боль в коленеЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. упражнение при боли в коленеИнтенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.

  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

гимнастика при болях в коленяхКомплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:


  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

упражнение со стуломПроведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава


Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

 

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

 

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Источник: sustavoved.com

Общие правила физической активности при артрозе колена


Упражнения лечебной физкультуры эффективнее, если выполнять их ежедневно:

Любой дискомфорт, возникший в процессе, – не повод отказываться от упражнения. Исключение – ощутимая боль или ухудшение состояния после выполнения зарядки. В таком случае следует побеседовать с физиотерапевтом (возможно, комплекс подобран без учета особенностей диагноза, состояния колена).

При артрозе совершенно недопустимо выполнение глубоких приседаний (особенно с весом), прыжки, глубокие выпады вперед, бег, интенсивные занятия на велотренажерах.

Гимнастику выполняют исключительно в период ремиссии (полное отсутствие острых симптомов – сильной боли, воспаления, отека).

Самый простой комплекс упражнений для колена

Данный комплекс простых упражнений можно выполнять по утрам, не вставая с постели. Они помогают суставу «разработаться», снять скованность:

  • Глядя в потолок, тяните носки стоп к голове.
  • Поднимите одну ногу над поверхностью, повращайте носок по кругу (туда и обратно).
  • Лежа на спине с выпрямленными ногами, сильно напрягите ягодичные мышцы.
  • Отведите прямую ногу в сторону, не отрывая ее от поверхности, напрягите мышцы и задержитесь в положении. То же самое сделайте другой ногой.

  • Лежа на спине, поднимите прямые ноги над поверхностью (на 15–20 см), скрещивайте их друг с другом и разводите в стороны (имитируя движения ножницами).
  • Поднимите прямую конечность с согнутым голеностопом (угол 90 градусов) максимально вверх, подтягивая носок к голове.
  • Упритесь стопами в поверхность, согните ноги в коленях, медленно поднимайте вверх таз.
  • Лежа вниз лицом, поочередно отрывайте от поверхности прямые ноги (на 10–15 см). Не отрывайте верхнюю половину тела от пола.
комплекс упражнений для колена
Иллюстрации упражнений для колена из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

Задерживайтесь в каждой позе на некоторое время (от 3 до 5 секунд), максимально напрягая мышцы.

Гимнастический комплекс доктора Евдокименко

доктор Евдокименко
Доктор Евдокименко

Гимнастика при артрозе коленного сустава, разработанная доктором Евдокименко, – одна из самых результативных. Комплекс упражнений выполняется в 2 вариантах:

Сядьте на стул:


  • Выпрямите ногу, согнутую в колене, перед собой. Напрягая мышцы конечности, удерживайтесь в положении до 30 секунд.
  • Встаньте за спинкой стула, возьмитесь за него руками. По очереди приподнимайтесь на носки, а затем на пятки, задерживаясь в каждом положении до 40 секунд.
  • Поставьте одну стопу на носок, напрягая голень, другая всей стопой стоит на полу. Плавно поменяйте позицию (повторите для другой ноги).
  • Лежа на животе, согните ногу в колене (под углом 90 градусов), поднимите вверх (над поверхностью, на которой лежите), напрягите мышцы, задержитесь в положении на 30 секунд.
  • Не меняя позы, поднимите вверх прямые ноги (на 15–20 см, помогайте себе руками, упираясь ими в пол), медленно разводите и сводите их вместе (до 10 раз).
  • Лягте на бок, ногу, которая лежит на полу, согните в колене, упритесь им в пол. Верхнюю прямую конечность приподнимите вверх (на 45 градусов над полом), напрягая мышцы.
  • Сядьте или лягте на пол, поднимите прямую ногу вверх (оторвав ее на 20 см от пола), напрягите мышцы конечности.
гимнастический комплекс доктора Евдокименко
Иллюстрации упражнений доктора Евдокименко из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

Закончить комплекс нужно энергичными растираниями бедер:


Занятия в воде

Выполнять комплексы лечебной гимнастики в воде рекомендуют людям, у которых любая активность в других условиях вызывает болезненные ощущения и дискомфорт:

Весь комплекс занимает от 30 до 40 минут.

