Можно ли заниматься спортом при плоскостопии?


Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии?

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Но самодиагностики мало, для точного диагноза нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Ответ может быть разным при разных обстоятельствах
По крайней мере очень важно, чтобы плоскотопие НЕ увеличивалось от занятий футболом
Научитесь его измерять и следите! !
Как измеряют плоскостопие?
Вот ответ на этот вопрос

Там подробно о многих методах + фото и «армейские» измерения
(в том числе «старинные» способы измерения без рентгена)

Плоскостопие, если оно сильное, надо постараться вылечить

При сильной степени плоскостопия и при больших нагрузках на ноги к сожалению, часто будут болеть ноги, и даже голова. По крайней мере утомляемость гораздо выше
Потому что при плоскостопии резко снижается амортизация и возникает сильная перегрузка спинного и головного мозга
При плоскостопии очень страдает позвоночник.

Лечение должно обязательно включать в себя
— Массаж у опытного массажиста
— ЛФК (упорные и ежедневные)
(походить на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороны стопы)
Очень важное упражнение сгибать-разгибать пальцы (как бы в кулак)
Катать скалку-бутылку-трубку с нажимом
Причем не только вдоль, но и поперек!
Массажный коврик (топтаться)
— Супинаторы. , лучше сделанный специально для Вас или хотя бы подобранные под Вас — причем весьма неоднозначно постоянно ли их надо носить. Это ведь как очки.
Одел очки, и потом уже не снимешь- может быть целесообразнее часть времени ТРЕНИРОВАТЬ стопы тем, что ходить без супинаторов или в других супинаторах


Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)

Для занятий физкультурой и спортом желательно покупать хорошие кроссовки, а не бегать с плохих кедах или случайных «чувяках».

Плоскостопие и спорт: футбол, хоккей, бег, танцы и другие виды спорта

Можно ли заниматься футболом при плоскостопии

Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Но самодиагностики мало, для точного диагноза нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Обратите внимание!

Лечебная физкультура и гимнастика при любом плоскостопии помогут облегчить состояние и вернуть свободу движений.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника.

Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.


Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная.

Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие.

Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бег

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу.

Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки.

Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы.


При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние.

Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине.

В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы.

Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Выводы

Снижение свода стопы – это не приговор и не повод отказываться от активного способа жизни.

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь.

Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое.

Такие вкладки обеспечат равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки можно изготовить по индивидуальному слепку.


Также важен комфорт при тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии, все зависит от вида спорта

Можно ли заниматься футболом при плоскостопии

Точно сказать, можно ли человеку с плоскостопием тренироваться, может только врач. При этом специалист должен выявить степень запущенности патологии, оценить осложнения и возможные риски для больного.

В большинстве случаев профессиональный спорт и плоскостопие несовместимы. Связано это с тем, что при тяжелых тренировках на суставы и мышцы будет оказываться большая нагрузка, что приведет к прогрессированию патологии, искривлению таза и позвоночника.

Несмотря на это, если у человека выявлена легкая степень плоскостопия, которая не сопровождается осложнениями или болезненностью, заниматься легкими видами спорта никто не запрещает.

К полезной физической активности при плоскостопии относятся:


  1. Катание на лошадях. Способствует укреплению мышц и сухожилий бедер, спины.
  2. Занятия восточными единоборствами (ушу, борьба, айкидо и др.). Такие тренировки будут благоприятно отображаться на осанке, формировать эластичность мышц и сухожилий.
  3. Ходьба на лыжах. Укрепляет мышцы, а также насыщает организм свежим воздухом.
  4. Плаванье. Способствует правильному развитию осанки, благодаря чему особенно рекомендовано детям.

Катание на лошадях – укрепляется мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины. Кроме того, любители конного спорта редко жалуются на такую проблему, как уплощение сводов стоп;

восточные единоборства – айкидо, борьба, каратэ, ушу и подобные занятия хорошо влияют на состояние осанки, во время разминки формируется эластичность мышц и сухожилий (не вызывают травматизацию последних, поскольку переход с одного этапа занятий на другой достаточно плавный);

умеренную ходьбу на лыжах – такое занятие позволяет хорошо укрепить мышцы, а заодно провести время на свежем воздухе и повеселится с друзьями.

определенные виды плавания полезны для развития мышц, особенно советуются детям. Если родители изначально уделяют внимание профилактике плоскостопия у своего чада, выбирают для него качественную детскую обувь и не забывают о хождении босиком, ножки ребенка растут и развиваются правильно. Предлагаем ознакомиться:  Рентген коленного сустава – что показывает снимок?


