ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

Зарядка для суставов больных артрозом

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

  • оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;

  • укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
  • стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
  • уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
  • реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
  • улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

  1. Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.

  2. Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
  3. Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
  4. Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
  5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой

Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.


Рекомендация Цель её назначения Дополнительный совет
Ношение невысокого устойчивого каблука Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон только на ровной поверхности, без использования подушки Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Непродолжительная разминка каждые 30 минут Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки

Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

Эффективные упражнения от артроза


Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

  1. Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
  2. Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
  3. Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.


Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

  • лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
  • расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
  • лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
  • действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
  • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.


Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

ЛФК для плечевого сустава

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

  • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
  • круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
  • «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

Заключение

Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.


Источник: sustavlive.ru

Гимнастика при гонартрозе: польза и особенности

Лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава оказывает следующее положительное воздействие:

  • купирует болевой синдром;
  • возвращает двигательную способность;
  • предотвращает развитие остеопороза в коленях.

Важно понимать, что только ЛФК не сможет помочь при патологическом состоянии. Терапия должна быть комплексной и включать использование ортопедических приспособлений (в т.ч. ношение специальной обуви), соблюдение диеты, массаж коленных суставов, физиотерапевтические процедуры, лечебно-оздоровительный отдых в санатории и т.д. Гонартроз невозможно вылечить полностью, но перечисленные мероприятия снизят риск проявления тяжелой симптоматики.

Благодаря ежедневным занятиям укрепляются мышцы, особенно квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Подвижность коленного сустава становится лучше, а боль стихает. Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от ЛФК, упражнения нужно выполнять каждый день несколько раз, не пропуская. Продолжительность лечения — не менее 6 месяцев.

Упражнения могут выполняться в любом положении, но специалисты рекомендуют делать их лежа или сидя. Благодаря этому уменьшается давление на пораженный участок. Продолжительность и объем нагрузок зависит от выраженности болевого синдрома. Время тренировки нужно увеличивать постепенно.

При артрозе колена запрещены силовые упражнения, ношение тяжестей, все то, что перегружает суставы. Рекомендуются занятия по методике Бубновского и Евдокименко.

Не рекомендованы движения с фиксированной позой. Если они выполняются сидя, нужно использовать табурет или кушетку. Физические нагрузки обязательно чередуются с отдыхом. Например, после двадцатиминутной ходьбы необходимо передохнуть 10-15 минут.


Комплекс упражнений подбирается в зависимости от стадии патологического состояния. В начале развития заболевания помимо ЛФК важно следить за весом, чтобы избежать дополнительной нагрузки на коленки. Это предотвратит дальнейшее развитие патологии.

При гонартрозе 2 степени тренировку можно проводить после устранения отеков и купирования болевого синдрома. На начальных этапах время занятий не больше четверти часа.

Упражнения при 3 степени могут быть полностью противопоказаны. На этой стадии пациент чувствует постоянную боль, а физнагрузка в этом случае запрещена. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Только он сможет определить, тренировка принесет пользу или вред.

Все движения нужно выполнять осторожно, особо не напрягаясь. Начинать необходимо с самых простых. Первое время лучше делать их под контролем специалиста. Когда движения будут отточены, можно приступать к самостоятельным тренировкам дома.

Упражнения не должны провоцировать усиление боли, лишь небольшой дискомфорт в колене. Особенно при напряжении и растяжке мышц. Если неприятные ощущения становятся сильнее, нужно прекратить тренировку и передохнуть.

Эффективный терапевтический результат показал комплекс упражнений от Бубновского. Его методика называется кинезитерапия и широко используется не только в России, но и в зарубежных странах. Доктор уверяет, что патологию коленных суставов на начальных стадиях можно вылечить без приема медикаментов и хирургического вмешательства.

Показания и противопоказания

Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • фаза обострения;
  • гонартроз 2 степени, сопровождающийся лишним весом;
  • заболевание в запущенной форме;
  • гипертермия;
  • развитие воспалительных процессов в организме;
  • высокое артериальное давление;
  • патологии позвоночника;
  • реабилитация после хирургического вмешательства;
  • онкологические заболевания;
  • беременность (упражнения совершаются с разрешения гинеколога).

ЛФК показана на 1 и 2 стадии патологического состояния во время ремиссии. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени назначаются специалистом после обследования.