упражнения в воде при артрозе
Иллюстрации упражнений в воде из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

Зарядка Муслима Джамалдинова

доктор Муслим Джамалдинов
Доктор Муслим Джамалдинов

Физиотерапевтом, специалистом по спортивной реабилитации, Муслимом Джамалдиновым разработан комплекс упражнений, который снимает сильную, нестерпимую боль, помогает постепенно разогреть колено, улучшает его подвижность:

  • Сядьте на стул, ноги согните под углом 90 градусов, поставьте на ширину плеч. Поглаживайте ладонями коленные суставы (снизу вверх, от колена к бедру, круговыми движениями).
  • Одновременно с разогревающими поглаживаниями подтягивайте носки вверх, не отрывая пятки от пола (постарайтесь изобразить ходьбу на месте, задействуйте в процессе всю конечность, начиная с бедра).
  • Не прекращая поглаживать колено, начните поочередно поднимать вверх пятки, распрямляя голеностоп (носки от пола отрывать не нужно).
  • Повторите упражнение под № 1, выдвинув стопы вперед.
  • Не вставая со стула, разводите носки в стороны, а затем внутрь (пятки не отрывайте от пола). Одновременно вместе с носками разводите и сводите колени.
  • Выпрямите ноги, выдвинув вперед и не вставая со стула (стопы на полу). Поворачивайте носки слева направо.
  • Выпрямите ноги, не вставая со стула (стопы на полу). Скользя стопой по полу, подтяните ногу к себе, согнув в колене, распрямите.
комплекс упражнений доктора Муслима Джамалдинова
Иллюстрации упражнений доктора Муслима Джамалдинова из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

В промежутках между упражнениями гимнастики для коленных суставов не забывайте расслаблять мышцы бедра, потряхивая и поглаживая их руками.

Чтобы упражнения были более эффективными, физиотерапевт рекомендует многократно повторять их (в течение 40 минут), с каждым разом увеличивая размах (амплитуду).

Упражнения при разных степенях гонартроза

При артрозе 1–2 степени сустав нельзя перегружать, движения не должны быть слишком резкими, активными – это может ухудшить состояние колена, спровоцировать обострение или быстрый прогресс болезни.

При артрозе 3 степени любая активность ограничена состоянием сустава (на этом этапе он заметно деформирован), поэтому упражнения рекомендуют подбирать, посоветовавшись с врачом (ортопедом, артрологом).

Примеры упражнений ЛФК при гонартрозе 1 и 2 степени

Каждое из упражнений повторяется по 8–10 раз. Если весь комплекс трудно выполнить сразу, его делят на несколько частей, начиная с легких упражнений и постепенно добавляя более сложные.

упражнения при гонартрозе 1 и 2 степени
Упражнения при гонартрозе 1 и 2 степени. Иллюстрации упражнений из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

Гонартроз 3 степени

При гонартрозе 3 степени количество упражнений, которые разрешают выполнять, очень ограничено – любые активные движения могут ускорить разрушение сустава.

Примеры допустимых упражнений:

  • Сядьте повыше (чтобы ноги свешивались, не доставая до пола). Под нижнюю поверхность колен подложите махровое полотенце, чтобы край кушетки или стула не давил на них в процессе выполнения упражнения. Слегка раскачивайте ступни (с небольшим размахом, не превышающим 10–15 см), 5 минут.
  • Сядьте так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Слегка выдвиньте ступни вперед (не больше чем на 20 см), поднимайте и опускайте носок, «шлепая» им по полу (двигается только носок, пятку не следует отрывать от пола). Между «шлепками» отдыхайте (1–2 секунды). Не поднимайте носок выше, чем на 2–3 см от поверхности.

При разрушительном заболевании коленного сустава «шлепать» ступнями можно без ограничений по времени, в течение всего дня.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Спортивная медицина. Дубровский В. И. Раздел «Консервативные методы реабилитации при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата».
  • ЛФК и лечебное плавание в ортопедии. Остеохондроз. Величко Т. И., Лоскутов В. А., Лоскутова И. В.
    https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=7270
  • Епифанов В. А. ЛФК: Учебное пособие для вузов. М.:Гэотар-мед, 2002.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство в 3 томах). Москва – Пермь, 1998.
  • Методика применения механотерапии в лечении остеоартроза коленного сустава у лиц 50–60 лет. Карпова Н. В.
    https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-primeneniya-mehanoterapii-v-lechenii-osteoartroza-kolennogo-sustava-u-lits-50-60-let
  • https://youtu.be/MPiqbT-xS8Y – обучающий видеоролик на Youtube.com «Упражнения для лечения коленей доктора Евдокименко, ч. 1».
  • https://youtu.be/_aQSUI4vNqA – обучающий видеоролик на Youtube.com «Упражнения при гонартрозе».
  • https://youtu.be/3mMfWAzMgoo – обучающий видеоролик на Youtube.com «Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова».

