Эффективно ли ЛФК при плоскостопии?


Среди упражнений, прочно вошедших в нашу физическую культуру, есть немало асан йоги. Хотя люди даже не подозревают об их происхождении. Одно из них — Свечка. Мы выполняем Свечку в школе, на тренировках в спортивных секциях, на занятиях ЛФК.

Её рекомендуют при варикозном расширении вен и для поднятия тонуса, для укрепления чувства баланса. Упражнение Свечка для пресса широко распространено среди тех, кто стремится подтянуть фигуру.

Как делать упражнение Свечка

Эту стойку на плечах называют королевой асан. Такое мнение оставил о ней Б. К. С. Айенгар в книге «Свет жизни йога». Часто с неё начинают освоение перевёрнутых асан новички в йоге, потому что её проще освоить, чем стойку на голове или на руках.

Однако у свечки есть свои подводные камни в освоении и выполнении, поэтому подход к изучению этого упражнения должен осуществляться под руководством преподавателя или при помощи подробной инструкции.

При этом Свечка — простая, относительно безопасная и мощная перевёрнутая поза, доступная большинству учеников.


Она хороша тем, что предлагает множество вариантов, которые позволяют сделать её сложнее или облегчить для начинающих практиков. Как правило, сначала обучают вариантам позы с поддержкой. И только с обретением опыта, укреплением тела и развитием чувства баланса можно пробовать выполнять Свечку без поддержки.

Это упражнение известно также как Берёзка, а среди йогических асан она именуется Сарвангасаной. Санскритское название Свечки в переводе означает «сарва» (‘все’), «анга» (‘конечность’), «асана» (‘поза’). Хотя большинство практиков называют эту позу стойкой на плечах, ведь вес тела при её выполнении приходится на область плеч.

Стойка на плечах считается позой «всего тела» или «всех конечностей» из-за её внушительного списка преимуществ, которые ощущает всё тело от макушки до пальцев ног.

Упражнение Свечка: польза

Как уже упоминалось, «королева» всех поз йоги включает обширный список преимуществ. Выполнение этого упражнения, как вхождение, так и удержание, задействует разные группы мышц:

Эффективно ли ЛФК при плоскостопии?
  • ноги и бёдра: икроножные и ягодичные мышцы;
  • абдоминальную область: прямую, наружную и косые мышцы живота;
  • плечевой пояс и руки: трёхглавую мышцу плеча и дельтовидную мышцу.

При выполнении в работу включается шея, что снижает утомляемость и является хорошей профилактикой головных болей. Стимуляция органов брюшной полости улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Однако наибольшую ценность в этом упражнении даёт перевёрнутое положение, другими словами, поднятие ног и области сердца выше уровня головы.

Каждый раз, когда мы меняем направление кровотока и отправляем свежую кровь и кислород в сердце и мозг, это приносит огромную пользу всему телу. Обновлённый кровоток помогает улучшить концентрацию и память, оптимизирует работу внутренних органов.

Свечка стимулирует действие парасимпатической нервной системы. Позы с поднятыми вверх ногами могут снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Также такие позы помогают активизировать работу кишечника и улучшить пищеварение. Если рассматривать действие Свечки на энергетическую систему, то во время её выполнения активизируется вишуддха-чакра.

Стимуляция этой чакры улучшает прохождение энергии в горловой чакре, что улучшает вербальное и невербальное общение, качество голоса, усиливает способность убеждать. Этот энергетический центр отвечает за творческое начало человека, поэтому регулярное воздействие на неё способствует возникновению новых замыслов и принятию нестандартных решений.

Итак, основные преимущества Свечки:

  • снимает усталость;
  • стимулирует пищеварение;
  • растягивает шею и плечи;
  • улучшает сон;
  • усиливает работу вишуддха-чакры.

