Правильная техника бега по науке: «с пятки на носок» или «с носка на пятку»?


Бег относится к тому виду действий, над осуществлением которых мы даже не задумываемся. Все доведено до автоматизма. Четко отработанная годами тактика, комплексная работа мышечного и связочного компонентов называется биомеханикой бега. Иногда данное занятие может не только приносить пользу, но и «работать» в ущерб. Отсутствие правильной техники бега может приводить к травматизации и стойким патологическим нарушениям. Поэтому так важно проконсультироваться у специалистов, например в центре MySportExpert, по поводу своей техники и выявить основные ошибки.

С чего начинается тест на биомеханику бега?

Любой тест начинается с анкетирования. Это простая процедура, которая не требует каких-либо усилий и нужна лишь для более глубокого анализа индивидуальных особенностей. Здесь важно выяснить основную нагрузку: длительность, интенсивность и степень подготовки к бегу, возможные травмы и полученный дискомфорт.

После выяснения некоторых нюансов переходят к антропометрии. Измерение происходит следующим образом:

  • рост;
  • вес;
  • длина корпуса;
  • длина рук;
  • внутренняя длина бедра;
  • положение и отношение к плоскости плечевого и тазового скелетных поясов.

Чтобы понимать и определять физиологические и патологические отклонения стоп, нужно знать элементарную анатомию стопы человека. Нам важно рассмотреть 2 свода:

  • продольный — от пятки к пальцам;
  • поперечный — в области плюсне-фаланговых суставов.

Полностью сформированная стопа опирается на 3 точки, образуя своеобразный треугольник: пятка, 1 и 5 метатарсы. Благодаря такой позиции создается наиболее комфортное перераспределение веса с равномерной нагрузкой на все суставы.

Анализ стопы

При анализе стопы определяют следующие показатели:

  • ширина и длина стоп;
  • положение стопы относительно плоскостей.

Статический снимок стопы подразумевает под собой определение основных точек нагрузки.
нову анализа составляет исследование продольного свода стопы. Так проверяется сформированность костных структур и наличие плоскостопия. Поперечный свод стопы дает информацию о положении относительно ахиллового сухожилия, а именно о «заваленности». Наиболее частое отхождение от нормы — вальгусная позиция — смещение основной точки нагрузки на большие пальцы. Неблагоприятный исход при таком положении — вальгусная деформация или появление шишки на внутренней стороне стопы.

Динамическое исследование включает определение стабилизации мышц во время выполнения техники естественного бега. Если они недостаточно натренированы или включены в работу, стопа во время движения не может зафиксироваться в одном положении и начинает «гулять». Мышцы стабилизаторы играют важную роль в формировании корсета. Они позволяют также распределять нагрузку более точно и постоянно, чем защищают голеностопный сустав от микротравм синовиальной сумки и ослабления связочного аппарата.

Польза бега

Правильная техника бега по науке: «с пятки на носок» или «с носка на пятку»?

Поддержание физической формы – основная цель бега. Большинство людей бегают в дополнение к другим физическим нагрузкам в зале. Но многие ограничиваются только бегом. И даже в таком варианте его польза для организма весьма значима.

К общим полезным последствиям бега относят:

  • улучшение функционального состояния центральной нервной системы;
  • активизация кровообращения;
  • укрепление иммунитета;
  • тренировка сосудисто-сердечной системы;
  • снятие нервного напряжения.

Успокаивающее влияние бега обуславливается тем, что он способствует более активному синтезу эндорфинов – гормонов удовольствия. Чем активнее бег, тем большее количество этих гормонов вырабатывается. Эндорфины не только обеспечивают улучшение эмоционального состояния, но и помогают избавиться от боли, подавить чувство голода.

В психиатрии бег применяется как средство для лечения нервных расстройств и депрессий. Психологи считают, что люди, занимающиеся бегом, гораздо общительнее и доброжелательнее остальных.

В физическом плане бег в первую очередь воздействует на сосудисто-сердечную систему. Регулярные тренировки повышают физиологические возможности сердца и сосудов, а также аэробную производительность дыхательной системы. Это проявляется в силе и частоте сокращений сердца, возрастании физической активности.

Кроме сердечно-сосудистой, бег положительно влияет и на костно-мышечную систему. Здесь польза обусловлена увеличением притока лимфы к суставно-связочному аппарату и снижению риска развития артроза и радикулита. Несмотря на повышение нагрузки, бег благотворно влияет на состояние суставов, но исключительно при использовании адекватных нагрузок и их правильного распределения в процессе занятий.

Польза бега в физическом плане очевидна для всех. Бегущий человек тренирует практически все мышцы, поэтому бег рекомендуется для поддержания формы независимо от направленности и степени физической подготовки.

Техника бега

Польза бега напрямую зависит от правильной техники. По законам биомеханики техника бега должна соответствовать следующим правилам:


  • регулирование нагрузки – бегать нужно легко и непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной скоростью или длительностью пробежки;
  • правильная постановка стопы – в процессе бега пятка должна первой касаться основания, а затем мягко переноситься на носок;
  • длина шага – при беге необходимо придерживаться естественной длины шага, ее не следует удлинять или укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную вперед ногу;
  • осанка – туловище должно быть расположено вертикально без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от занятий будет минимальной.

Соблюдение правильной техники бега обеспечит равномерную нагрузку на суставы и повысит результативность занятий.

Правильная техника бега по науке: «с пятки на носок» или «с носка на пятку».

Бег с пятки на носок или на всю стопу? Какая модель бега эффективнее?


Разобраться с этим вопросом взялись исследователи с La Trobe Laura.

Данные нового исследования показывают, что нет никаких доказательств того, что изменение модели бега человека поможет предотвратить травмы или повысить скорость. Стремясь избежать растяжения голени, боли в коленях и других травм, многие бегуны придерживаются схемы бега «с носка на пятку». Это часто поощряется тренерами и медицинскими работниками.

Тем не менее, в ходе исследования, проведенного в области спортивной медицины, исследователь травматизма и физиотерапевт доктор Кристиан Бартон из La Trobe обнаружил, что нет никаких доказательств того, что бег на передней части стопы снижает риск травм или повышает работоспособность.

В своей работе ученые проанализировали 53 исследования, в которых рассматривалось влияние моделей бега «с пятки на носок» и «с носка на пятку» на травмы, экономику бега и биомеханику бега.

Судя по полученным результатам, переключение стиля бега смещает нагрузки тела, но не заставляет их исчезать.

«Бег по модели «с носка на пятку» может снизить риск травм в колене, где нагрузки снижены. Однако, это может привести к травмам ног и лодыжек, где нагрузки увеличены», — проанализировал доктор Бартон.

«Проще говоря, когда дело доходит до стиля бега: если он не сломан, не чините».


Использованные источники

  1. maximbuvalin.ru/vse-o-bege/biomekhanika-bega-anatomiya-stopy-fazy-pravilnogo-bega-video/
  2. fitexpert.biz/ozdorovitelnyj-beg-texnika-i-praktika/
  3. zen.yandex.com/media/id/5f47ed350d7bc17e204916a5/pravilnaia-tehnika-bega-po-nauke-s-piatki-na-nosok-ili-s-noska-na-piatku-5f55f36372b2bd4697e7fb23

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.