Источник: osustave.com

Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

  • активизирует кровообращение и обменные процессы;
  • возвращает свободу движений в суставе;
  • снимает спазмы мышц;
  • улучшает состояние связок, что помогает увеличить суставную щель;
  • предотвращает развитие контрактур;
  • уменьшает боли;
  • улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность.

Механизм развития артроза

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” …

Артроз коленного сустава, гимнастика которого будет больше всего эффективной на начальных стадиях болезни, приводит к постепенным нарушениям функций пораженного сочленения. Процесс разрушения сустава может быть молниеносным (развиться за шесть или меньше месяцев) либо длиться годами.

Стадии артрозов тазобедренного и коленного суставов. На 1-2 стадии гимнастика будет эффективна, на 3-4 — уже нет. В этом состоянии практически полностью отсутствует хрящевая ткань, восстановить ее нельзя.

В большинстве случаев у пациентов наблюдается медленное прогрессирование артроза, который при отсутствии своевременного лечения приводит к полной утрате возможности передвигаться без дополнительной опоры.

В наше время лечатся многие заболевания, даже онкология, но ни одно заболевание не лечится на последней стадии. Если есть хоть какие-то симптомы проблем с коленом, обратитесь к врачу за диагностикой. В 99% случаев достаточно рентгена для постановки диагноза.

ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает не только лечебный эффект, но и выраженное профилактическое воздействие. Она уменьшает вероятность сильного поражения сустава, из-за чего пациенту может потребоваться тотальное эндопротезирование коленного сочленения.

Упражнения при 2 стадии

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

Для лечения дегенеративного поражения суставной ткани при 1 степени гонартроза можно выполнять такие несложные и эффективные упражнения (сидя на стуле):

  1. Сведенные вместе ноги опустить на пол. По очереди надо медленно и аккуратно сгибать и разгибать их. Ступни при этом должны свободно перемещаться по столу.
  2. На вдохе глубоко подтянуть рукой колено к животу, выдохнув — возвратить его в прежнее положение.
  3. Медленно выпрямлять ноги.
  4. Сидя, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на колени. Встав, развести руки и сделать вдох. Сесть, положить руки опять на колени и сделать выдох.

Эти упражнения делают лежа на спине:

  1. В лежачем положении максимально выпрямить нижние конечности, при этом руки положить на ноги. Затем напрячь бедренные мышцы (проделать это около 40 раз). Когда мышцы бедра напрягаются, то подколенные ямки прижимаются к кровати.
  2. В таком же положении руки сильно прижимают колени к кровати. Далее надо двигать бедрами в обе стороны. Каждое такое движение надо выполнять очень осторожно.
  3. Держать прямо ноги и разводить их в разные стороны. При этом руками помогать себе не надо.
  4. Лежа, руки развести в стороны. Сделать вдох и коснуться руками стоп.

А эти упражнения выполняются в положении лежа на животе:

  1. Сложить руки под подбородком. Не задерживая дыхание, поочередно поднять ноги (надо стараться, чтобы они были прямыми).
  2. Поднять голову, плечи и ноги (они должны быть выпрямленными). Прогнуться и глубоко вдохнуть. Полностью расслабив мускулы, сделать выдох.

Это довольно разнообразный комплекс упражнений. На первой стадии заболевания можно давать коленям ощутимую нагрузку. Надо стараться, чтобы нога работала, тогда в колене не будут развиваться дегенеративные изменения.

Эти несложные упражнения хорошо подходят для тех, у кого развивается гонартроз 2 степени:

  1. Разогревание тканей около коленного сустава. Это можно делать очень деликатно с помощью рук. Лучше всего делать это на стуле.
  2. Выпрямление конечностей (с легким расслаблением подколенных сухожилий и бедер).
  3. Разведение выпрямленных ног (необходимо выбирать безболезненную амплитуду движений).
  4. Разворот корпуса с переносом рук с левого бедра на правое.
  5. Небольшое растягивание поясницы. Вытягивая ногу, отведенную в сторону, надо стараться разворачивать туловище в противоположную сторону.

