Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

Содержание:

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере. Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

ЛФК упражнения


Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие многих заболеваний, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Однако, при болезни, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, поскольку нагрузка на поврежденные суставы усугубит течение заболевания.

Зарядка для коленей должна расслаблять и укреплять мышцы вокруг больного суставного сочленения, потому все движения рекомендуют выполнять медленно и осторожно.

Самое простое и эффективное упражнение, которое помогает справиться с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его надо проделывать, сидя на высоком стуле или столе, так, чтобы стопы «висели» над землей. Спина должна быть прямой. Можно дополнительно опираться на столешницу или сиденье руками.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео
Порядок действий:

  1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи одновременно, взад-вперед, ненадолго задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
  2. Покачивайте ногами поочередно, сгибая и разгибая их попеременно.
  3. Ускорьте движения и увеличьте амплитуду, ориентируясь на собственные ощущения. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

Такие движения хороши тем, что выполнять их можно дома или в офисе.

Эффективной является и имитация езды на велосипеде. Выполнять ее можно также сидя на высоком столе.

  1. Спину выпрямите.
  2. Ухватитесь руками за край столешницы.
  3. Имитируйте езду на велосипеде.

Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к ежедневным пробежкам, то при первых признаках заболевания, он должен прекратить заниматься бегом и обратиться к врачу. Если пациент не хочет терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при этом позаботиться об ортезах, которые необходимо надевать во время занятий. Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и удерживают или фиксируют его в анатомически правильном положении.

Кроме ходьбы бег можно заменить:

  • катанием на классических лыжах;
  • велотренажером;
  • плаванием.

На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мышц, укрепляют организм, помогают ему бороться с болями и чувством скованности в коленях.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Велосипед

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере или велосипеде, не нагружают суставы. При этом задействуются мышцы голени и бедра, ускоряется кровообращение и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.


Зимой и осенью лучше заниматься на велотренажере, а весной и летом пересесть на обычный велосипед. Следует позаботиться о хорошей защите, поскольку велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии поврежденных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать серьезных нагрузок. Нельзя с силой и рывками толкать педали. Такие движения дополнительно травмируют колено и разрушают и так поврежденную хрящевую ткань суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, поскольку тряска также способствует разрушению поврежденного сустава.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Методика Бубновского

Включает не только программу тренировок, но и дополнительные методы, например, посещение бани или сауны. Основные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания или массажа больного колена.
  2. Время на выполнение каждого упражнения надо увеличивать постепенно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. После тренировки необходимо растянуть мышцы.
  4. Отказаться от анальгетиков и других медикаментов, а приступы боли снимать массажем или домашними компрессами.
  5. Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения надо до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает различные движения, например, подтягивание согнутых коленей к животу или хождение на четвереньках большими шагами. Большинство упражнений совершаются лежа.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Направлена на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мышц тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, поэтому нагрузка на суставы во время выполнения поз (так называемых асан) минимальна.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело выполнять «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

На видео ниже можно ознакомиться с простым комплексом йоги, который поможет восстановить поврежденный сустав.

Диета

Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. Первое, что порекомендует врач – скорректировать меню и пересмотреть образ жизни. Питание должно быть полноценным, однако, человек должен воздерживаться от мучных (кроме цельнозерновых) продуктов, например, сдобной и сладкой выпечки, десертов.

  1. Увеличьте долю овощей и фруктов в ежедневном рационе.
  2. Исключите спиртные напитки, сладкую газировку.
  3. Пейте больше жидкости, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
  4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с минимальным количеством жиров из диетических сортов мяса и рыбы.
  5. Сократите количество соли в пище.
  6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

Внимание. Лучше употреблять вареную, пареную, печеную пищу и избегать жареных, жирных, острых и соленых продуктов.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео
ЛФК, диета и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые оберегают ноги от травматического воздействия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом. Вылечить заболевание навсегда невозможно, но соблюдение профилактических мер вкупе с постоянными занятиями спортом помогут продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Артрит – общее определение различных патологий суставов воспалительного характера.

Терапия недуга должна носить комплексный характер, поскольку справиться с болезнью каким-то одним методом не получится. В перечень оздоровительных мероприятий обязательно включаются элементы лечебной гимнастики.

Классификация артритов

  1. Первичные формы:

  • Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
  • Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
  • Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
  • Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
  • Псориатический артрит.
  • Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
  • Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.
  1. Вторичные формы:
  • Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
  • Посттравматический артрит.
  • Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Общая симптоматика

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.

  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.

Значение ЛФК

Лечебная гимнастика важна для больных артритом. Упражнения положительно влияют на поврежденный сустав, приносят пользу всему организму, а также:

  • Увеличивают силу мышечных волокон, вследствие чего оказывается протекция больному колену и снижается нагрузка на поврежденную область.
  • Поддерживается опорная функция ног.
  • Происходит стимуляция циркуляции крови.
  • Усиливается лимфатический отток.
  • Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
  • Идет восстановление двигательной активности суставов.

Основные принципы ЛФК

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:

  1. Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
  2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
  3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.

  4. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
  5. Заниматься необходимо регулярно.
  6. Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
  7. Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
  8. Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
  9. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
  10. Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
  11. Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
  12. После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.

Противопоказания для ЛФК:

  1. Общие.
  2. Частные:
  • Острый артрит, нагноение.
  • Обострение либо поздняя стадия артроза.
  • Синовит.
  • Тендинит.
  • Анкилоз.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой необходимо разогреть суставы – провести самомассаж коленей круговыми движениями до появления ощущения тепла. Упражнения при артрите коленного сустава проводятся в разных позициях.