Противопоказания к упражнению

Свечка считается сложной асаной, которая требует от практикующего хорошей физической подготовки и крепкого здоровья. Отнеситесь с осторожностью к этой асане и сообщите инструктору, если у вас есть следующие заболевания:

  • высокое артериальное давление,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • заболевания глаз: глаукома, катаракта, миопия высокой степени,
  • сколиоз II, III и IV степени,
  • травмы головы или шеи,
  • заболевания сосудов головного мозга (атеросклероз и цереброваскулярные заболевания),
  • остеохондроз шейного отдела,
  • плохое самочувствие,
  • грипп, простудные заболевания,
  • критические дни.

Все эти противопоказания не являются 100 % ограничениями. Возможность выполнения асаны при вышеуказанных состояниях зависит от степени заболевания или давности перенесённой травмы, от общего состояния и настроя практикующего.

Эффективно ли ЛФК при плоскостопии?

В любом случае не следует скрывать от инструктора свои проблемы, лучше вместе с ним обсудить возможность выполнения или замены на более лёгкий и безопасный вариант.

Заключение

Чтобы ощутить на себе все положительные эффекты упражнения Свечки, можно выполнять разные варианты, работающие с теми же группами мышц, а также способы её усложнения. Новички могут использовать в качестве опоры стену, поставив на неё ноги, а затем подняться по стене в стойку на плечах.


По мере того, как вы становитесь увереннее в этой позе, можно поэкспериментировать с разными положениями ног: развести ноги в стороны, завести одну ногу за голову, сплести ноги в лотос. Продвинутые практики могут выполнить вариант без опоры — поднять руки от пола и вытянуть вдоль корпуса.

Есть разные мнения по поводу упражнения Свечки (Берёзки) во время беременности. Большинство инструкторов не советуют добавлять в практику стойку на плечах, если беременность превысила I-й триместр. Но если у вас есть опыт выполнения этой позы, то практика Свечки допустима.

В любом случае, не зависимо от вашей физической подготовки или наличия противопоказаний, вы можете подобрать себе подходящий вариант и почувствовать все положительные эффекты от выполнения «королевы асан».

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Результат занятием ЛФК будет зависеть от систематичности, старания, внимания и правильности выполнения упражнений, их последовательности.

Усилят эффективность:

  • правильная походка с поставленной осанкой;
  • прием кальция и витамина D;
  • сброс лишнего веса;
  • постановка стоп с учетом заболевания;
  • комплексность к подходу: применение массажа, использование ортопедической обуви.

Чаще ЛФК для стоп прописывают, когда плоскостопие имеет первую степень поперечного вида. Если выбрать в качестве лечения комплексный подход, полное излечение в таком случае возможно. Применение лечебных упражнений на последующих стадиях плоскостопия действует симптоматично.

Тренировки уменьшают утомляемость стоп, боль снижается. Появление осложнений предупреждается улучшением кровоснабжения не только в стопах, но и в нижних конечностях в общем. Эффективность ЛФК при плоскостопии доказана в применении послеоперационной реабилитации.

В связи с тем, что восстановительный период подразумевает уменьшение движений, тренировки разрабатываются с ограниченными нагрузками, которые постепенно растут. Положительный результат виден через пару лет с условием постоянного выполнения комплекса упражнений совместно с самомассажем и ношением специальной обуви.

ЛФК для стоп при плоскостопии

Специалисты разработали несколько комплексов упражнений для стоп. Они позволяют добиться отличных результатов. Необходима систематичность и правильность в выполнении. Заниматься ЛФК довольно просто. Тренировки предусматривают занятия стоя, лежа, сидя на стуле, а также на коврике в проветриваемой комнате.

Упражнения в положении стоя

Такой вид предполагает сначала разогреть мышцы с помощью разминки.