Специалисты напоминают, что выполнение упражнений при гонартрозе 2 стадии должно быть щадящим. Более того, изменения в опорно-двигательном аппарате уже довольно значительные, необходимо мягко и аккуратно нагружать шею, спину, ягодицы. Только опытный врач-реабилитолог подберет необходимый комплекс физических упражнений.

При гонартрозе 3 степени лечебная гимнастика крайне важна, так как с ее помощью удается предупредить дальнейшее развитие патологии. Все движения должны выполняться очень осторожно и медленно. ЛФК должна сочетаться с массажем колена.

Вот примерный список упражнений, которые рекомендуются пациентам при третьей степени заболевания:

  1. Приняв горизонтальное положение (поверхность должна быть твердой), максимально согнуть колено, при этом стопу не отрывать от пола. Подержать ногу в согнутом положении несколько секунд, а потом начать медленное разгибание.
  2. В лежачем положении поднять ногу (надо стараться, чтобы она была прямой) на 30 см, подержать ее немного и плавно опустить.
  3. Медленно и аккуратно «крутить педали велосипеда» в воздухе.
  4. Сидя на полу, взяться руками за стопы, наклониться к коленям. Задержаться в такой позе на несколько секунд.
  5. Согнуть нижнюю конечность, обхватить ее руками и постараться поднять. Выпрямить ее, подержать так полминуты. Стараться увеличивать нагрузку именно на больной сустав, чтобы разработать его.
  6. Сесть на край стула, держа спину прямо. По очереди поднимать ноги, держать их прямо.

Указанные упражнения выполняются каждый день. Очень важно, чтобы движения осуществлялись медленно и плавно. Такая лечебная физкультура будет способствовать замедлению патологического процесса.

Массаж колена как вспомогательный способ лечения

Остеоартроз коленного сустава — медленно протекающее, прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание. При деформирующем процессе подвижность в суставе постепенно ограничивается, все более выраженной становится боль.

Лечить заболевание надо сразу, как только появились первые признаки патологического процесса в колене. Важно сначала пройти курс лечения в стационаре, где будут назначены полноценная медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры.

Однако для полного избавления от такого неприятного и опасного заболевания медикаментозное лечение — не главное. Оно занимает второстепенное место. А главное для полноценного восстановления функций колена — это физкультура.

Нагрузка на сустав должна быть посильной и, что не менее важно, постоянной. Только так удается добиться замедления патологического процесса в суставе.

Человек может сохранить хороший тонус мышц и высокую подвижность в суставе, ведя здоровый и активный образ жизни, отказавшись от вредных привычек и продуктов. Немаловажную роль при этом играет коррекция массы тела. Доказано, что чем ниже вес человека, тем здоровее у него суставы.

Массажные движения при гонартрозе призваны значительно улучшить состояние пациента и снизить риск развития опасных осложнений. Современная методика проведения лечебного массажа помогает значительно замедлить дистрофический процесс в колене.

Наиболее полезен описанный ниже вид физиотерапии при гонартрозе 1 стадии. Однако его можно и нужно выполнять всем, у кого болезнь зашла и дальше.

Рекомендации по массажу при артрозе коленного сустава такие:

  1. Сеанс надо проводить только после выполнения комплекса лечебной гимнастики.
  2. Желательно перед массажем принять теплый душ или ванну. Иногда такая процедура проводится в воде, имеющей температуру 37 градусов.
  3. Пациентам надо пройти полный курс процедур.
  4. Делать манипуляции может только специально обученный человек.
  5. Во время массажа применяются ароматические и массажные масла, мази для лечения гонартроза. Движения производятся по направлению лимфатических сосудов.
  6. Любое массажное движение не должно вызывать неприятных ощущений, дискомфорта. Если это происходит, то необходимо прекратить процедуру.
  7. Иногда показан вибрационный массаж. Для этого применяются специальные приспособления.

Необходимость проведения процедур может определить только лечащий врач.

Противопоказания

Лечебной физкультурой нельзя заниматься в период обострения заболевания, в это время необходимо максимально разгрузить больное колено до тех пор, пока не наступит полная ремиссия. А вот на этом этапе гимнастика очень эффективна, так же как и физиотерапияпри артрозе коленного сустава.