Комплекс упражнений, гонартроз 3 степени коленного сустава

Лечебная гимнастика при гонартрозе выполняется в следующих позах:

  • сидя;
  • стоя, опираясь пятой точкой на поверхность стола;
  • лежа лицом в пол или в потолок.

Перечисленные положения распределяют массу на корпус, а не на коленки.

Из позиции лежа на животе

Пошаговые действия:

  1. Поднять вытянутую ногу.
  2. Держать 3 сек.
  3. Проделать это же с другой конечностью.
  4. Усложнить: после подъема согнуть ногу под углом 90°.

Постепенно время удержания конечности на весу увеличивается.

Лежа на спине

Как выполнять:

  1. Спокойно поднять вытянутую ногу.
  2. Держать в воздухе 3 сек.
  3. Повторить 2-ой конечностью.
  4. Подключить стопы: тянуть по очереди пальцы то к себе, то от себя.
  5. Опять усложнить: согнуть колени под углом 90°.

Когда упражнение начнет легко даваться, можно одновременно поднимать обе ноги.

Лежа на боку

Пошаговый процесс:

  1. Лечь на один бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю выпрямить.
  2. Поднять рабочую конечность, держать 3 сек.
  3. Сделать 3-5 р.
  4. Перевернуться на другой бок, повторить упражнение.

Тренировка не должна вызывать болезненные ощущения. При ее возникновении занятия прекращают.

Из позиции сидя

Как выполнять:

  1. Сесть на стул, спина ровная, ноги свесить.
  2. Болтать ногами вперед-назад, но без рывков.
  3. Выпрямить одно колено под углом 90°.
  4. Выдержать позу 3 секунды.

После непродолжительного отдыха повторить тренировку другой ногой.

Упражнение велосипед

Рекомендуется выполнять сразу после утреннего подъема, чтобы улучшить двигательную функцию суставов:

  1. Лечь лицом в потолок, ноги в коленях согнуть.
  2. Имитировать кручение велосипедных педалей.
  3. После выполнения упражнения потянуться — сесть на пятую точку, ноги вытянуть, грудью пытаться достать колен.

Это упражнение очень простое, но эффективное.

Упражнения в воде

Даже обычное нахождение в воде или плавание помогают, а аквааэробика приносит двойную пользу. В бассейне можно выполнять следующие движения:

  • шаг маршем;
  • ходьба с приседанием;
  • держась руками за бортик, доставание стопами до спины (тело полностью в воде).

Движения повторяются 5-10 р. Интенсивность тренировок наращивается постепенно. После каждого движения необходимо принимать позу для полного расслабления.

Ходьба при гонартрозе

Ежедневные пешие прогулки являются не только отличной профилактикой гонартроза, но и оказывают лечебное воздействие при уже имеющейся патологии. Ходьба оказывает следующее положительное воздействие:

  • благодаря интенсивной работе сердечной и дыхательной системы во время прогулки на свежем воздухе улучшается кровообращение, а значит в мышечные и хрящевые ткани поступает больше питательных веществ;
  • повышение мышечного тонуса;
  • укрепление суставного связочного аппарата;
  • возвращение двигательной способности;
  • расширение амплитуды движений.

Нужно принять во внимание, что такая гимнастика при гонартрозе коленного сустава имеет и ограничения. На запущенной стадии патологии будет тяжело передвигаться на большие расстояния. Чтобы не перегружать больной сустав, прогулки должны быть непродолжительными и размеренными.

Гимнастика доктора Белялова

Методика А. Е. Белялова основана на принципе сопротивления. Одно из самых эффективных упражнений:

  1. Лечь на пол лицом в потолок.
  2. Ногу присогнуть, голень обхватить руками.
  3. Начать разгибание колена, но не давать этому произойти, удерживать конечность ладонями.
  4. Проделать другой ногой.
  5. Выполнить несколько подходов.

Также Белялов советует ежедневно передвигаться по комнате гусиным шагом (т.е. на корточках) несколько минут. Если гимнастика вызывает болезненные ощущения или сильный дискомфорт, ее нельзя выполнять.

Как отдыхать после лечебной физкультуры

После тренировки при артрозе коленного сустава необходима передышка. Отдыхать нужно правильно:

  • нельзя лежать с согнутыми коленками, это увеличивает на них нагрузку;
  • нужно лечь на пол лицом в потолок, все конечности выпрямить, мускулатуру расслабить;
  • через несколько минут перевернуться на живот, ноги развести и пролежать в такой позе еще немного;
  • также можно присесть на высокий стул или стол, покачать ногами из стороны в сторону.