Не стоит забывать об упражнениях и полезном инвентаре, который Вы можете приобрести для домашних занятий. Разного типа массажеры будут способствовать кровообращению в ногах и поддерживать мышечный тонус.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы тренировки при плоскостопии приносили только пользу, стоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Начинать тренировку всегда с разминки.
  2. Длительность тренировки должна составлять 15-20 минут, не более.
  3. Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
  4. Не стоит продолжать тренировку при появлении болей в стопах, спине или сильной усталости.
  5. Постепенно увеличивать оказываемые на ноги нагрузки. Не начинать тренировку со сложных упражнений.
  6. После тренировки рекомендуется делать расслабляющие ванночки для стоп. В них можно добавлять морскую соль или эфирное масло. Также не помешает легкий массаж стоп.
  7. Важно тренироваться в ортопедической обуви с анатомическими стельками. Она поможет равномерно распределить нагрузку на стопу.
  8. В случае запущенного типа плоскостопия разрешается заниматься плаваньем.
  9. В качестве разминки можно использовать бег, ходьбу и прыжки на скакалке.

Профилактические меры

Снизить риск плоскостопия помогут следующие профилактические меры:


  1. Чаще ходить босиком по траве и гальке.
  2. Сбалансировано питаться. Особенно важно получать достаточное количество витамин в детском возрасте. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, зеленью, орехами, кисломолочными продуктами. В меню обязательно должны присутствовать яйца, печень, мясо и рыба.
  3. Избегать травм. При их возникновении незамедлительно обращаться к врачу.
  4. Не носить слишком твердую или тесную обувь.
  5. Регулярно делать разминку для стоп при стоячей работе.
  6. Избегать физических перегрузок на ноги.

Спорт и плоскостопие: можно ли заниматься футболом

Можно ли заниматься футболом при плоскостопии

Плоскостопие характеризуется структурными изменениями сводов стопы. В таком состоянии она частично теряет своим функции амортизации, из-за чего большая часть нагрузки оказывается на позвоночник, коленные суставы и голеностоп человека.

О том, можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и что об этом думают медики – далее в статье.

Когда тренировки разрешены

Точно сказать, можно ли человеку с плоскостопием тренироваться, может только врач. При этом специалист должен выявить степень запущенности патологии, оценить осложнения и возможные риски для больного.

В большинстве случаев профессиональный спорт и плоскостопие несовместимы. Связано это с тем, что при тяжелых тренировках на суставы и мышцы будет оказываться большая нагрузка, что приведет к прогрессированию патологии, искривлению таза и позвоночника.


Несмотря на это, если у человека выявлена легкая степень плоскостопия, которая не сопровождается осложнениями или болезненностью, заниматься легкими видами спорта никто не запрещает.

Какие виды спорта не рекомендованы

Выделяют следующие виды спорта, которые не принесут пользу человеку при плоскостопии:

  1. Фигурное катание. При плоскостопии второй и третьей степени запущенности стоит отказаться от такого вида спорта из-за снижения амортизационных функций стоп. Человек при этом не сможет выполнять сложные приемы, не травмируя при этом себя.
  2. Катание на роликах. Человек может просто не устоять на ногах из-за потери равновесия.
  3. Футбол и особенно баскетбол, который требует выполнения множества прыжков.
  4. Тяжеловесные тренировки с гирями. Также под запретом бег с утяжелением.
  5. Балет. Данный вид спорта и без плоскостопия считается травматичным, и нередко провоцирует заболевания стоп. В профессиональных артистов балета нередко диагностируют вальгусную деформацию пальцев, артроз, артрит, варикозное расширение вен. Человек с прогрессирующим плоскостопием может наблюдать за балетом, но не принимать участия в нем.

Внимание! Нарушение запрета к тяжелым тренировкам может провоцировать болезненность, отек тканей, тяжесть в спине. Также из-за повышенной нагрузки плоскостопие может начать быстро прогрессировать, приводя к деформации стопы.

Полезные тренировки

К полезной физической активности при плоскостопии относятся:

  1. Катание на лошадях. Способствует укреплению мышц и сухожилий бедер, спины.
  2. Занятия восточными единоборствами (ушу, борьба, айкидо и др.). Такие тренировки будут благоприятно отображаться на осанке, формировать эластичность мышц и сухожилий.
  3. Ходьба на лыжах. Укрепляет мышцы, а также насыщает организм свежим воздухом.
  4. Плаванье. Способствует правильному развитию осанки, благодаря чему особенно рекомендовано детям.

Использованные источники

  1. medotvet.com/flatfoot/kakie-vidy-sporta-mozhno-vybirat-pri-ploskostopii.html
  2. otvet.mail.ru/question/94192945
  3. ortopedpomosh.ru/mozhno-li-zanimatsya-futbolom-pri-ploskostopii.html
  4. wh-lady.ru/sportivnoe-ploskostopie/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.