Беременным женщинам не рекомендуется заниматься общей физкультурой, для них существуют специальные комплексы упражнений, о возможности выполнения которых нужно проконсультироваться с врачами. Также при беременности лучше всего заниматься вместе со специалистом.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Лечебная физкультура при лечении артроза коленного сустава

Заболеванием суставов страдают многие люди. Большинство из них сталкиваются с этой проблемой в пожилом возрасте, но и молодых тоже может коснуться эта участь. Сильные боли, ограничение подвижности, заметное ухудшение качества жизни – все это верные спутники артроза. Чаще всего разрушительным процессам подвергаются тазобедренный и коленный суставы.

Своевременно начатое лечение способно вновь поставить на ноги больного и вернуть ему полноту ощущения жизни. Терапия должна быть разноплановой. Наряду с медикаментозными средствами, физиотерапией, правильным питанием, лфк при артрозе коленного сустава играет не последнюю роль в лечении этой болезни.

Подбор комплекса физических упражнений должен быть индивидуальным для каждого пациента. При этом учитываются его возраст, комплекция и стадия развития гонартроза.

Лфк при артрозе коленных суставов

При первых малозаметных симптомах на этапе начала заболевания можно рекомендовать более активную двигательную активность профилактического характера.

Если же болезнь находится в стадии обострения, пациента беспокоят сильные боли, занятия должны проводиться только после оценки состояния сустава врачом и с его разрешения. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава в этом случае ставит своей целью улучшить ток крови и лимфотической жидкости в суставных тканях, снять мышечное напряжение в области пораженного участка, убрать болевой синдром.

Когда боли уходят, и человек чувствует прилив сил, подвижность суставов восстанавливается, главная задача – укрепить мышцы и связки в суставе, полностью вернуть ему двигательную функцию.

Основополагающие установки лечебной физкультуры

В основе подбора и выполнения специальных упражнений при различных заболеваниях лежат определенные принципы, которые так же значимы и для обычных спортивных занятий.

Боли при выполнении упражнений быть не должно. Появившийся болезненный дискомфорт – сигнал к прекращению занятий. Нормально, если человек испытывает приятную усталость, а не преодолевает сопротивление организма, стиснув зубы. Такой подход не принесет желаемого результата, а только навредит больному суставу.

Не надо ждать быстрого эффекта и стремиться к увеличению нагрузки чуть ли не с первых занятий. Тренировки должны быть организованы с плавным переходом от простого к сложному через определенный временной интервал.

Лечебной физкультурой надо заниматься постоянно, придерживаясь разработанной системы. Регулярные упражнения без перерывов со временем дадут заметный лечебный эффект.

  • Равномерное распределение нагрузки

При болях, локализованных в одном колене, здоровое колено начинает подвергаться усиленной нагрузке. Поэтому, выполняя гимнастику, назначенную доктором, нужно следить за тем, чтобы одинаково были задействованы оба колена. В противном случае появится предпосылка к развитию артроза и в здоровом коленном суставе.

  • Отсутствие острого воспалительного процесса

Противопоказанием для проведения лечебных занятий служит острое проявление заболевания: припухлость, краснота, сильная боль в области колена. В этой ситуации больному суставу нужен отдых и мероприятия по снятию воспаления. Приступать к занятиям можно с появлением устойчивой ремиссии.

Рекомендации по проведению лечебного комплекса упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению лечебной гимнастики, стоит усвоить некоторые важные правила:

  • Правильно подобранная одежда спортивного стиля – залог успешной тренировки. Важно уделить особое внимание обуви. Это должны быть удобные кроссовки или спортивные тапочки. Требования к подошве: достаточно толстая (не менее 2 см) и упругая (на резине). Эластичный, мягкий верх обеспечит подвижность стопы. Занятия на босую ногу могут травмировать голеностопы.
  • Перед началом занятий следует максимально расслабить мышцы и суставы ног, чтобы обеспечить хороший кровоток к пораженному участку.
  • Упражнения для начинающих должны быть несложными, когда организм привыкнет и будет успешно справляться с предложенной нагрузкой, можно усложнить задание и увеличить темп выполнения.
  • Все движения должны выполняться осторожно и плавно, резкие действия опасны для больных суставов.
  • Рекомендуется выполнять гимнастический лечебный комплекс при артрозе коленного сустава ежедневно. Общее время проведения занятий должно составить примерно полчаса. Причем все упражнения делаются в несколько подходов с большими перерывами для отдыха. Один подход длится 10–15 минут, а отдыхать нужно от 4 до 6 часов.
  • При выполнении упражнений важно дать себе психологическую установку: мысленно направить движение крови и питательных веществ к больному суставу, представить себе его полное восстановление.
  • Окончание занятий рекомендуется совместить с массажем коленного сустава, который можно провести самостоятельно. Предварительно надо расслабить все тело, вытянув все конечности в положении лежа.