Периодические перерывы нужно делать и во время занятий (отдыхать после каждого упражнения 1-2 минуты).

Меры предосторожности

Чтобы тренировки были безопасными и не ухудшили состояние здоровья, нужно соблюдать следующие правила:

  • заниматься при стойкой ремиссии, в период обострения воздержаться (особенно на второй и третьей стадии);
  • не выполнять движение через силу и дискомфорт;
  • наилучший эффект от занятий будет, если они проводятся на открытом воздухе, чередуются с сеансами массажа и плаванием;
  • упражнения должны быть регулярными: лучше каждый день уделять им по 20 минут, чем заниматься 1 раз 2 часа;
  • для тренировок нужно приобрести кроссовки из натурального материала, с твердой, надежной подошвой и супинатором;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из дышащей ткани;
  • заранее нужно купить гимнастический коврик для занятий;
  • опору для упражнений (например, стул или стол) предварительно проверять на устойчивость.

Чтобы избежать усугубления состояния, нужно:

  • не делать движений, увеличивающих давление на коленки;
  • не поднимать тяжелые предметы;
  • не носить обувь на высоком каблуке;
  • при гимнастике на коленках подкладывать что-то мягкое;
  • не сидеть на корточках и низких стульях долгое время, это ухудшает кровоток;
  • не делать движения слишком долго, нагрузка должна чередоваться с отдыхом;
  • если нужно встать на ноги, сделать сначала упор на руки, только потом поднять корпус;
  • предварительно проконсультироваться с доктором.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сделать занятия гимнастикой безопасными.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапии гонартроза. Несмотря на то, что от заболевания невозможно полностью избавиться, зарядка поможет устранить его тяжелую симптоматику. Благодаря гимнастике люди с патологией смогут вернуться к полноценной жизни.

Источник: FitoPopka.ru

Причины проблем с суставами колена

Упражнения для коленных суставов рекомендуется выполнять людям, вне зависимости от того, имеют ли они уже прогрессирующие дисфункции или нет. Причины развития заболевания суставной зоны нижних конечностей принято классифицировать на специфические и неспецифические.

К специфической группе относят исключительно инфекционные поражения организма, провоцирующие воспалительные процессы в коленях. При этом болезни суставов зачастую являются остаточным явлением борьбы иммунитета с патогенной микрофлорой.

Неспецифический тип причин ухудшения состояния суставов включает:

  • малоподвижный образ жизни;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • чрезмерные нагрузки на суставы во время занятий спортом;
  • избыточная масса тела (определяется по ИМТ);
  • травмы коленей, получаемые в ходе физических нагрузок или неудачных падений, ушибов, растяжений и так далее;
  • замедление обменных процессов в организме;
  • возрастные изменения;
  • отложения солей.

Когда следует укреплять коленные суставы?

Коленные суставы рекомендуется укреплять с помощью узконаправленных упражнения при:

  • регулярных занятиях силовыми видами спорта (особенно актуально для профессиональных пауэрлифтеров);
  • работе, подразумевающей продолжительное нахождение человека на ногах (например, продавец, хостес, администратор, специалист уборочного сервиса и так далее);
  • периодически возникающих болях в коленях;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • при наличии ощущения скованности в сгибе коленных чашечек (свидетельствует о большом скоплении солей в организме человека);
  • имеющейся у человека склонности к набору лишнего веса;
  • генетической предрасположенности к заболеваниям суставов и костной системы.

Если заболевания коленных суставов не были диагностированы врачами, то для поддержания здоровья рекомендуется выполнять базовый комплекс универсальных упражнений. При прохождении лечения, заниматься укреплением суставов допустимо только после снятия острой боли и исключительно после согласования программы предстоящего тренинга с терапевтом.

Лечебный эффект упражнений

Коленные суставы поддерживаются мышечными волокнами и упругими связками. Наибольшая их концентрация находится в подколенной области нижних конечностей.

Основными функциями этой части тела являются:

  • разгибание;
  • сгибание;
  • ротация голени относительно бедренной кости.