Исходное положение: пациент ложится на спину


  • Выпрямленные ноги немного поднять, плавно сводить и разводить 10 р. Опустить.
  • Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
  • Согнутую правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно ближе к телу, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы. Вернуться в ИП, сделать повтор с другой стороной. Выполнить по 5 р.
  • Руки вытянуть за голову. Поочередно медленно подтягивайте колени к животу. Повторить 10 раз.
  • Попеременное отведение ног в течение минуты.
  • Поднять прямую конечность на небольшую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же другой стороной. Выполнить по 5 раз.
  • Имитация велосипедной езды: колени плавно разгибаются, спина прямая.
  • Вытяните руки параллельно туловищу, ладони прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально вверх, согните колени, по очереди опускайте их к животу.
  • Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, максимально приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг друга.
  • Мостик. Руки параллельно туловищу. Опираясь на ладони, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минуту.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

  • Подняв ногу, выпрямите ее в колене, затем приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавно опускайте, выполните с другой конечностью. Повторить дважды.
  • Используйте скалку, бутылку или мяч, поместите на них стопы. Прокатайте вперед-назад несколько раз.
  • Сядьте на высокий стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, затем выполните элемент «велосипед».

  • Руки и ноги вытянуть. Поднимайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите другой ногой.
  • То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Поочередно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
  • Попеременное приведение пяток к ягодицам, слегка помогая руками.
  • Согнуть правую ногу под прямым углом, производить вращения голенью вправо и влево. Повторить манипуляцию с левой.

ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского

Одним из эффективных способов лечения является выполнение зарядки, которую разработал врач Бубновский Сергей Михайлович. Комплекс лечит артрит, снимает болевые ощущения, дискомфорт. Также он обладает высокой эффективностью: положительное влияние на сустав и мышцы сохраняется в течение длительного времени после окончания курса.

  1. Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
  2. Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
  3. После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
  4. Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.
  • Убрать боль.
  • Улучшить трофику сустава.
  • Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
  • Предотвратить обострения и осложнения артрита.
  • Улучшить кровообращение.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

  1. Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
  2. ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
  3. Ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на спине:
    • Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
    • Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
    • Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.
  1. Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.

Этот вид терапии можно выполнять больным на ранних стадиях заболевания, что гарантирует возможность выполнения необходимых упражнений.

Йога при артрите вернет и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и внешним миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное влияние на сосуды.

  1. Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить большие и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять выздоровление, вызвав ощущение радости и чистоты. Затем ходить на месте 30 секунд, опустить руки, опираясь ими в пол, задержаться, опуститься.
  2. Руки держать на бедрах, немного согнуться в коленных суставах. Представьте себя внутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенках.
  3. Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с противоположной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
  4. Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности неподвижны, голова следует за телом.

Запрещенные элементы физкультуры

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава оказывает благоприятное действие. Но необходимо помнить: некоторые упражнения могут быть вредны, а поэтому они запрещены.

Пациентам с артритами коленных суставов не разрешается выполнение различных видов прыжков, бег – элементы оказывают высокие нагрузки на сочленение, и их необходимо избегать. При выборе такого типа физкультуры, как плавание, нужно помнить о вредном воздействии холодной воды – это может привести к обострению заболевания.

Различные упражнения при артритах, будь то лечебная физкультура, занятия по методу Бубновского или йога, будут полезны при соблюдении всех правил выполнения и помогут добиться положительных результатов в лечении болезни.

Полезные упражнения при артрите коленного сустава

Упражнения при артрите коленного сустава являются необходимыми в случае воспалительных заболеваний суставов, которые сопровождаются сильными болями и отеками конечностей. В медицине такое заболевание получило название артрит. На сегодняшний день имеется достаточно много вариантов борьбы с этим заболеванием, которые включают и методы народной медицины. Но самыми надежными и эффективными по праву считаются специальные физические упражнения при артрите коленного или тазобедренного суставов.
Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Любые занятия лечебной физкультурой способствуют улучшению состояния организма, а также являются отличным профилактическим средством от многих болезней.

Когда человек сталкивается с такой проблемой, как артрит, а врачи прогнозируют ему абсолютно неутешительные последствия, то в первую очередь необходимо задуматься о том, какова причина развития данной болезни и каким образом можно воздействовать на больные места.
Гимнастика при артрите состоит из большого количества физических упражнений, с выполнением которых необходимо быть максимально осторожным, чтобы не навредить больным суставам. Очень важно перед тем, как начать заниматься гимнастикой, проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он сможет посоветовать оптимальную нагрузку для вашего случая и порекомендовать некоторые упражнения. В среднем лечебная физкультура при артрите коленного сустава должна длиться не менее 5-ти минут. При этом упражнения нужно будет выполнять по нескольку раз в день.