Эффективные методики лфк

Одна из самых известных методик проведения лечебной гимнастики при гонарторзе – методика доктора Петра Попова. Это специалист в области травматологии, иглоукалывания, мануальной терапии.

Основные положения лечебного комплекса Попова:

  1. Комплекс построен на микродвижениях, сходных с движениями маятника. Такие упражнения вовлекают в работу не только костные и мышечные ткани всего организма, но и положительно влияют на внутренние органы. Разновидности движений: покачивания, потягивания, вращения, потряхивание.
  2. Упражнения должны приносить удовольствие. Никакой болезненности быть не должно.
  3. Выполняемые движения нужно сочетать с одновременным массированием мышц и суставов (особенно в болезненной области).
  4. Важное значение придается укреплению позвоночника, так как от его здоровья зависит функционирование всего организма: начиная от мелких мышц и суставов и заканчивая нервной и сосудистой системами.

Муслим Джамалдинов – глава отделения по восстановлению спортсменов после различных травм. Он подготовил собственный комплекс упражнений, взяв за основу гимнастику Павлова. Главные принципы: плавность, отсутствие боли, вовлечение в упражнения всего тела.

Особенность гимнастики Джамалдинова в том, что все упражнения рассчитаны на выполнение в положении сидя на стуле, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

Обязательно во время выполнения комплекса надо правильно дышать: глубоко и ритмично. Все движения должны быть мягкими, плавными. Соблюдать принцип постепенного увеличения темпа и интенсивности упражнений.

Вот небольшая часть из обширного комплекса упражнений для коленных суставов Муслима Джамалдинова.

Начинается гимнастика с придания телу максимально удобного положения, сидя на стуле.

Далее ноги имитируют движения при ходьбе. Носок каждой ноги надо подтянуть вверх поочередно, двигая одновременно всей ногой от бедра.

Постепенно включаются и все остальные мышцы тела: поясничный отдел, позвоночник, плечи, руки. Тело как бы помогает ногам правильно двигаться. Параллельно производится самомассаж коленей и верхней части ноги, разогревающий суставы и мышечную ткань.

Движения меняются: теперь ноги идут, отрывая пятки от пола, носок при этом остается на месте. Продолжается упражнение постепенным отрывом ног от пола и перестановкой маленькими шажками в направлении стула и от него.

При возникновении усталости мышцы надо расслабить, сделав легкие потряхивающие движения поочередно руками, корпусом и ногами.

Лфк при артрозе коленных суставов

Следующее упражнение: выпрямить ноги, расставив в разные стороны, далее сводить и разводить стопы (носки соприкасаются друг с другом и расходятся попеременно) с одновременным сведением и разведением коленей и бедер, тело тоже принимает участие, наклоняясь вперед и назад.

Упражнения из комплекса доктора Евдокименко, автора книги «Боль в ногах»

Выполняется лежа на полу лицом вниз, руки лежат вдоль туловища. Оторвать ноги от пола на 10 см, медленно разводить и сводить в приподнятом состоянии. Повторить 10 раз. Движения ног должны совершаться не с помощью туловища, а с помощью бедренных мышц.

Лечь на пол, повернуться на бок и согнуть нижнюю ногу в колене. Вторая нога поднимается на половину прямого угла. Ногу задержать на минуту или чуть меньше в таком положении. Так же сделать со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Лечь на живот, ноги выпрямить, руки положить прямо, прижав к бокам. Одну ногу поднять вверх, не сгибая колена на 10 см, задержать на полминуты. Повторить с другой ногой. Достаточно одного движения. Можно все делать также, только ноги задерживаются на долю секунды и поднимаются попеременно 10–15 раз.

Сесть на стул, поднять прямую ногу максимально вверх, зафиксировать положение полминуты или чуть больше. Сгибать ногу в колене нельзя. Повторить упражнение 2–3 раза. Сделать то же самое с другой ногой.