Смена положения ног подразумевает задействование множества анатомических образований, тесно связанных между собой. При нарушении в работе одного сегмента, снижается качество функционирования и остальных. При наличии прогрессирующих заболеваний эффективная терапия должна включать не только физические нагрузки, но и медикаментозное лечение.

Только комплексно удастся достичь лечебного эффекта от выполнения упражнений для укрепления суставов:

  • увеличение прочности связок;
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение эластичности сухожилий;
  • повышение общей физической выносливости нижних конечностей;
  • облегчение в движении ног (особенно актуально для пожилых людей, претерпевающих возрастные изменения организма).

Воздействие упражнений на суставы

Основное воздействие упражнений на коленные суставы заключается в усилении местного кровообращения в функциональной части нижних конечностей.

Одновременно с облегчением работы сочленения, благодаря физическим нагрузкам, удастся укрепить и мышечный корсет спины. Качественная поддержка позвоночника снижает давление на травмированные суставы, минимизируя вероятность возникновения рецидивов заболевания.

Эффективность суставной гимнастики заключается в:

  • устранении острых болевых ощущений в области коленей;
  • увеличении двигательной активности нижних конечностей (необходима для поддержания нормальной скорости циркуляции крови в организме);
  • стабилизации объемов и скорости выработки внутрисуставной жидкости;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • увеличении прочности мышц и связок, участвующих в работе коленных суставов;
  • улучшении психологического состояния человека (больной, выполняя простейшие упражнения, заметит видимые улучшения уже спустя 2-3 недели регулярного тренинга).

Принципы выполнения упражнений

Упражнения для коленных суставов при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

Организация суставного тренинга должна проводиться с учетом основных принципов:

  • регулярность (простейший комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно. В противном случае при резких нагрузках на неподготовленный коленный сустав, можно надорвать связки, получить растяжение или даже повредить саму костную ткань);
  • увеличивать нагрузку необходимо постепенно (простейшие упражнения следует выполнять не меньше 1-2 недель. Если по прошествии указанного времени исходная нагрузка будет все еще продуктивной, увеличение сложности упражнений не целесообразно);
  • не рекомендуется выполнять суставную гимнастику дольше 30-40 мин (в противном случае можно добиться перетренированности организма, из-за которой возникнут острые боли в нижних конечностях или произойдет общее ухудшение состояния сустава);
  • необходимость выполнения упражнений в первые 3-5 дней под присмотром фитнес-тренера (если занятия проходят в тренажерном зале) или медицинского персонала (если упражнения выполняются больным в рамках реабилитационной программы после проведения хирургического вмешательства);
  • необходимость задействования в тренинге суставов обеих ног (вне зависимости от того, какой сустав поражен сильнее);
  • выполнение упражнений должно происходить строго без болевых ощущений в области коленей.

Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

  • составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
  • при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
  • сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;

    Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
    Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе
  • выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
  • перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
  • при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
  • чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).

Укрепляющие и восстанавливающие упражнения для коленных суставов в домашних условиях

Упражнения для коленных суставов, направленные на их восстановление или укрепление, после согласования с лечащим врачом можно выполнять и в домашних условиях.

При артрозе

При диагностированном артрозе коленного сустава эффективными будут упражнения:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
«Качели» — 3*20 (3 подхода по 20 раз) 1. Сесть на высокий стул или другую опорную поверхность, позволяющую ногам находиться в свободном висе.

2. Руки поставить за спину, позвоночник выровнять.

3. Поочередно выводить правую и левую ноги вперед, максимально разгибая конечность в верхней точке.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

Упражнение выполняется без пауз; дыхание должно быть ритмичными и ровным.

Сгибания ног – 3*15 1. Лечь на живот; руки расположить под подбородком.

2. Поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц при каждом подъеме конечностей.

Упражнение выполняется без пауз; дыхание ровное и глубокое.

Медленные приседания – 20 раз 1. Встать лицом к столу, расположив на нем руки; ноги поставить на ширине плеч; спину выпрямить.

2. Расслабить мышцы нижних конечностей, концентрируясь на продавливании коленного сустава массой собственного тела.

Упражнение выполняется без пауз; на выдохе – приседание, с вдохом – возврат в первоначальную позицию.

При гонартрозе

Упражнения для коленных суставов при гонартрозе выглядят так:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Перекаты стопы – 4 х 15 1. Встать или расположиться сидя на стуле со спинкой. Стопы прижать к полу; руки опустить вдоль корпуса.