Упражнения ЛФК для лечения артрита

Гимнастика при артрите коленного сустава видеоДля того чтобы иметь возможность сохранить функциональность своих суставов и поддерживать заболевание артритом в стадии ремиссии, необходимо регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики. Если следовать всем предписаниям и рекомендациям, а также правильно выполнять все методы лечебной физкультуры, то можно поддерживать состояние своего здоровья в отличной форме и избавиться от болезненных ощущений в области коленей.
Ниже будет перечислен комплекс упражнений ЛФК, который можно выполнять в домашних условиях.
Для выполнения первого упражнения понадобится сесть на стул и выполнять колебательные движения ногами, при этом необходимо разгибать ноги в коленях таким образом, чтобы нога была параллельно полу. В таком положении необходимо зафиксировать ногу на пару секунд. Выполнять нужно по 10 раз на каждую ногу один раз за сутки.
Второе упражнение выполняется лежа на полу. Очень важно, чтобы, когда пациент ложился на пол, его спина плотно соприкасалась с поверхностью. После чего можно по очереди сгибать и разгибать каждую ногу, при этом необходимо стараться как можно больше прижимать их к животу. Подобное упражнение – «Велосипед», которое будет очень эффективным для лечения артрита коленного сустава.
Гимнастика при артрите коленного сустава видеоТретье упражнение тоже выполняется на полу, только в этом случае пациент должен лечь на живот. После этого по очереди необходимо сгибать в колене каждую ногу и стараться при этом доставать пятками ягодицы. Оптимальное количество повторений – 7 раз на каждую ногу. Данное упражнение можно выполнять несколько раз за день.
Четвертое упражнение выполняется в сидячем положении на полу. При этом ноги должны быть выпрямлены по всей своей длине. После чего нужно будет сгибаться в туловище и при этом доставать руками стопы. При возможности их можно обнимать. При этом необходимо, чтобы ноги всегда были прямыми, иначе упражнения не принесут никакого положительного эффекта. Выполнять рекомендуют по 10-15 наклонов.

Йога – отличный метод побороть болезнь!

Современные специалисты, которые долго занимаются изучением проблем, связанных с артритом коленного и тазобедренного сустава, утверждают, что не только занятия лечебной физкультурой способствуют быстрому выздоровлению, но и занятия йогой могут внести свой положительный результат. Человек в процессе не только будет отдыхать душой и оздоравливать свое тело, но и улучшит свое самочувствие и избавится от неприятной боли, которая сопровождает его практически все время.
Занятия йогой рекомендуют проводить с самого утра после того, как человек примет теплый и расслабляющий душ. При этом важно выполнять упражнения не спеша и правильно дышать.
Гимнастика при артрите коленного сустава видео

  1. Упражнение «Чувствительные суставы». Человек должен встать ровно и сделать 10 размеренных вдохов и выдохов. После этого необходимо раздвигать руки в противоположные стороны таким образом, чтобы пальцами можно было сложить букву «о». В таком положении человек должен находиться на протяжении нескольких минут. За это время все мысли должны быть о том, что болезнь скоро пройдет, боль исчезнет и человек начнет новую, здоровую жизнь без всяких ограничений в движениях.
  2. Упражнение «Банка из-под варенья». Для выполнения этого упражнения нужно положить руки на бедра и принять устойчивую позу, при этом необходимо постараться немного согнуть ноги в коленях. Когда это удастся сделать, нужно представить, что все тепло распределилось по банке, которую вы изображаете, и легкими колебательными движениями нужно постараться достать все остатки вкусного варенья по ее бокам. Количество движений в каждую сторону должно быть не менее 5 раз.
  3. Упражнение «Отдыхающее дерево». Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на пол, на спину. Ноги должны быть выпрямлены и расслаблены. При этом одна нога должна находиться в ровном положении, а другую необходимо медленно сгибать по направлению к коленному суставу другой ноги. Руки обязательно при выполнении необходимо держать за спиной. После того как будет выполнено 10 подниманий, ноги можно будет сменить. Важно следить при этом за дыханием. Оно должно быть ровным и медленным.
  4. Упражнение «Вращение туловищем». Для этого упражнения нам понадобится обычная табуретка. Человек становится одной ногой на табуретку и начинает выполнять круговые движения туловищем. При этом очень важно, чтобы голова повторяла все движения туловища, то есть двигалась в том же направлении. Во время выполнения упражнения можно немного согнуться в туловище, при этом можно изменять и скорость вращений. После 30 секунд нахождения на одной ноге ее необходимо сменить на другую. Спешка в этом упражнении ни к чему. Важно почувствовать работу каждой мышцы.

Благодаря регулярному выполнению данного комплекса физических упражнений можно избавиться от неприятных ощущений в области коленного сустава. Он станет более послушным и разработанным. Упражнения йогой при артрите помогут нормализовать нервную систему человека, положительно повлиять на сосуды и нервные окончания. В результате чего человек будет значительно лучше себя чувствовать, а его настроение будет всегда на высоте.

Массаж при артрите коленного сустава

Эффективным дополнением физических упражнений может стать лечебный массаж, который с легкостью можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Благодаря массажу можно снять напряжение во всех группах мышц, а также уменьшить спазмы. Массаж способствует снижению болевых ощущений и улучшает кровообращение по всему организму. В результате чего кислород попадает ко всем жизненно важным органам. Если выполнять массаж регулярно, то можно практически полностью восстановить работоспособность больного сустава и предотвратить дальнейшее развитие столь неприятной болезни. Для выполнения массажа в домашних условиях необходимо придерживаться его основных требований, которые будут состоять из 4 главных приемов, таких как:

  1. Легкое поглаживание больного места на теле человека.
  2. Движения в виде выжимания.
  3. Разминательные и согревающие движения.
  4. Растирание неподвижного сустава.

Соблюдайте все рекомендации, и гимнастика при артрите коленного сустава обязательно вам поможет. Будьте здоровы!