Лфк при артрозе коленных суставовНачнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.

Делать упражнение надо стоя. Поднять носки ног кверху, пятки упираются в пол. Зафиксировать положение тела на несколько секунд, затем опустить стопы в обычное положение. Повторить это движение 10–15 раз.

Выполнять эти и другие подобные упражнения можно только после консультации с врачом. Он поможет выбрать подходящий комплекс, назначить сопутствующее медикаментозное лечение, физиопроцедуры, диету. Для достижения положительного результата в занятиях лечебной физкультурой важно быть настроенным на успех, ответственно подходить к выполнению упражнений, точно соблюдая все рекомендации и не пропуская тренировок без уважительных причин.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Артоз коленного сустава — это заболевание, при котором в суставе происходят дегенеративные изменения, провоцирующие его постепенное разрушение. Это заболевание сопровождается болями, отеком и нарушением двигательной активности сустава, и при отсутствии должного лечения приводит к инвалидности.

Терапия атроза заключается в комплексе мер, направленных на сохранение хрящевой ткани и нормализацию работы сустава. Обычно врач выписывает ряд препаратов, которые снимают боль и воспаление, и способствуют регенерации хрящевой ткани, также пациенту показано физиолечение и регулярные занятия лечебной физкультурой.

Лфк при артрозе коленных суставовЛечебная физкультура в совокупности с другими методами лечения помогает уменьшить боль, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Также лечебная гимнастика нормализует дыхание, укрепляет позвоночник и улучшает двигательную активность суставов, она не позволяет появляться застойным процессам в тканях всего организма.

Каждый человек с детства знает, что спорт — это жизнь, и это действительно так. Даже травмированные суставы нуждаются в постоянном движении, иначе они начнут застаиваться, а при любой нагрузке начнут сильно травмироваться. Кроме того, важную роль в работе опорно-двигательного аппарата играет мышечная ткань.

Если мышцы слабы и дряблые, они перестают защищать суставы и кости от возможных травм, в этом случае при любом резком движении может случить вывих, который причиняет много боли и неудобств. Также стоит отметить, что при пассивном образе жизни страдают все органы организма, нарушается обмен веществ, появляется лишний вес, который самым худшим образом сказывается на суставах ног, заставляя их работать на двоих.

Противопоказания

Лечебной физкультурой нельзя заниматься в период обострения заболевания, в это время необходимо максимально разгрузить больное колено до тех пор, пока не наступит полная ремиссия. А вот на этом этапе гимнастика очень эффективна, так же как и физиотерапия при артрозе коленного сустава.

Противопоказания к выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени:

  • Тяжелые травмы;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Период реабилитации после операции;
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Опухоли коленного сустава;
  • Тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • Любые кровотечения.

Беременным женщинам не рекомендуется заниматься общей физкультурой, для них существуют специальные комплексы упражнений, о возможности выполнения которых нужно проконсультироваться с врачами. Также при беременности лучше всего заниматься вместе со специалистом.

Лфк при артрозе коленных суставовЧтобы лечебная физкультура принесла максимум пользы, нужно выполнять упражнения правильно, а к тренировке необходимо подготовиться. В первую очередь нужно надеть удобную одежду, которая не стесняет движений, обувь можно снять, или надеть удобные, легкие и не скользящие кроссовки.

Заниматься нужно на коврике, если нет специального гимнастического, можно просто постелить на обычно ковер дома небольшое покрывало. Не стоит заниматься на голом паркете или линолеуме, рекомендуется обязательно подстелить что-то мягкое, чтобы не получить травму. Также стоит отметить, что на скользкой поверхность не стоит заниматься в носках, так как при неловком движении есть риск падения.

Для большей эффективности при занятиях лечебной физкультурой рекомендуется посещать физиопроцедуры при артрозе коленного сустава, такие как электрофорез, магнит4 и др. Обычно лечение назначает врач физиотерапевт, с учетом диагноза и жалоб пациента.

