Отекают бедра и ягодицы


Если у вас отекают ноги к вечеру это может быть признаком как незначительных проблем, так и одним из проявлений какой-либо патологии. Данное состояние очень распространенный недуг, которому, порой, не уделяют должного внимания. А ведь, кроме дискомфорта и внешнего дефекта, появление таких припухлостей грозит организму и другими последствиями. Необходимо понимать, что определить почему отекают ноги к вечеру очень важно, ведь припухлость конечностей – это симптом, причину которого с точностью может только доктор. 

отек ног к вечеру

Почему отекают ноги к вечеру

Любая подобная припухлость провоцируется скоплением излишней жидкости в проблемных местах организма. В случае когда возникают отеки на ногах вечером, чаще всего накапливается кровь или лимфа. В процессе развития отёчности, жидкость начинает проникать в межклеточное пространство.

Если рассматривать причины, по которым вечером отекают ноги, в их число могут входить:


  1. Сердечная недостаточность. Она возникает на фоне любых заболеваний, связанных с сердцем. При патологиях, оно теряет способность перекачивать кровь снизу вверх. Поэтому к концу дня при ходьбе она скапливается в ногах,
  2. Если к вечеру отекают нижние конечности поводом для этого могут стать различные физические травмы,
  3. Большая нагрузка. Занятия в тренажерном зале, работа на ногах, несоблюдение режима труда и отдыха,
  4. Почечная недостаточность. Именно почки выполняют выводящую функцию и при их заболеваниях появляются сильные отеки,
  5. Если к вечеру отекают ноги у женщин, причина может быть в варикозном расширении вен. Внешне это проявляется в виде увеличенных сосудов, посиневшей кожи и припухлостей, В нормальном состоянии кровь по венам движется в одном направлении, при данной болезни в обоих.
  6. Уменьшенный лимфодренаж, проблемы с сосудами становятся причиной появления отечности нижних конечностей в вечернее время суток,
  7. Дисбаланс в рационе.
    При употреблении большого количества соленых продуктов, натрий будет задерживать жидкость в организме и не давать ее вывести в течение немалого времени, соответственно это сопровождается отечностью. Жирная и жареная пища нарушает баланс флоры в кишечнике, за счет чего некоторые элементы начинают усваиваться чуть хуже. Алкоголь становится причиной обезвоживания и организм сам задерживает в себе воду,

  8. Прием медикаментозных препаратов. Некоторые из них препятствуют нормальному выведению жидкости,
  9. Нарушение обмена веществ. Данное болезненное состояние также провоцирует появление отеков ног к вечеру.
  10. Лишний вес. Проблема схожа с физическими нагрузками, большая масса тела оказывает сильное давление на нижние конечности в течение дня,
  11. Неправильная обувь становится причиной не только мозолей, но и припухлостей. Сюда входят туфли на каблуке, плоские кеды и т.п. Некоторые задаются вопросом о том, как застегнуть сапоги если отекли ноги? Ни в коем случае не делайте это силой, подобные действия лишь усугубят ситуацию и еще сильнее уменьшат отток крови. На время, пока проблема не решилась, попробуйте найти более свободную обувь.

Это далеко не все возможные причины, которые провоцируют отёчность нижних конечностей. Определить, в чем проблема на самом деле, может только специалист после осмотра больного.

Симптоматика

В эпизодах, когда к вечеру опухают внизу ноги, казалось бы, никаких особых признаков наблюдаться не должно. Однако, в зависимости от того, что спровоцировало эту проблему, симптомы будут немного разниться. От этого зависит лечение, потенциальная угроза здоровью и длительность терапии.

симптом отека ног

Лимфатические отеки

Важным отличием является полное отсутствие боли. Проблемный участок станет твердым, происходит это за счет скопления белковых клеток. Он возникает на фоне различных физических травм, воспалительных процессов или попадания в организм внешней инфекции любого происхождения (вирусы, бактерии, грибки).