Основные упражнения при артрите коленного сустава

Упражнения при артрите коленного сустава помогут улучшить подвижность коленей, уменьшить боли, снизить лишний вес, который, кстати, также усугубляет положение больного.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Лечебную физкультуру при артрите коленного сустава должен проводить профессиональный инструктор. Однако пациент, соблюдая осторожность, может и самостоятельно выполнять понравившиеся упражнения из комплекса ЛФК.

Основные характеризующие моменты

Гимнастика при артрите коленного сустава видеоОсобенно показано при артрите выполнять физические упражнения в воде, где не только минимизируются нагрузки на больные суставы, но и сохраняется свобода движений. Плавание оказывает на суставы благотворное действие, но в холодной воде болевые ощущения нередко усиливаются.

Упражнения, выполняемые при болезнях коленных суставов, требуют весьма аккуратного подхода и невысоких темпов, поскольку целью лечебной гимнастики в данном случает становится не физическая нагрузка как таковая, а растягивание хрящей и тканей, улучшение подвижности коленей.

Нагрузки на больные конечности следует увеличивать постепенно, избегать появления любых болей и неприятных ощущений. Вид упражнений и интенсивность нагрузок при их выполнении зависят от многих факторов, и в первую очередь – от фазы заболевания. При острой фазе гимнастика направлена на снятие болей, активизацию кровообращения в тканях пораженного участка, снижение мышечных напряжений. В фазе ремиссии показаны движения, улучшающие функции опорно-двигательного аппарата.

Непреложным правилом при выполнении комплекса ЛФК при артрите коленного сустава является доскональное следование советам врачей, исключение любой, даже самой, казалось бы, незначительной «самодеятельности». И первым условием здесь становится соблюдение правильного соотношения активности и отдыха.

Гимнастика при артрите коленного сустава видеоОбщие советы выполняющим курс лечебной гимнастики сводятся к нескольким постулатам:

  • отдыхать между подходам следует на спине;
  • все движения выполняются очень плавно, без рывков (любое резкое движение чревато нанесением непоправимого вреда больному суставу);
  • амплитуду движений рекомендуется увеличивать постепенно, очень малыми «дозами»;
  • при появлении даже малой боли тренировку следует прекратить (любое проявление дискомфорта или возникновение болезненных ощущений в больной конечности – это сигнал о том, что упражнение либо противопоказано, либо выполняется неправильно);
  • основными положениями в лечебной гимнастике при артрите коленного сустава являются положения сидя и лежа;
  • каждое из упражнений комплекса выполняется в течение не более трех мин;
  • максимально эффективна ЛФК при занятиях три раза в день, но не более 20 мин.

Выполнять упражнения лечебной физкультуры нужно систематически, в основном утром, как бы «готовя» сустав к предстоящим нагрузкам, которые неизбежны в течение дня. При первых же признаках обострения заболевания любые занятия ЛФК следует тут же прекратить. Возобновить их буде можно только после детальной консультации с лечащим врачом.

Перед самым началом упражнений обязательно следует размяться.

Для этого нужно растереть коленные чашечки ладонями рук: удобно поставить ноги (оптимально – на ширине плеч), затем круговыми втирающими движениями массировать коленные чашечки, пока не почувствуется тепло.

Только выполнив такую несложную разминку, можно приступать к основному комплексу упражнений. При этом всегда следует контролировать такой важный компонент в составе любой физической нагрузки при артрите, как степень напряжения: все упражнения должны выполняться без заметного приложения усилий, не спеша, чтобы не навредить суставам.

Практические рекомендации

Гимнастика при артрите коленного сустава видеоОсновными видами движений при выполнении гимнастики, показанной при болезнях коленного сустава, являются всевозможные растягивания, «ножницы» (вертикальные и горизонтальные перекрещивания прямых ног, поднятых под небольшим углом и перпендикулярно полу), сгибания/разгибания конечностей, так называемый «велосипед», медленные махи ногами лежа на спине и на животе. Упражнения начинают выполнять с 3 повторов, прерываясь на непродолжительный отдых лежа на спине, затем их количество постепенно увеличивают до 10-15-20.

Комплекс ЛФК следует выполнять несколько раз в день. По окончании занятий нужно медленно походить минут 8-10, что поможет восстановить все системы, задействованные во время лечебной гимнастики. Кроме того, нужно поддерживать больной участок с помощью коленного бандажа или ортопедической обуви, что защитит его от нежелательных повреждений и травм.

Позитивное воздействие на разработку коленных суставов оказывает езда на велосипеде, занятия плаваньем в теплом бассейне, массаж. Все вышеупомянутые рекомендации и упражнения лечебной физкультуры позволят восстановиться поврежденным тканям и продлят жизнь суставам.

Противопоказаны при артрите коленного сустава бег и прыжки, упражнения с гантелями и гирями стоя, поскольку при этом нагрузка на суставы резко возрастает. Однако это вовсе не означает, что пациенту следует обречь себя на бездействие и полный покой. При артрите колена надо стараться двигаться. Если лишить сустав движения, недуг может усугубиться. Нужно помнить: движение есть жизнь! Но не следует также и забывать, что в случае болезней коленей наиболее оптимальное решение – это умеренная нагрузка на мышцы и суставы.

Гимнастика при артрите коленного сустава видео

Существует еще один закон: правильно подобранный комплекс упражнений при артрите коленного сустава должен содержать как статические нагрузки, так и динамические, причем статических должно быть значительно больше. Статическая нагрузка характеризуется наличием «фиксированных» поз, пребывание в которых (в течение даже всего нескольких секунд – например, с поднятой ногой) позволит мышцам получить нагрузку, необходимую для укрепления, а самим больным суставам – не изнашиваться, ведь упражнения подобного рода подразумевают минимум суставных движений.