Затем проводятся следующие упражнения:


  1. Опор руками о стену, медленный подъем на пальцах стопы. Постепенный возврат в исходное положение.
  2. Стойка на внешних боковых частях стоп в течение 25 – 30 секунд.
  3. Медленный поворот тела в разные стороны с одновременной опорой ноги.
  4. Сделать до 20 приседаний, не поднимая пяток.
  5. Наклоны вперед насколько возможно. Выполнять на носочках.
  6. Ходьба 20 – 30 секунд на внутренних боковых частях стоп.
  7. Смена положения «пятка-носок» до 35 раз.
  8. Круговые вращения нижних частей ног по 15 раз, что способствует укреплению связок, а также разминает мышцы.
  9. Поднятие небольших предметов с пола пальцами ног.
  10. Различные виды ходьбы: по ребристой доске, по наклонной поверхности, массажному коврику.

Гимнастика ЛФК в положении стоя – универсальна. Ее можно применять при отсутствии боли и сильной утомляемости при плоскостопии. В некоторых упражнениях используется как опора стена. Также можно взять небольшие предметы для разработки мышц стопы.

Упражнения, сидя на стуле

Тренировки с использованием стула, проводящиеся в положении сидя, очень эффективны.

Зарядка:


  1. Потягивание носков вверх и вниз. Мышцы голени в этот момент должны быть напряжены.
  2. Поднятой ногой провести поверхностью стопы по голени стоящей конечности.
  3. Поочередное приподнимание пальцев и пяток.
  4. Не сгибая колен, ровными ногами стараться полностью стать на ступню. Задержаться не менее 10 секунд.
  5. Пальцы ног зафиксировать на полу. Пятки же нужно соединять вместе и разводить.
  6. Пальцами совершать хваткообразные движения, попытаться захватить несколько мелких предметов.
  7. Перекатывание кубиков, мячиков, палки, брусочков стопами.
  8. Движение подошв ног вперед-назад с помощью пальцев.

Упражнения, сидя на коврике

Чтобы избавиться от уплощения плюсны, а также увеличить внутренний изгиб, занятия выполняют в положении сидя. В данном случае используется коврик.

Гимнастические упражнения ЛФК:

  1. Ноги согнуты. Пальцам стараться придать согнутое положение. После – разогнуть.
  2. Поднятие носков к телу и в обратную сторону.
  3. Конечности находятся в приподнятом положении. Ступни сводятся с целью соприкоснуться подошвами.
  4. Конечности находятся в приподнятом положении стоя на коленях, пальцы упираются в коврик. Пятки нужно соединять и разводить в сторону.
  5. Сесть ровно, опереться руками об пол. Стопами обхватить мяч и поднять его.
  6. Продолжая удерживать мяч, согнуть колени, перемещать снаряд от пальцев до пяток.

Для недопущения травмирования стараться все движения выполнять плавно. При появлении боли нужен перерыв.

Упражнения из положения лежа

Первоначальные занятия ЛФК выполняются лежа. Такое положение позволяет тренировать мышечную ткань в щадящем режиме, исключая травмы. При выполнении гимнастики ЛФК на спине нагрузка на ягодичные мышцы отсутствует. Также спина находится в расслабленном состоянии. Заниматься необходимо на специальном коврике.

Упражнения:

Поэтапность выполнения:

  • правая нога сгибается и подтягивается к телу;
  • подтягивается носок в сторону к ягодичной мышце, развернув стопу;
  • поднять пятку, изогнуть пальцы к полу;
  • повернуть стопу в левую сторону, прикоснуться к опорной конечности;
  • вернуться в первоначальную позицию.

Сделать такую же тренировку для левой ноги.

  1. Согнуть колени, подошва прямая на полу. Пальцы зафиксированы, пятки поднимать поочередно, после – вместе. Проделать до 30 раз.
  2. Развести согнутые конечности. Делать постукивание пятками друг об друга.
  3. Выполнять поглаживания стопами об голень опорной конечности. В конце – вращение влево-вправо.
  4. Максимальное сжатие и расслабление пальцев на несколько минут. Выполнять до возникновения легкого напряжения.

upr3Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы.

Существуют специальные упражнения, способствующие развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев ног.

Наибольший эффект оказывают движения, проводимые босиком несколько раз в день: утром и после дневного сна, когда мышцы стопы не устали.