2. Подняться на носочки, оторвав от пола пятку максимально высоко.

3. Зафиксировать стойку на 10 сек.

4. Медленно опуститься и, не задерживаясь в ИП (исходном положении), перенести вес тела на пятки, подняв от опорной поверхности кончики пальцев ног.

Пинки из положения сидя – 3 х 15 (для каждой ноги) 1. Сесть на стул, оперевшись спиной на заднюю часть конструкции мебели. Ноги согнуть в коленях и поставить их перед собой, плотно уперевшись стопами в пол.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

2. Вытянуть правую ногу, после чего поднять ее перед собой, не меняя при этом положения остальных частей тела.

3. Вернуть конечность в исходное положение.

4. Повторить п. 2-2 с левой ногой.

При артрите

При диагностированном артрите комплекс упражнений суставной гимнастики должен обязательно включать:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Шаги на месте – 2 х 30 (для каждой стороны) 1. Встать прямо; ноги поставить рядом друг с другом; руки расположить на поясе.

2. Руки, не сгибая, поднять вверх. Вывести правую ногу вперед и поставить ее вплотную к левой стопе спереди.

3. Выполнить необходимое количество наклонов влево.

4. Поменять конечности местами. Выполнить необходимое количество наклонов вправо.

Остановок во время выполнения упражнения быть не должно; дыхание периодичное – наклон на вдохе, выпрямление позвоночника на выдохе.

Подтягивание конечностей в положении сидя (3*15 для каждой ноги) 1. Сесть на пол или стул; спину выпрямить; ноги вытянуть перед собой.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

2. С выдохом согнуть правую конечность в колене, после чего подтянуть ее к груди, поставив стопу на левую ногу.

3. Сделать паузу на 15-20 сек.

4. Повторить п. 2-3, задействуя левую ногу.

При разрыве мениска

При разрыве мениска восстанавливать сустав необходимо поэтапно:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Первый этап 1. Лечь на кровать спиной вниз; руки расположить вдоль корпуса; ноги вытянуть в естественном положении.

2. Привести в максимальное напряжение мышцы правой конечности.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

3. Удерживать такое состояние как можно дольше (не менее 20 сек).

4. Расслабить ногу.

5. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую конечность.

Паузы в выполнении упражнения рекомендуется делать по мере необходимости, по ощущениям больного. Дыхание должно быть ровным, глубоким.

Второй этап 1. Сесть на стул, опереться спиной на заднюю часть конструкции мебели; руки зафиксировать на опорной поверхности.

2. Поднять прямую правую ногу на максимально возможное расстояние над полом. Выполнить 10 вращательных движений голеностопом.

3. Опустить правую конечность.

4. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую ногу.

При травме

При травме коленного сустава разрешено выполнять простейшие упражнения, не подразумевающие большой двигательной активности:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Вращения ступнями из положения лежа 1. Расположиться на кровати, приняв горизонтальное положение. Ноги вытянуть в естественном направлении, руки положить вдоль корпуса.

2. Не меняя положения остальных частей тела, выполнить по 20 вращательных движений стопами в каждую сторону.

3. Сделать паузу, длиною 10 сек.

4. Повторить п.2

Горизонтальный футбол (5-15 мин, в зависимости от состояния больного) 1. Лечь на кровать или расположиться на стуле со спинкой.

2. Руки положить вдоль корпуса; ноги вытянуть, отведя друг от друга на расстояние, равное ширине плеч.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

3. Между стопами положить упругий резиновый мяч небольшого диаметра.

4. Легким толчком правой ноги направить спортивный снаряд к левой конечности.

5. Повторить п. 4, вернув мяч к правой стороне тела.

После перелома

После перелома коленного сустава восстановить подвижность конечности можно с помощью:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Ходьба на месте 1. Встать прямо; руки поставить на пояс; ноги расположить максимально близко друг к другу.

2. Поднять невысоко правую конечность, слегка согнув ее в колене.

3. Вернуть правую ногу в ИП, после чего повторить п. 2 с левой конечностью.

Вращение коленями 1. Принять вертикальное положение; стопы поставить рядом.