Болезни сердца

Сердечная недостаточность сопровождается следующими признаки:


  • Припухлость несет симметричный характер,
  • Отечность наблюдается в течение длительного периода (до нескольких месяцев),
  • Со временем пострадают и другие участки тела (туловище, руки),
  • Опухлость будет плотной, но при нажатии на нее, останется ямка.

Плоскостопие

  • Обувь быстро изнашивается с внутренней стороны,
  • Вы устаете даже при обычной ходьбе,
  • Стопа несколько увеличивается в объеме,
  • На поздних стадиях болевые ощущения будут затрагивать голень и поясницу.

Беременность

В этот период жизни у девушек наблюдаются различные проблемы, которые не всегда являются указателем на патологию. Однако, если у вас отекают ноги к вечеру, наблюдается сильная припухлость что делать может подсказать доктор. Помните, что если у вас обнаружат какую-либо патологию, все вредные микроорганизмы будут оказывать влияние и на малыша. Чем раньше начать лечение тем лучше. Частая причина такого события гестоз. Вес набирается очень быстро, в моче появляются примеси белка, повышается артериальное давление.


внутренние отеки при беременности

Почечная недостаточность

В отличие от сердечных отеков, патология почек изначально поражает верхнюю часть тела и только в процессе развития переходят на ноги. Кожа в этой области станет бледной, а по температуре не будет отличаться вовсе. Нередко можно наблюдать боли в пояснице и пониженный объем выделяемой мочи. Важным моментом является быстрое образование и исчезновение припухлостей.

Лечение

Естественно, когда у человека отекают ноги к концу дня его интересует, что делать при данной симптоматике, чтобы улучшить состояние.

Важно помнить, что терапевтический курс нужно направить на устранение проблемы, а не следствия, чем, по сути, и является припухлость. Если же ситуация не позволяет обратиться к доктору, то для симптоматического лечения разработано множество средств как народных, так и медикаментозных.

артроскопия

Классическая терапия

Существует масса мочегонных препаратов различного типа и воздействия, которые эффективно помогают в лечении отеков ног. Каждый из них обладает своими показаниями, побочными явлениями, составом и остальным характеристиками. Часто доктора останавливают выбор на таких лекарствах:


  • Фуросемид. Доза может варьироваться от 20 до 160 мг за сутки, в зависимости от причины недуга, сопутствующих заболеваний и особенностей организма пациента. Принимается же во всех случаях по 1-2 раза в сутки,
  • Верошпирон. Дневная доза не превышает 200 грамм для взрослых и 2 мг/кг для детей. Если ее недостаточно, врач может увеличить количество принимаемого препарата,
  • Гипотиазид. Курс лечение не превышает 7 дней с последующим перерывом в 4 дня. Доза регулируется от 25 до 200 мг в сутки, пока не будет достигнут желаемый результат.

Народная терапия

После выяснения того, почему у вас вечером отекают ноги, врачом может быть разрешено использование нетрадиционных методов. Такие средства преследуют туже цель, что и аптечные аналоги удаление лишней жидкости. Наиболее популярны следующие рецепты:

  • Настой листьев березы. Залейте 2 ст.л. сырья 500 мл кипятка и плотно закройте крышкой. Дайте настояться в течение 3 часов и после процедите. Пить по 3 раза в день до еды,
  • Ванночка с морской солью. Перед сном смешайте в тазике 150 г соли, 1 ч.л. яблочного уксуса и теплую воду. Держите в таком растворе ноги 10-15 минут,
  • Отвары на основе (1 ч.л. на 250 мл воды):
    • Арники,
    • Шиповника,
    • Земляники,
    • Калины,
    • Бузины. 

Пастозность — нерезко выраженная отечность кожи. При пастозности отмечаются побледнение и уменьшение эластичности кожи, при пальпации ощущается тестоватость. Для выявления пастозности можно применить пробу Мак-Клюра — Олдрича. Сущность этой пробы состоит в том, что волдырь, образующийся от внутрикожного введения изотонического раствора хлорида натрия, рассасывается тем быстрее, чем выраженнее отек. Время рассасывания волдыря, соответствующее у здоровых взрослых людей около 60 мин., при пастозности укорочено.