Несомненным плюсом лечебной физкультуры являются как ее эффективность при минимальных нагрузках, так и доступность для больных всех категорий: она не требует финансовых затрат ни от пациента (например, на покупку медикаментов и препаратов), ни от лечебной организации (например, в виде дорогостоящего аппаратного лечения). И метод этот весьма эффективен не только при лечении уже пораженных недугом суставов, но и в качестве профилактического воздействия на те участки конечностей, где болезнь еще только «зреет».

Упражнения при артрите коленного сустава у детей

Гимнастика при артрите коленного сустава видеоЧтобы избежать болезней суставов и их повреждений у детей, родителям нужно быть более внимательными к их жалобам, не упуская изменений в поведении ребенка. Чем раньше удастся обнаружить заболевание, тем меньший вред оно успеет причинить. Лечение артрита коленного сустава – дело достаточно продолжительное, сопровождаемое эпизодическими периодами ремиссии.

В случаях тяжелого протекания болезни показано использование шин, фиксирующих больной сустав, что позволяет пациенту передвигаться. Также детям рекомендована специальная обувь или стельки, поддерживающие ноги и предотвращающие сращение суставов.

И детям, и взрослым, как правило, назначается комплекс лечебных процедур, включающий инъекции, медикаментозную и физиотерапию, массаж, санаторно-курортное лечение и, разумеется, лечебную физкультуру.

Выполнять упражнения можно даже дома под контролем родителей и близких, но лишь после того, как получите детальную консультацию у лечащего врача ребенка или специалиста ЛФК. Комплекс гимнастических упражнений следует подобрать так, чтобы он максимально соответствовал разновидности заболевания и стадии развития болезни, возрасту ребенка и его самочувствию, иначе хрупкие суставы ребенка могут быть повреждены.

Помните, что лечебная физкультура хороша только в том случае, если она рекомендована лечащим врачом. А выполнять раз от раза различные упражнения не стоит, разве только по утрам в качестве зарядки. Будьте здоровы!

{SOURCE}

Источник: daminov.net

Эффективность лечебной гимнастики

Лечение дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов при помощи активных движений используется вместе с медикаментозной терапией. Основные задачи гимнастических упражнений:

  • усиление притока и оттока крови от воспалённых тканей колена;
  • повышение тонуса мышц;
  • профилактика контрактур (если колено было иммобилизовано более двух недель) с артрозом.

С помощью гимнастики можно добиться стимуляции хондробластов (клеток хрящевой ткани с высокой способностью к делению). Стимулированные хондробласты начинают делиться, восстанавливая поврежденные части хрящевой пластинки колена.

Постоянные динамические упражнения с дозированной нагрузкой способствуют укреплению и репарации (заживлению) внутрисуставных связок коленного сустава (крестообразных и боковых). На фоне периодической нагрузки и временного усиления кровотока в сосудах, питающих сустав, увеличивается количество синовиальной жидкости.

При артритах синтез синовиальной жидкости нарушен. Это приводит к нарушению метаболизма в хрящевой пластинке и её постепенному истончению. Когда пластинка полностью утратит свои функциональные возможности (свободное трение с другой хрящевой поверхностью), возникнет артроз или остеоартроз (гонартроз).

В случае гонартроза эффективность гимнастики для коленей снижается. Это связано с формированием зон окостенения. Такие зоны болезненны при движениях и осевых нагрузках на колено.

ВАЖНО! На ранних этапах развития остеоартроза лечебная гимнастика может отсрочить появление дистрофических изменений двигательной поверхности коленного сустава. 

Общие принципы ЛФК

ЛФК при артритах коленных суставов будет оказывать лечебный эффект в случае выполнения упражнений в период ремиссии. Если нагружать колено в острый период артрита, это приведёт к вторичной альтерации (повреждению) капсулы сустава, внутрисуставных связок и менисков.

Вторым условием для улучшения состояния колена является постепенный подход к физическим нагрузкам. Упражнения должны начинаться с общеукрепляющих движений для голеностопного сустава, коленного и бедренного. Это поможет наладить отток и приток крови по сосудам нижней конечности.

Позитивный результат гимнастики при артритах колен зависит от соблюдения общепринятых правил:

  1. чередование нагрузок и отдыха (занятия проводят 2–3 раза в неделю с перерывом не меньше 24 часов между упражнениями);
  2. соблюдение правил дыхания (дыхание ритмичное, выдох совершается при нагрузке мышц, в акте дыхания работают грудные и брюшные мышцы);
  3. проведение гимнастики натощак или через 2 часа после приёма пищи;
  4. отсутствие простудных заболеваний;
  5. контроль частоты пульса и АД (пульс – от 55 до 160 ударов в минуту, АД: верхний показатель – от 100 до 150, нижний показатель – от 70 до 110 мм рт. ст.).

Начинать занятия гимнастикой можно через неделю после окончания воспалительных процессов в колене. Время тренировок подбирается по самочувствию и степени тяжести пациента. В первый месяц ЛФК занимаются не больше 45 минут. После тяжёлых артритов с большими отёками занятиям уделяют не больше 20–25 минут.

Подробное описание гимнастики при артрите плечевого сустава читайте в этой статье.