Упражнения хороши тем, что не только укрепляют мышцы стопы, но и помогают стимулировать рефлекторные точки.

Выполнять эту гимнастику желательно хотя бы 2–3 раза в неделю.

Комплекс № 1

  1. Снимите обувь. Возьмите стеклянную бутылку, положите ее на пол и катайте средней частью ступни в течение 30 секунд.
  2. Катайте бутылку внешним краем ступни в течение 30 секунд.
  3. Катайте бутылку внутренним краем ступни в течение 30 секунд.
  4. В течение 1 минуты ходите по комнате на носках.
  5. Катайте бутылку внешним краем ступни в течение 30 секунд.
  6. Катайте бутылку внутренним краем ступни в течение 30 секунд.
  7. В течение 1 минуты ходите по комнате, ступая всей ступней, пальцы держите наружу.
  8. В течение 1 минуты ходите, ступая всей ступней, держа пальцы внутрь.

  9. В течение 30 секунд походите по комнате на пятках, направив пальцы стопы наружу.
  10. В течение 30 секунд ходите на пятках, направив пальцы внутрь.
  11. Стоя на всей ступне, совершайте приседания в течение 1 минуты.
  12. Стоя на внешних краях ступней, приседайте 30 секунд.
  13. Стоя на внутренних краях ступней, приседайте 30 секунд.
  14. Встаньте на пятки, оторвите пальцы от пола и походите так по комнате в течение 30 секунд.
  15. Поднимитесь на носки и попрыгайте так в течение 1 минуты.

Комплекс № 2

Сядьте на краешек стула, стопы поставьте на пол. Спину держите прямой.

  1. Согните пальцы стопы, затем выпрямите их. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Пятку прижмите к полу, носок приподнимите. Опустите носок на пол, пятку приподнимите, а затем опустите. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Выполняйте круговые движения носками, пятка не отрывается от пола. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Поставьте ноги на носки, пятку оторвите от пола. Выполните 10 круговых движений пятками.
  5. Выпрямите правую ногу в коленном суставе. Вытягивайте носок стопы от себя, затем тяните на себя. Выполняйте упражнение то левой, то правой ногой попеременно по 10 раз.
  6. Возьмите небольшой резиновый мячик, гимнастическую палку или стеклянную бутылку и катайте стопой в течение 5-10 минут. Это упражнение можно делать, сидя за компьютером или перед телевизором.

Комплекс № 3

Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз.

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы крест-накрест, перенесите вес своего тела на внешние края стоп.
  2. Считая про себя, согните пальцы ног. На счет 10 распрямите пальцы, снова сосчитайте до 10, затем опять согните пальцы.
  3. Приподнимитесь на носках, оторвите пятки от пола, после чего резко поставьте пятки на пол.
  4. Для выполнения этого упражнения вам потребуется доска, покрытая лаком. Зафиксируйте ее под углом 45°, например, с помощью петли, закрепленной на шведской стенке. Медленно переступайте по доске, поднимаясь вверх. Постепенно увеличивайте угол наклона.
  5. Положите на пол доску высотой от 5 до 10 см, поставьте ноги так, чтобы пальца лежали на доске, а пятки остались на полу. Совершайте медленные движения сначала вправо, потом влево.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ И НАПРЯЖЕНИЯ В НОГАХ

  1. Сядьте на стул, приподнимите ноги и проделайте ступнями круговые движения.
  2. Согните пальцы ног по направлению вниз, затем резким движением разогните их вверх и энергично пошевелите ими.
  3. Встаньте на ноги. Переступайте сначала на внутренних, затем на внешних краях стоп.
  4. Переступайте медленно на одном месте, вытягивая стопы пальцами вниз так, как это делают актеры пантомимы. Сделайте не менее 10 шагов.

Использованные источники

  1. oum.ru/yoga/asany/uprazhnenie-svechka-polza-i-kak-pravilno-vypolnyat/
  2. keeprun.ru/health/lfk-dlya-stop.html
  3. ftiza.info/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myishts-stopyi/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.