Пастозность (от лат. pasta — тесто) — патологическое состояние ткани, в основном кожи и подкожной клетчатки, сопровождающееся побледнением и уменьшением эластичности; при пальпации ощущается тестоватость (предотечность), но явного отека еще нет.
Патогенез пастозности и отека (см.) сходен во многих отношениях. Имеют значение нервные и эндокринные влияния, изменения обмена веществ (особенно белкового и жирового), нарушения гидростатического давления в капиллярах, коллоидно-осмотического давления крови, лимфы и тургора тканей, повышенная проходимость мембран и поверхностных слоев клеточных мембран. В результате извращения тканевого химизма (изменение реакции рН, обмена электролитов и т. д.) нарушаются периферический фильтрационно-резорбционный механизм водообмена, циркуляция лимфы в коже и соответствующих тканях; тканевая жидкость при этом задерживается, набухают тканевые элементы, в первую очередь соединительнотканные и мышечные.
Для выявления пастозности используют пробу, указывающую на повышенную гидрофильность тканей (см. Мак-Клюра — Олдрича проба).
Как предотечное состояние пастозность встречается при сердечной или почечной патологии, при инфекционно-токсических заболеваниях, воспалительных и аллергических состояниях, злокачественных опухолях и эндокринопатиях (микседема, несахарный диабет, гипофизарное ожирение), физиологических состояниях, связанных с гормональными сдвигами (беременность, менструации).
отмечается при длительном расстройстве питания, связанном с гиповитаминозами (B1, С), белковым голоданием (например, при дизентерии), или при нерациональном одностороннем питании углеводами с повышенным употреблением соли.
У детей П. встречается чаще, чем у взрослых; она может наблюдаться и у новорожденных, у детей раннего возраста при дистрофиях, а также при аномалиях конституции: лимфатическом, экссудативном диатезе, анемиях, при введении значительных количеств солевых растворов для регидратации при токсикозах, сопровождающихся эксикозом.

Симптомы патологии

Важно! Пастозность – это не отек, это предшествующее состояние и на первый взгляд его сложно определить. Диагностировать его можно, тщательно следя за своим состояние и внешним видом. Легкая одутловатость ноги в области голени и стопы не сразу становится заметной. Однако чем раньше удастся заметить симптом, тем больше вероятность справится с этим состоянием.

  • местное понижение температуры (на пастозном участке кожа чуть холоднее);
  • бледность кожного покрова голени;
  • кожа и мягкие ткани теряют упругость и эластичность.

Обычно пастозности подвержены обе ноги, реже в патологический процесс вовлечена одна конечность.

Причины и механизм возникновения

Отекают бедра и ягодицы

Все причины пастозности и отеков связаны с патологическими изменениями в работе важнейших органов и систем организма. Самые типичные из них:

  • Патологии и заболевания сердца. Сердечная мышца хуже справляется со своей насосной функцией и вследствие этого возникает застойное явление в самых отдаленных от нее местах – нижних конечностях. Пастозность или отек в этом случае будет усиливаться к вечеру. Отек нарастает довольно быстро, важно не пропустить момент и установить причину.
  • Нарушение работы почек, почечная недостаточность. Нарушается их выводящая функция. Возникает дисбаланс в распределении жидкости, она скапливается в мягких тканях нижних конечностей. Одутловатость усиливается, когда человек стоит, возможен отек одной ноги.
  • Патология вен. Здесь добавятся такие видимые признаки, как сосудистая сеточка и звездочки.
  • Патологические изменения лимфатической системы. В результате возникает плотный отек без предварительной пастозности. Здесь необходимо длительное и сложное лечение.
  • Беременность. Выведение жидкости нарушается из-за бурной гормональной перестройки организма будущей мамы.

Менее распространенные причины, способные спровоцировать пастозности и отек ног – аллергические реакции, ответ на прием некоторых медицинских препаратов, гормональный дисбаланс, усталость, статичные позы в течение дня, неправильное питание, режим питья и прочее.