Если после первого месяца выполнения гимнастики не возникает дискомфорта и боли в суставах, длительность тренировок можно повысить до 60 минут. Последующие увеличения времени занятий происходят по желанию пациента и зависят от его физических возможностей.

Кратность тренировок не должна превышать 4‐х раз в неделю. Через день сустав должен отдыхать, чтобы клетки смогли активировать процессы деления и восстановления дефектов, полученных после воспалительных реакций.

Первый месяц подбирается минимальная нагрузка, упражнения при артрите коленного сустава выполняются лёжа и сидя. По ходу укрепления связок и хрящей колена начинают выполнять упражнения в позиции стоя и с утяжелением. Движения с утяжелением ориентированы на связки и мениски колена.

ВАЖНО! Исключением, при котором тренировки можно делать ежедневно, являются упражнения в воде. Вода амортизирует все нагрузки, но работа мышц, связок и хрящей сохраняется. 

Как подготовиться в домашних условиях

Перед началом выполнения гимнастики при артритах коленного сустава следует сделать небольшую общую разминку, которая простимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и разогреет все суставы.

Выполняйте классические упражнения:

  1. разминка шейных позвонков (повороты головой в стороны и по кругу);
  2. разминка плеч (круговые движения локтями, при условии касания пальцами дельтовидных мышц на своей стороне);
  3. наклоны туловища вперёд‐назад и по кругу;
  4. круговые движения тазом;
  5. сгибания тазобедренного сустава, отведение ноги в стороны и вперёд;
  6. растирание колен круговыми движениями;
  7. подъёмы на носочки с плавным опусканием на пятки.

Разминка должна быть в диапазоне 8–15 минут. За час до разминки лучше всего обеспечить отдых и повысить питьевой режим (выпить 2–3 стакана простой воды).

ВАЖНО! Следует отказаться от курения за 2 часа до начала гимнастики и на 2 часа после неё.

До начала занятий и после них можно использовать разогревающие мази (мазь живокоста, Бадяга). Люди, у которых есть проблемы с венами (варикоз нижних конечностей), могут использовать для гимнастики компрессионные чулки или эластичные бинты.

Комплекс упражнений для взрослых

Упражнения для взрослых при артритах колена выполняются с помощью сгибания, разгибания, пронации и супинации голени. Упражнения делают сидя, стоя и лёжа. Начинать лучше в лежачем положении, но после разминки.

Боль в коленах возникает не только при заболеваниях элементов сустава. Она может быть причиной слабости мышечного и фиксирующего аппарата сочленения. 

Начинать гимнастические упражнения можно по программе доктора Бубновского или с помощью йоги. По возможности необходимо посещать групповые гимнастические упражнения в бассейне.

Подробно об упражнениях при артрите тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Зарядка по Бубновскому

Упражнения по Бубновскому при артритах коленного сустава выполняют, используя вес собственного тела. Нагрузку увеличивают постепенно.

Стандартный комплекс гимнастики по Бубновскому включает такие упражнения:

  1. Займите коленно‐локтевую позу. Перемещайтесь по комнате, распределяя равномерно нагрузку на все точки опоры. Перемещаться лучше по полумягкой поверхности (мат, каремат). Длительность – не более 3 минут. Упражнение лучше делать первым, так как оно дополняет разминку.
  2. Лёжа на спине, положите небольшую подушку или сложенное одеяло под поясничный отдел. Одновременно поднимайте тело и ногу, пытаясь достать локтем до противоположного колена. Повторите 3 подхода по 10–15 раз (первые 2 недели делайте 2 подхода по 10 раз).
  3. Станьте на колени. На заднюю поверхность голени положите скрученное одеяло или подушку. Плавно опускайтесь ягодицами к пяткам, снижая нагрузку при помощи подушки или одеяла. Повторите 20–30 подъёмов и опусканий в такой позиции. После первых 2 недель занятий уберите подушку и продолжайте выполнять упражнение.
  4. Перемещение на коленях по комнате. Обмотайте колени эластичным бинтом, подложив под него небольшие кусочки мягкой ткани (это смягчит перемещение). Сделайте 3 подхода по 1 минуте.
  5. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и возьмитесь пальцами за носочки. Поочерёдно приподнимайте ноги вверх таким образом, чтобы колено немного прогибалось назад, после чего сделайте 10–15 сгибаний и разгибаний коленом. При этом противодействуйте рукой, усиливая нагрузку на колено.

После первого цикла упражнений можно сделать 10–15 отжиманий от пола, упираясь коленями.

Через 30 дней к занятиям можно добавить 2–3 упражнения с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки используют утяжелители на ноги или обычные тренажёры со специальными ремнями для ног.

В гимнастику с утяжелением по Бубновскому входят такие упражнения:

  1. Разгибание колен в положении сидя. Сидя на стуле, поднимайте поочерёдно ноги, максимально разгибая их в коленях. Задерживайте конечность на 2–3 секунды в самом верху. Повторите 2–3 подхода по 12–18 раз на каждую ногу.

  2. Сгибание колена с утяжелением от нижнего блока на гимнастическом шаре. Под живот положите гимнастический шар, а к ноге зафиксируйте ремень от нижнего блочного тренажёра. В таком положении сгибайте каждую ногу в коленном суставе по 20–25 раз. Выполните 3 подхода.
  3. Подъемы ног. Стоя возле тренажёра (нижний блок) или одев утяжелители на нижние конечности, выполняйте подъем ноги, пытаясь коснуться коленом живота. Повторите 3 подхода по 10–15 подъёмов.