2. Наклониться вперед, после чего расположить тыльные стороны ладоней на коленных суставах.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

3. Выполнить по 5-15 вращательных движений суставами в каждую сторону, избегая полного выпрямления конечностей до момента завершения выполнения упражнения.

Для защиты от возрастных изменений

Для защиты от возрастных изменений рекомендуется ежедневно выполнять простейшие упражнения:

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Вращение пальцем 1. Лечь на спину, расположившись в кровати. Правую ногу согнуть в колене и приподнять над опорной поверхностью.

2. Большим пальцем на ноге сделать 7-10 вращательных движений в разные стороны, не задействуя при этом саму стопу и голеностоп.

3. Поменять ноги местами, повторить п.2 с пальцем левой конечности.

Подъемы ног из положения лежа – 35 для каждой конечности 1. Принять горизонтальное положение. Ноги вытянуть в естественном направлении, руки расположить за головой или вдоль корпуса.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

2. Поочередно поднимать правую и левую ноги, натягивая при этом стопу на себя.

Во время выполнения этого упражнения ноги не должно сводить. Выполнять нагрузку следует без длительных пауз, контролируя периодичность дыхания: усилие на выдохе, расслабление – на вдохе.

Для укрепления коленных связок

Самым эффективным упражнением для укрепления коленных связок считается ползание по твердой поверхности.

Алгоритм его выполнения предполагает соблюдение спортсменом конкретных этапов:

  1. Встать на пол, приняв положение «на-четвереньках». Спина должна быть параллельно полу, взгляд направлен вниз.
  2. В течение 5 счетов продвигаться вперед, невысоко отрывая колени от опорной поверхности. Положение должны менять только конечности.
  3. Сделать паузу, длиною 2-3 сек.
  4. В течение 5 счетов продвигаться назад, невысоко отрывая колени от опорной поверхности.

Рекомендованное количество повторений – 10, для каждого направления движения.

Лечебная ходьба

Упражнения для коленных суставов рекомендуется чередовать с лечебной ходьбой. Конкретный тип такой физической нагрузки подбирается с учетом состояния здоровья человека, а также количества времени, которое спортсмен может посвятить ЛФК ежедневно.

Скандинавская

Скандинавская ходьба предполагает перемещение человека со специальными палками в руках. Во время параллельно производимых движений верхними и нижними конечностями задействуется около 90% мышечного корсета, в сравнении с 70% при классическом спортивном шаге.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

Положительное влияние таких нагрузок на коленные суставы заключается в:

  • снятии с них вредной нагрузки, при одновременном укреплении мышц нижних конечностей;
  • укреплении мышечного корсета, поддерживающего позвоночник (за счет этого общая масса тела человека распределяется между спиной и ногами, за счет чего сокращается риск обострения суставных заболеваний из-за чрезмерной нагрузки);
  • снижении веса спортсмена (ИМТ, соответствующий возрастным нормам, является залогом продолжительного сохранения здоровья коленных суставов).

На коленях

Лечебная ходьба на коленях минимизирует проявления артрита и артроза за счет эффективной проработки сочленения.

При соблюдении техники выполнения упражнения (колено должно быть прижато к полу всей поверхностью сустава, а движения должны выполняться в медленном или среднем темпе) спортсмен сможет ускорить кровообращение в проблемной части конечностей, увеличить подачу синовиальной жидкости в сустав (чтобы избежать его пересыхания), а также укрепить костную ткань.

Ходить на коленях рекомендуется ежедневно по 10 мин., периодически меняя направленность своего перемещения.

Авторские техники суставной гимнастики

Для укрепления суставов, а также восстановления коленей после травм и хирургических вмешательств в ряде случаев применяются авторские техники ЛФК.

По Евдокименко

Упражнения, входящие в гимнастику для коленных суставов по Евдокименко, направлены на улучшение функционального состояния коленей. Особенностями такого комплекса является чередование медленного цикла с быстрым, статичных нагрузок с динамическими.

Основными упражнениями в суставной ЛФК по Евдокименко являются:

  • разгибания ног из положения сидя на стуле;
  • разгибания коленей из положения лежа на полу;
  • параллельная смена положений нижних конечностей (ИП – лежа на полу);
  • протяжка стоп по опорной поверхности при нахождении человека в горизонтальном положении, лежа на полу.