Лечение пастозности голени

Отекают бедра и ягодицы

Пастозность голени и стоп могут вызвать факторы, не связанные с патологическими изменениями в организме. К примеру:

  • Летняя жара.
  • Чрезмерное употребление жидкости, особенно чая, кофе, сладких газированных напитков.
  • Усиленная физическая нагрузка.
  • Длительная статическая поза (работа стоя или сидя).
  • Ношение неудобного белья или обуви.

В этом случае после отдыха, массажа или ванночек симптом исчезает. Если отечность не спадает или даже усиливается, необходимо обращаться к врачу для установления причин. Лечение направлено на устранение заболевания, вызвавшего такое состояние. Применяются и симптоматические меры, направленные на снятия отека.

  • Назначают ультразвуковое обследование.
  • ОАК и ОАМ, биохимию.
  • Ангиографическое или доплерографическое обследование сосудов.
  • Консультация кардиолога и нефролога, эндокринолога, сосудистого хирурга.

Кроме лечения, направленного на борьбу с причинным заболеванием, обычно рекомендуют:

  • Мочегонные препараты, иногда флебопротекторы и гастропротекторы.
  • Некоторые физиопроцедуры, лимфодренажный массаж, обертывания и прессотерапию.

Лечение, диагностика и профилактика пастозности лица

Пастозность и отечность имеют одинаковые признаки, но разные причины образования. Для точного диагностирования применяют метод пробы Мак-Клюра-Олдрича, основанный на том, что подкожно введенный в область заметного скопления жидкости изотонический раствор хлорида натрия рассасывается достаточно быстро. Как правило, назначается полное обследование организма, которое помогает выявить причину развития пастозности.

Помимо назначенного врачом и проведенного в косметологическом салоне лечения можно применять разные способы для снятия пастозности лица, а особенно век.

После установления причины и ее излечения пастозность, отечность и другие дефекты можно вылечить с помощью специальных косметологических процедур, которые врач-косметолог подбирает индивидуально.

Лечение в домашних условиях

Одним из таких способов является самомассаж лица, который можно сделать утром: нежными поглаживаниями и постукиваниями кончиками пальцев по направлениям от скул дугообразно к нижней челюсти; от переносицы параллельно надбровным дугам; от наружного угла глаза к внутреннему. При таком массаже можно использовать кубики замороженного отвара различных трав — холод и растительные экстракты повысят тонус тканей и улучшат кровообращение.

Можно использовать специальные маски — как продающиеся в аптеке, так и изготовленные самостоятельно.

  • Простая маска из перетертого со сметаной отварного картофеля, наложенная на 15-20 минут на лицо и область век тонким слоем, стимулирует кровообращение и заметно уменьшает признаки пастозности кожи.
  • Отвары некоторых лечебных трав являются мочегонным и антисептическим средством: например, отвар из «медвежьих ушек» следует принимать 2-3 раза в день по 2 ст. ложки. Данный отвар снимает отечность и придает коже лица и век здоровый вид.

Профилактика пастозности

В сочетании с комплексными методами лечения необходимо проводить профилактические мероприятия, которые позволят уменьшить отечность: отказаться от вредных привычек (курения и употребления алкоголя); снизить количество стрессовых ситуаций и избегать перенапряжения; сбалансировать питание, чаще употреблять пищу, содержащую большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Необходимо тщательно следить за весом и состоянием здоровья организма — регулярно проходить комплексное полное медицинское обследование, которое дает возможность выявить развитие различных заболеваний на начальной стадии, чаще применять самомассаж лица и процедуры, улучшающие микроциркуляцию крови в области лица, особенно век.

Видео: Отечность лица и методы борьбы

Успешного вам лечения!

Профилактические меры

Для снижения вероятности появления пастозности требуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • отказаться от употребления спиртных напитков, курения, наркотиков;
  • отказаться от жирной пищи, газированных напитков;
  • ежедневно заниматься физкультурой;
  • избегать стрессов;
  • часто гулять на свежем воздухе;
  • принимать лекарства только по инструкции;
  • избегать травм;
  • после тяжёлых физических нагрузок принимать расслабляющую ванну;
  • при постоянной пастозности следует обратиться в больницу;
  • раз в полгода проходить медосмотр для обнаружения заболеваний на ранней стадии;
  • добавить в рацион больше чаёв на основе трав, которые выводят токсины из организма.