После всех упражнений сделайте массаж коленных суставов при помощи круговых движений руками. Для достижения лечебного эффекта используйте масло для массажа или свиной жир. Движения совершайте по ходу лимфатических и венозных сосудов – снизу‐вверх.

Физкультура в бассейне

Начинать занятия гимнастикой в бассейне нужно с обычного разминочного плавания. Комплексная водная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  1. Ходьба в бассейне с высоким подниманием колена (пытаясь достать до живота). Ходите около 3 минут, каждый раз опуская ногу на пятку. Равновесие держите при помощи балансировки руками в воде. Для поддержания равновесия возьмите водный мяч.

  2. Ходьба боком, приставным шагом. Шагайте и делайте упор на переднюю ногу, старайтесь её сгибать в коленном суставе. Ходите 2–3 минуты, чередуя переднюю ногу каждые 10 шагов.
  3. Полуприседания. Выполняйте классические полуприседания по 20–30 раз 3 подхода. Во время выполнения колени не должны выходить дальше большого пальца стопы.
  4. Велосипед. Взявшись за бортик или специальный поплавок, что разделяет бассейн, делайте упражнение «велосипед» (поочерёдно перебирайте ногами в воде, имитируя езду на велосипеде).
  5. Махи ногами. Станьте спиной к бортику и возьмитесь за него руками. По очереди приподнимайте ноги, сгибая их сначала в тазобедренном суставе, а потом в коленном. Повторите 3 подхода по 20 подъёмов на каждую ногу.
  6. Приседания на одной ноге. При выполнении держитесь рукой за бортик, но не помогайте руками при подъёме. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Рекомендованная частота посещений бассейна – 2 раза в неделю.

Йога

Занятия йогой при лечении артрита коленного сустава помогают избавиться от отёков и боли. На фоне систематических тренировок йогой увеличивается выносливость коленей, амплитуда их движений. Это происходит благодаря специфике упражнений. Они направлены на увеличение межсуставного пространства, укрепление связок колена и мышц нижней конечности.

Занятия йогой для лечения коленей включают такие упражнения:

  1. Стоя возле опоры, приподнимите ногу, пытаясь коснуться коленом живота. Выполнив первый этап, опустите ногу и попытайтесь достать пяткой ягодиц. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  2. Согните немного ноги в коленях и упритесь руками в нижнюю часть бедра. Колени сведите вместе. При помощи круговых движений, не опуская руки, вырисовывайте коленями круг (в одну и в другую сторону). Длительность упражнения – 30–50 секунд. Выполните 2–3 подхода.
  3. Поза «дерево». Стоя, поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Руки вместе, вытянутые вперёд или прижатые к груди. Пяткой упирайтесь в пол. Сохраняя такую позу, стойте 15–30 секунд, после чего смените ногу. Повторите 3 подхода, интервал отдыха – 30–50 секунд. Если сложно держать равновесие, станьте возле стенки.
  4. Сидя на полу, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, обхватив руками за бёдра (под коленями). В такой позиции поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Задерживайте в верхнем положении на 2–4 секунды. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 разгибаний на каждую ногу.

Йогой лучше заниматься при вялых хронических артритах и начальных стадиях артроза. В запущенных случаях предпочтение необходимо отдавать стандартной ЛФК и гимнастике.

Программа тренировок для детей

В результате быстрого роста и увеличения костей, мышцы и связки не всегда развиваются параллельно с другими структурами опорно‐двигательного аппарата. Кости и хрящи колена перегружаются, может развиться артрит.

Упражнения должны быть направлены на увеличение длины и силы мышц бедра:

  1. Приседания. Приседания нужно делать медленно и без дополнительных нагрузок. Руки за головой или вытянутые перед собой, ноги на ширине плеч. Сгибание в коленях происходит до тех пор, пока коленная чашечка не окажется на одной линии с большим пальцем стопы. Необходимо делать 2–3 подхода, количество приседаний – от 10.
  2. Перенос массы тела с ноги на ногу. Ноги ставятся немного шире плеч, стопы носочком развернутые вперёд. Необходимо поочерёдно сгибать ноги, перенося вес тела в сторону ноги, которая сгибается. Нужно выполнить 2 подхода по 20 раз.
  3. Подъем на ступеньку. Необходимо выполнять поочерёдные подъемы на возвышенность, ставя ноги краем носочка на опору. Чтобы сделать упражнение, нужно поднимать все тело вверх, разгибая колено и стопу. Повторить 30 раз на каждую ногу.

Формирование артрита у детей часто связано с плоскостопием или аномалиями развития. Другими причинами являются ревматоидный и ювенильный артрит. Гимнастика при таких состояниях показана исключительно в период клинической (без симптомов) и лабораторной (без изменений в анализах) ремиссии.

Гимнастика при ревматоидном и ювенильном артрите включает такие упражнения:

  1. Сидя на табуретке, разгибайте ноги в коленном суставе и задерживайте их в таком положении на 3–5 секунд. Руками держитесь за верх табуретки или стула. Повторите 3 подхода по 20–25 раз.
  2. Лёжа спиной на полу, согните ногу в бедренном и коленном суставах. Рисуйте в воздухе пяткой полукруг, стараясь минимально двигать бедром. Руками держитесь за бедренную кость или таз.
  3. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе, а стопу другой ноги поставьте латеральной поверхностью так, чтобы наружная косточка касалась средины бедренной кости. Медленно выполните 15 таких повторений на каждую ногу.
  4. Круговые движения коленями. Немного согнув ноги в коленях, упритесь руками в нижнюю часть бедра. Рисуйте круг коленями. Выполните 10 кругов.

