятки, перенеся на них вес своего тела. Для того чтобы улучшить кровообращение, каждый день массируйте ноги. Большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Энергичными щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения.

Но, если вы боитесь холодного душу, то попробуйте одно из народных средств. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно укрепить иммунную систему. В этом поможет употребление чая с имбирем. Порошок из сушеного корня можно купить у продавцов специй или в бакалейном отделе магазина. Залить стаканом кипятка 1/2 ч.л. имбирного порошка, добавить в чай 1 ломтик лимона, дать немного настояться, укутав, и выпить в горячем виде. Обязательно пить утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить в чай 1 ч.л. меда. Этот напиток благотворно действует на пищеварительный тракт, очень хорошо разгоняет кровь по сосудам, очищает желудок и кишечник, улучшает работу всего организма.

Пейте имбирный чай, и конечности перестанут мерзнуть.

Чем опасно

Плохое кровообращение в нижних конечностях является серьезной патологией.


Опасность заключается в том, что ткани организма перестают получать достаточное количество питательных веществ. Это приводит к их постепенному отмиранию.

Со временем такое состояние приведет к инвалидности.

Нарушение кровообращения в ногах не является самостоятельным заболеванием. Оно образуется на почве других болезней, может являться их симптомом.

В основном патология поражает людей старше 40 лет. Отсутствие лечения приводит к инсульту, инфаркту, ишемии, атеросклерозу.

Признаки

На начальной стадии патологии внешние симптомы нарушения кровообращения в ногах отсутствуют.Может ощущаться лишь лёгкий дискомфорт при ходьбе, беге или плаванье.

В дальнейшем эти ощущения присутствуют и в состоянии покоя.

Прогрессируя патология проявляет себе бледной и сухой кожей, которая зудит и покрывается язвами.

На последней стадии возможно образование гангрены.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах и руках. Упражнения для улучшения кровообращения

Так как восстановление нарушенного кровообращения ног – процесс длительный, то первые результаты Вы увидите нескоро. Добиться более быстрого эффекта можно, если дополнительно выполнять комплекс простых упражнений.

Упражнение №1.

Выполняется сидя с разведенными в сторону руками. Наклонитесь вперед, одновременно обхватив левую ногу руками. Выпрямитесь, поднимая левое колено к груди. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение, сменив ногу.

Упражнение №2.

Выполняется сидя с руками, сомкнутыми под бедрами. Руками поднимайте бедра, приподняв ноги на носочки. Расслабьтесь, ступни опустите на пол. Повторите несколько раз.

Упражнение №3.

Выполняется сидя. Наклонитесь вперед, взявшись за голень левой ноги. Перенесите вес на правую ягодицу, поднимая согнутую ногу, затем выпрямите ее. Повторите с другой ногой.

Упражнение №4.

Выполняется сидя с разведенными коленями и ногами, поставленными на ширину плеч. Напрягая бедра, сведите колени вместе. Вернитесь в прежнее положение и повторите несколько раз.

Упражнение №5.

Выполняется сидя с использованием гимнастического бинта. Бинт перекиньте через стопы, ноги распрямите, а концы бинта возьмите в руки. Выпрямляйте стопы, стараясь растянуть бинт.

Упражнение №6.

Гимнастический бинт накиньте на стопу левой ноги, ноги выпрямите. Натягивайте бинт, приподнимая ногу, отведите ее в сторону и вернитесь в прежнее положение. Повторите, сменив ногу.

Упражнение №7.

Выполняется сидя с руками, положенными на колени. Усилием рук отведите обе ноги в левую сторону. Вернитесь в прежнее положение и отведите ноги вправо. Повторите.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах и руках. Упражнения для улучшения кровообращения

Причины

Главными причинами нарушения кровообращения врачи называют:

  • пагубные привычки;
  • лишний вес;
  • гипертонию;
  • повышенный уровень холестерина.

Также в группу риска входят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.

К какому врачу обратиться

В срочном порядке следует обратиться к врачу, если:

  • появились боли;
  • наблюдается отечность ног;
  • имеется слабость и повышенная утомляемость;
  • стопы ног постоянно холодные;
  • на ногах появились венозные сеточки и звёздочки;
  • наблюдаются судороги и хромота.

Профилактикой и лечением нарушения занимаются такие врачи, как: флеболог, сосудистый хирург, ангиолог.

Способы лечения

Чтобы не принести вреда своему здоровью, перед приемом того или иного средства, следует проконсультироваться со специалистом. Он назначит подходящий препарат исходя из результатов обследования.

Если имеется плохое кровообращение в ногах следует делать зарядку, совершать пешие прогулки, принимать назначенные препараты.

Также хороший результат можно достичь с помощью массажа, изменения питания и режима дня.

Лекарственные средства

К сосудистым препаратам для улучшения кровообращения в ногах относятся:

  • Ангиопротекторы. Улучшают микроциркуляцию и проницаемость стенок сосудов.
  • Препараты низкомолекулярного декстрана. Они направляют кровь из межклеточного пространства в кровяное русло, улучшая тем самым ее текучесть.
  • Препараты с простагландинов Е1. Они расширяют сосуды, приводят в норму артериальное давление. Эти препараты также улучшают микроциркуляцию крови, восстанавливают нормальный кровоток.
  • Спазмолитики. Снимают спазмы, улучшают циркуляцию крови.

Также применяются блокаторы кальциевых каналов. Они положительно действуют не только на нижние конечности, но и влияют на сосуды головного мозга.

Сосудорасширяющими препаратами для нижних конечностей являются ганглиоблокаторы.