Какие травы-диуретики можно использовать при отеках, об этой узнаете тут.

Методы диагностики

Чтобы вылечить симптом требуется выявить причину его возникновения. Для этого пациенту назначается специальная проба. Потребуется сдать мочу и кровь на анализы. Для обнаружения заболевания назначаются: электрокардиограмма, компьютерная томография, ультразвуковое исследование, сканирование сосудов с допплерографией. Учитывается локализация пастозности, размеры. При необходимости назначается консультация врачей другого профиля. Специалисты клиник ЦМРТ назначат комплексную диагностику, которая включает:

Почему отекают ноги, руки и лицо и что с этим делать

Отёк может быть полезным. Но чаще всего он сигнализирует, что с вашим здоровьем что-то не так.

Это «не так» может варьироваться от «ничего страшного» до перспективы скорого летального исхода. Поэтому не оставляйте отёчность без внимания.

Когда надо срочно звонить в скорую

Немедленно обращайтесь за медицинской помощью, если наблюдаете следующие симптомы:

  • отёк появился внезапно и быстро увеличивается в размерах;
  • он (вне зависимости от места появления) сопровождается одышкой, болью в груди;
  • одновременно с появлением отёка вы чувствуете беспокойство, сильное головокружение или головную боль;
  • у вас опухла только одна нога.

Звонить в скорую необязательно, но постарайтесь как можно быстрее проконсультироваться с врачом, если:

  • отёчность (речь о любой части тела) не проходит со временем;
  • у вас есть болезни сердца, печени или почек;
  • опухшая область покраснела и кажется горячей на ощупь;
  • отёк сопровождается лихорадкой;
  • вы беременны.

Что такое отёк

Отёк возникает, когда в тканях тела задерживается вода. Чаще всего такое случается EDEMA с ногами — жидкость скапливается в районе ступней, щиколоток, лодыжек. Но нередко отёки можно обнаружить и на других частях тела — руках, животе, лице.

Лишняя вода появляется из кровеносных сосудов: ведь она основа плазмы крови.

Когда кровь застаивается на том или ином участке, влагу начинает выдавливать через стенки сосудов в межклеточное пространство. Есть и другие варианты: когда стенки сосудов по тем или иным причинам становятся более проницаемыми или в тканях есть вещество, задерживающее выведение лишней жидкости. Что именно у вас, зависит от причины отёка.

Как убрать отёк

Это зависит от того, что именно стало его причиной. Если она понятна — например, вас укусила оса, вы поцарапались или перебрали вчера на вечеринке, можно не волноваться: с такими отёками организм в абсолютном большинстве случаев справляется самостоятельно.

Если же ноги, руки, лицо опухают регулярно и вы не знаете, чем именно это вызвано, не затягивайте с визитом к терапевту. Врач установит диагноз и не пропустит опасных для здоровья и жизни нарушений.

Хорошие новости: если речь не идёт о действительно опасных заболеваниях, вы можете устранить задержку жидкости, чуть изменив образ жизни:

  • Ограничьте употребление соли и алкоголя.
  • Не допускайте обезвоживания.
  • Больше двигайтесь — это не даст застаиваться крови.
  • Посоветуйтесь с врачом по поводу приёма мочегонных средств — это могут быть, например, аптечные чаи с мочегонным эффектом или препараты-диуретики.
  • Ешьте больше продуктов, содержащих магний. Этого микроэлемента много в овсянке, бананах, миндале, брокколи, свёкле. Можно принимать и аптечные добавки, но по этому поводу обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.
  • Выделите время для массажа: так можно улучшить Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Ev > вывод лишней жидкости из тканей. Только обязательно переговорите с врачом! Есть ситуации, когда массаж противопоказан.