Артриты коленных суставов у детей чаще связаны с системными воспалительными заболеваниями. Поэтому лучше делать комплексную гимнастику для всех суставов сверху‐вниз (голова, плечи, локти, кисти, пальцы, шея, грудной и поясничный отдел позвоночника).

Полезное видео

Посмотрите видео с наглядным примером лфк при ревматоидном артрите и артрозе коленного сустава.

Что делать нельзя: ошибки пациентов

Частая ошибка – быстрое увеличение нагрузок на колени. Люди начинают использовать вес, проводят длительные тренировки без желаемого эффекта, но со вредом для суставов.

Перед началом гимнастики многие забывают делать разминку. Это опасно тем, что во время выполнения упражнения можно повредить связку сустава или сухожилие мышц.

К другим частым ошибкам относят:

  • резкое выполнение упражнений;
  • занятия на полный желудок;
  • нерегулярность гимнастики;
  • игнорирование массажа и согревающих мазей;
  • игнорирование болевых ощущений в суставах;
  • тренировка только больных суставов.

Все суставы нужно тренировать симметрично. Это позволит равномерно приводить мышцы в тонус и профилактировать воспаление на здоровых суставах.

Подробно об упражнениях при артрите голеностопного сустава читайте в этой статье.

Противопоказания

Гимнастика при артрите коленного сустава видеоГлавным запретом является гимнастика в остром периоде артрита. Из‐за новой нагрузки сустав больше повреждается. А приток крови после упражнений, на фоне венозного застоя, обеспечивает развитие отёка.

Вторым противопоказанием является наличие тонзиллитов и острых респираторных вирусных заболеваний, особенно гриппа. При таких состояниях токсины бактерий по структуре напоминают ткани суставов и легко попадают в них с током крови. При физической нагрузке может возникнуть острое воспаление элементов сочленения.

Другие противопоказания:

  • усталость и истощение;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения работы сердца;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • декомпенсированные грыжи межпозвоночных дисков;
  • обострение радикулита поясничного и крестцового отдела;
  • свежие травмы (до двух недель);
  • гнойные воспаления мягких тканей вокруг сустава.

Относительные противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гипотиреоз.

В случаях компенсации болезней (без клинических проявлений) гимнастику можно выполнять.

Источник: sustav.med-ru.net

Правила проведения зарядки, советы, рекомендации

Гимнастика при артрите колена

Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:

  1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
  2. Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
  3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
  4. Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
  5. Развитие болезни замедлится.

Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю. Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы. По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

Важно! Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

Упражнения для лечения коленного сустава

Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.

Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.

Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.

Подходящие упражнения при артрите коленного сустава выглядят следующим образом:

  1. Лечь лицом вверх, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до живота. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Затем разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить аналогичные действия другой ногой.
  2. Из положения лежа сделать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медленно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не страшно, если не получится встать на мостик, важно приподнять нижнюю часть туловища и зафиксировать положение.
  3. Одним из полезных упражнений при артрите является «Велосипед». Выполняется лежа вверх лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Выполнять упражнение небыстро.
  4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медленно стопу над полом и, не двигаясь, оставить ее в таком положении на пару секунд.

Завершить гимнастику можно встряхиванием ног, чтобы снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

Йога при поражении коленного сустава

Йога является методикой восточной медицины. Нетрадиционный способ терапии способствует оздоровлению не только суставов, но и всего организма в целом.

Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 обязательных составляющих:

  • чистоты тела;
  • соблюдения диеты;
  • регулярных физических нагрузок.

Йога при артрите показывает хороший результат в утренние часы. Нужно приготовить для занятий свободную одежду и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет справиться с болью, улучшить подвижность и эластичность суставов.

Важно! При занятиях йогой при артрите надо насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 литров за сутки.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Поза воина. Это упражнение нужно для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, способствует ремиссии артрита крупных суставов ног. Исходное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, максимально широко, левая стопа будет направлена вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Необходимо согнуть в колене левую ногу, при этом смотря перед собой, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
  2. Поза лотоса позволяет вернуть подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять эту позу необходимо, сидя на полу, скрестив ноги так, чтобы левая стопа была у правого бедра, а правая — у левого, спина и шея выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
  3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение выполняется лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки расположены параллельно телу, из такого положения нужно постараться приподнять таз, бедра и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

Нельзя преуменьшать заслуги лечебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук или стопы, плечевые суставы или коленные чашечки. Каждый пациент может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.

Упражнения для лечения пальцев рук при артрите

Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется часто делать упражнения, до 10 раз в день с максимальным количеством повторений. При регулярных занятиях кровообращение в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и уменьшается воспаление.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Необходимо сделать 5-6 подходов. Затем нужно разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль в руках, следует остановиться, не давая дополнительную болевую нагрузку. После разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
  2. Сложив пальцы вместе, нужно тянуться к основанию ладони. Если появятся неприятные ощущения, нужно ослабить напряжение.
  3. Раскрыть ладонь, большим пальцем руки несколько раз дотронуться до мизинца.
  4. Также можно выполнять упражнения с предметами: небольшой шарик или карандаш могут стать помощником в лечении. Нужно положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтобы была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
  5. Взяв предмет между ладонями, нужно зажать его и крутить между ними.

Правильно выполняемая лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль в суставах пальцев рук.

Источник: LechimSustavy.ru