Мази и крема

Широко используются и различные мази, крема. Они не только снимают отек на ногах, но и устраняют причину его появления.

В основном применяют Гепариновую мазь, Венитан, Эссавен-гель, Троксевазин.

Народная медицина

Хороший результат дают спиртовые настойки цветов каштана и сирени.

Их помещают в полулитровую банку и заливают спиртом разбавленным водой в соотношении 1:1. После ее помещают в темное место на 14 дней. Банка обязательно должна быть плотно закрытой. Спустя две недели жидкость приобретет тёмно-коричневый цвет. Ее процеживают, а после натирают ноги.

Данную настойку можно приготовить из плодов каштана. Только перед этим их необходимо разделить на небольшие кусочки.

Также в список трав улучшающих кровообращение в нижних конечностях относятся крапива, спорыш и зверобой.

В салаты можно добавлять свежие листья одуванчика, а в готовые блюда приправлять розмарином.

Отличным профилактическим средством от варикоза и отеков станет остролист. Из него готовят настой и пьют по две чашки в день.

Расширить сосуды поможет и лечебная кашица состоящая из апельсина, лимона и меда. Цитрусы моют, удаляют из них косточки, мякоть и кожуру перекручивают на мясорубке. После в смесь добавляют мед. Настаивается кашица три дня при комнатной температуре. Ее принимают трижды в день по чайной ложке. Хранить стоит в холодильнике.

Народная медицина

Помимо аптечных средств для улучшения кровоснабжения, которые должен прописывать врач, существует и природная альтернатива.

Народная медицина предлагает следующие средства для решения этой проблемы:

  1. Обработка стоп лимонным соком. Одевать носки и обувь не рекомендуется, пока жидкость полностью не впитается.
  2. Ванночки с аиром, ромашкой, душицей, крапивой, чередой и тимьяном.
  3. Мазь из конского каштана. Для приготовления нужно растереть 5 штук плодов, залить растительным маслом (0,5 л.), прокипятить на водяной бане в течение часа, остудить и процедить. В плодах каштана содержится вещество эсцин, которое помогает уменьшить отёк и оздоровить сосуды.

Врачи предупреждают, что использовать народные средства для улучшения кровообращения имеет смысл только в составе комплексного лечения

В принципе, комплексный подход – это и есть единственная гарантия эффективности борьбы с плохим кровоснабжением. Однако выполнение нескольких несложных рекомендаций в области питания и образа жизни избавит от опасности серьёзных осложнений и поможет улучшить здоровье в целом.

Дополнительные средства

Улучшить кровообращение также помогут полезные привычки и правильное питание.

Чтобы сохранить здоровье ног лучше отказаться от курения и высоких каблуков. Как можно чаще носите кроссовки и мокасины. Эта обувь помогает ногам дышать.

Диета

Главный продукт, который может вызвать нарушение кровообращения — это соль. Она задерживает воду в организме, тем самым поднимая венозное давление. Поэтому стоит отказаться от чипсов, сухариков, фаст-фуда.

Справиться с задержкой жидкости в организме помогут продукты содержащие калий. В рационе обязательно должны присутствовать бананы, авокадо, водоросли, морковь, редис, какао.

Как можно больше ешьте постного мяса, овощей, фруктов, цельных злаков. Употребляйте достаточное количество клетчатки. В большом количестве она содержится в бобовых, орехах и овсянке. Это поможет сохранить вес в норме.

Режим дня

Чтобы избежать проблем связанных с нарушением кровообращения следует приобрести полезные привычки. В тех случаях, когда работа сидячая, каждые полтора часа следует делать небольшие разминки. Если такой возможности нет, то просто сделайте вращательные движения лодыжками.

Старайтесь не скрещивать ноги когда сидите. Следите за тем, чтобы они были расставлены, а стопы находились на полу.

Совершайте ежедневно получасовые прогулки. Если есть такая возможность, то идете на работу или возвращаетесь домой пешком. Если не любите физические нагрузки займитесь йогой.

Начинайте свой день с сока апельсина и моркови. Для усиления эффекта можно добавить имбирь. Эти продукты улучшают кровообращение, нормализуют работу сердца.

Физическая активность

Чтобы улучшить кровообращение в ногах нужно при любой возможности ходить пешком. Также можно делать различные упражнения дома.

Это могут быть известные с детства «велосипед» и «березка». На работе можно регулярно подниматься на носки, делать круговые движение стопами.

Массаж

Данная процедура не только приятна, но и способна активировать работу нервов и сосудов. Проводить массаж можно не выходя из дома.

Начинать следует с лёгкого проглаживание, постепенно переходя на надавливание и разминание. Длительность процедуры составляет 15 минут.

Контрастные обливания

Температура воды при обливании не должна превышать 39°C. Начинать следует с теплой воды, постепенно переходя на холодную.

Направлять струю нужно сначала на правую, а затем на левую ногу. Обливание холодной водой должно длиться не более 8 секунд. После ноги оборачивают полотенцем, но не вытирают. Ещё на влажные надевают шерстяные носки.

Все процедуры имеют некоторые противопоказания, поэтому проводить их следует только после консультации у специалиста.

Только в этом случае они принесут наибольшую пользу.


Использованные источники

  1. sosudy.info/kak-uluchshit-krovoobrashhenie-v-nogah
  2. ikirov.ru/news/13831-kak-sdelat-uluchshit-krovoobraschenie-ruk-i-nog
  3. klinika-krovi.ru/bolezni-sosudov/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-krovoobrashcheniya-v-nogah.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.