Сущность патологии

Название этого патологического состояния организма произошло от лат. «pasta» — тесто, потому что признаки этого состояния делают лицо отечным и рыхлым, действительно похожим на тесто. В здоровом организме объем, состав и распределение жидкости по клеткам тканей — все достаточно сбалансировано и характеризуется постоянством. Требуемое количество воды поступает в клетки ткани через стенки капилляров и мелких сосудов, затем также через кровь выходит обратно. Дополнительно отток жидкости из тканей осуществляют лимфатические сосуды.

Иногда случается патологическое нарушение оттока жидкостей, которое происходит в результате истончения стенок капилляров и сосудов, повышения давления в кровеносном русле или при избытке солей — ионов натрия. Факторы, провоцирующие появление симптомов отечности и пастозности, то есть скопления и застоя излишней жидкости в мягких тканях, называют провокаторами отечности.

Развитие такого нарушения могут вызвать различные заболевания: неполадки в работе иммунной, нервной и эндокринной системы человеческого организма, нарушение функций печени, почек, сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Признаки пастозности лица

Отекают бедра и ягодицы Иногда и у юношей и девушек, а тем более у взрослых мужчин и женщин, возникают некоторые неприятные симптомы: отечность щек и шеи, одутловатость век, ухудшение цвета лица и его «рыхлость», появляются обвисшие щеки, брыли — все это признаки застоя жидкости и лимфы в тканях. Эти изменения затрагивают не только лицо, очертания которого значительно меняются, но и шею — появляется второй подбородок, смещается нижняя челюсть.

Пастозные лица выглядят очень постаревшими, прибавляя своему «хозяину» не один десяток лет, причем данные изменения могут происходить в любом возрасте. Места появления пастозных отеков напрямую зависят от анатомических особенностей тела человека, его положения и наличия заболеваний.

Причины пастозности

Выделяют две группы причинных факторов.

Патологические состояния, сопровождающиеся задержкой натрия в организме:

  • цирроз печени (тяжелое течение с явлениями портальной гипертензии);
  • заболевания почек (нарушается выделительная функция);
  • избыток минералокортикоидов в организме, который способствует задержке ионов натрия и воды в организме;
  • прием лекарств (нестероидные противовоспалительные, кортикостероиды).
  • болезни печени (нарушается синтез белков);
  • нефротический синдром (белок теряется с мочой).

Причины дефекта

Основными факторами, провоцирующими хроническое проявление пастозности на лице, считают расстройство функций или отдельных систем организма, а также хронические болезни. К второстепенным причинам относят:

  • аллергические реакции, имеющиеся в организме;
  • глистные инвазии (поражения глистами);
  • ПМС (предменструальный синдром);
  • климакс;
  • период беременности;
  • употребление антидепрессантов, седативных и мочегонных препаратов;
  • неправильно сбалансированная диета с недостаточным поступлением витаминов, белков, микроэлементов;
  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • возрастные изменения в организме, сопровождающиеся резким снижением выработки гиалуроновой кислоты;
  • использование некачественных косметических средств;
  • длительную работу за компьютером;
  • частые стрессы, депрессии, синдром хронической усталости, нарушения сна;
  • воспалительные процессы в носовых пазухах;
  • отсутствие санации ротовой полости при наличии зубов, пораженных кариесом.

Пастозность, не исчезающая в течение недели, особенно в области век является тревожным сигналом, свидетельствующим о неполадках в организме. В этом случае необходимо как можно раньше обратиться к врачу для комплексного обследования и установления точного диагноза, помогающего выбрать правильное и эффективное лечение!

Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий. Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

  • Напрягайте мышцы как можно сильнее — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
  • Следите за дыханием — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
  • Занимайтесь регулярно — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

  • прыжки на скакалке — не менее 3 подходов по 30-40 раз;
  • глубокие приседания — 3 подхода по 20 раз;
  • махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
  2. Руки с гантелями опустите на уровень талии.
  3. Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
  4. В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
  5. Медленно распрямите ноги.
  6. Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.
  7. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
  8. Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
  9. Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
  10. Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.

Использованные источники

  1. athletic-store.ru/otek/pochemu-vecherom-opuhayut-nogi
  2. lazerom.com/med/pastoznost-stop.html
  3. ekzemat.ru/otekajut-bedra-i-jagodicy/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.