Выполняя упражнения при артрозе коленного сустава, нужно соблюдать следующие правила:

  • Нужно обязательно давать суставам отдых, между интенсивными нагрузками должно проходить не менее 5 часов.
  • Начинать тренировки нужно с небольших нагрузок, их можно увеличивать по мере возможностей.
  • Лечебная физкультура должна занимать не менее 30 минут в день, но не стоит все это время тратить на одно занятие, так как для больных суставов такая нагрузка может быть опасна. Самое оптимальное занятие длится 10 минут, повторять гимнастику нужно 3 раза в день.
  • Выполнять упражнения необходимо по 5-6 раз каждое.
  • Движения должны быть спокойными, но уверенными, не стоит торопиться. Если во время выполнения упражнения появились болевые ощущения, нужно отдохнуть, заниматься через боль не стоит.
  • После выполнения упражнений необходимо отдохнуть, для этого нужно просто лечь, вытянуть руки и ноги в стороны и расслабиться, полежать в таком положении несколько минут. Вставать необходимо аккуратно, не стоит торопиться.

Комплекс упражнений

Лфк при артрозе коленного сустава помогает улучшить двигательную активность и укрепить весь организм. Упражнения можно делать дома самостоятельно или под присмотром врача на специальном тренажере. Важно отметить, что любые тренировки должны быть щадящими и создавать минимальные нагрузки на коленный сустав.

Лфк при артрозе коленных суставовГимнастика при артрозе коленного сустава, разработанная Юрием Поповым — автором методики эффективного лечения позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Он является известным мануальным терапевтом и травматологом. Этот комплекс предусматривает несложные упражнения для пожилых людей и тех, у кого были травмы колена. Перед выполнением упражнения нужно немного растереть руками суставы для разогрева.

  • Необходимо встать ровно и поставить перед собой стул, спину выпрями, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед и положить на спинку стула, правую ногу поднимать вверх, отводя назад и не торопясь вращать носком поочередно в разные стороны. Медленно опустить ногу и повторить упражнение со второй.
  • Нужно сесть на стул, спину выпрямить, ноги поставить так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. Далее необходимо совершаться плавные движения, имитируя ходьбу.
  • Необходимо лечь на бог, руку согнуть в локте и подставить по голову. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю немного отвести вперед. Медленно поднимать прямую ногу вверх, носок вытянуть, задержаться в положении наверху несколько секунд, после чего медленно опустить ногу. После нескольких повторов перевернуться на другой бок и повторить со второй ногой.

По Евдокименко

ЛФК при гонартрозе коленного сустава по Евдкоминко необходимо выполнять так, чтобы напрягались мышцы ног, но сустав при этом не должен чувствовать нагрузки. Если в коленном суставе появилось напряжение или даже боль, упражнение выполняется не верно.

  • Необходимо лечь на живот и вытянуться в струнку. Одну ногу потихоньку поднять вверх и задержать такое положение несколько секунд, должно чувствоваться напряжение на внутренней поверхности бедра.
  • Нужно сесть на стул, выпрямить спину, ноги согнуть в коленях. Плавно выпрямить одну ногу и диржать ее на уровне согнутого колена второй ноги. Напряжение должно ощущаться в области бедра, если работает колено, то ногу нужно поднимать выше.

По Бубновскому

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому считается очень полезной в утренней время. Но такие упражнения считают достаточно агрессивными и не подходят для пациентов пожилого возраста.

  • Утром лежа в постели нужно выпрямить ноги и натягивать на себя носки, повторить упражнение несколько раз;
  • Необходимо встать в коленно-локтевую позу и несколько раз прогнуть спину вниз и выгнуть наверх.

ЛФК по Бубновскому можно выполнять в специальном центре на тренажерах. Там предлагают комплекс эффективных упражнений, которые помогут избавиться от боли в коленях и улучшить работу всего организма.

Комплекс Джамалдинова

Вылечить артроз коленных суставов поможет комплекс упражнений Джамалдинова, который разработан специально для людей с сильными болями. Это упражнения щадящие, подходят для людей в возраста и выполняются сидя.

  • Нужно сесть на стул и ноги поставить перед собой, необходимо покачивать ногами, слегка их разгибая и сгибая в коленях. Завершить упражнение нужно расслабив ноги и потянув на себя носки несколько раз.
  • Необходимо сесть ровно и выпрямить спину, ноги согнуть в коленях, выполнять шаги носками, поднимая их вверх и вниз по очередно, тем временем руками имитировать махи, как при настоящей ходьбе.

Источник: ostamed.ru

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

упражнение для коленей

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

Правильный комплекс ЛФК от врача

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги «Боль в ногах».

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения «Ласточка». ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

упражнение при артрозе коленного сустава

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Источник: SustavZdorov.ru