По Бубновскому

Направленность воздействия на коленные суставы упражнений из комплекса Бубновоского заключается в увеличении скорости локального кровообращения, способствующего облегчению работы сочленения. Отличительными особенностями этих нагрузок является простота алгоритма их выполнения и универсальность.

Самыми эффективными упражнениями комплекса считаются:

  • сгибания/разгибания пальцев ног;
  • круговые движения ступней;
  • подъемы поочередно согнутых и прямых ног;
  • разнонаправленные протяжки конечностей по полу, лежа на правом/левом боку;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • вращательные движения нижних конечностей и их отдельных зон (ступня, голеностоп).

По Джамалдинову

Суставная гимнастика по Джамалдинову направлена на восстановление функциональной активности коленного сочленения. Характерной чертой упражнений такого типа является постепенное увеличение амплитуды движения. Этот подход, по словам создателя комплекса, ускоряет кровообращение в травмированных областях нижних конечностей, при этом не нагружая их анатомические структуры.

ЛФК По Джамалдинову включает:

  • пассивные разгибания ног, сидя на твердой опорной поверхности;
  • поочередные сгибания и разгибания конечностей;
  • разгибания ног наверх;
  • махи прямыми ногами назад;
  • махи прямыми ногами в стороны;
  • махи прямыми ногами вперед;
  • махи прямыми ногами внутрь;
  • сгибание ног из положения лежа на животе;
  • глубокие приседания с опорой на стену;
  • зашагивания на низкую ступень.

По Беляеву

Суставная гимнастика по Беляеву состоит из поочередного напряжения и расслабления коленных сочленений. Чередование мышечных состояний стимулирует приток крови к проблемной части тела, увеличивая тем самым скорость регенеративных процессов.

Самыми эффективными упражнениями комплекса считаются:

  • тряска икроножными мышцами;
  • перенос массы тела с одной конечности на другую из положения стоя;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • махи прямыми ногами вперед;
  • неглубокие приседания;
  • махи нижними частями конечностей в быстром темпе с опорой на коленях.

По Попову

Комплекс упражнений, направленных на оздоровление коленных суставов, по методике Попова, предназначен для разогрева мышечного корсета и подготовку конечностей к длительной ходьбе. Особенностью этой ЛФК считается необходимость ее выполнения исключительно, сидя на стуле с устойчивой спинкой.

Наиболее известными упражнениями из этого комплекса являются:

  • имитация ходьбы из положения сидя на стуле;
  • интенсивные растирания коленных суставов;
  • поочередное вытягивание ног вперед с одновременным выполнением наклонов корпуса к конечностям;
  • отведение ног назад с осуществлением вращательных движений стопами в максимальной высокой точке.

Коленные суставы нуждаются в укреплении, вне зависимости от своего фактического состояния. Вовремя начав ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений, человек сможет увеличить выносливость собственного организма, сделать связки и мышцы в коленях более эластичными и минимизировать риск травмирования сочленений.

Оформление статьи: Владимир Великий

Источник: healthperfect.ru

Гимнастика для суставов коленей — это не только профилактика таких серьезных заболеваний как артрит, артроз, подагра и других. Это способ снизить боль в том случае, если заболевание уже развивается. Тренировки входят в обязательный курс лечения суставных заболеваний. Огромный плюс спорта в том, что отличный результат приносят даже упражнения, выполняемые дома. К тому же, в отличи от дорогостоящих препаратов, вы не тратите на лечение ни копейки.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Простые упражнения, разработанные специалистами, помогут восстановить кровообращение в коленном суставе, усилить выработку синовиальной жидкости, привести в тонус мышцы и связки, поддерживающие колено.

Кроме того, гимнастика убирает мышечный зажим, который вызывает сильные болевые ощущения, сдавливая нервные окончания. Тренировки составлены таким образом, чтобы нагрузки на больной сустав не было.

Гимнастику рекомендуется делать два раза в день — утром, чтобы убрать чувство скованности и активизировать кровообращение в суставе и вечером, чтобы снять мышечный зажим и растянуть связки. Время выполнения упражнений — всего 30 минут. Все упражнения делаются сидя и лежа на полу.

Гимнастика при артрозе и контрактуре коленного сустава

Вам понравится!

Как помочь коленям

Гимнастика для коленей и тазобедренного сустава от доктора Евдокименко

На синие ссылочки кликайте — попадете в нужный раздел

Источник: zen.yandex.ru