Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно?


Хотите уменьшить целлюлит, сделать кожу более гладкой и потерять 3 лишних килограмма? Хотите узнать как избавиться от целлюлита с помощью питания? Попробуйте семидневную антицеллюлитную диету!

Если неровные, с ямочками бедра портят ваш внешний вид, вам поможет эта 14-дневная диета против целлюлита: она решит все «апельсиновые» проблемы. Вот как сделать кожу бедер гладкими и потерять до 3 кг!

На самом деле, целлюлит – это не скопление токсинов, как многие думают, а просто компактная форма хранения жира  в организме в виде особых ячеек. Если вы набираете вес или коллагеновые волокна, которые формируют эти ячейки, становятся жестче, жир уплотняется, что отражается на внешнем виде кожи.

А так как этот жир способен удерживать большое количество воды, то ее избыток приводит к тому, что ячейка набухает и кожа становится еще более неровной. Таким образом, степень целлюлита зависит от того, сколько жира и жидкости содержится в липидных ячейках, насколько жесткие коллагеновые волокна и насколько плотная ваша кожа.

Все эти факторы зависят от генетики, возраста и количества свободных радикалов в вашем организме (хотя последнее может быть скорректировано за счет продуктов питания). Следуйте четырем главным правилам в борьбе с целлюлитом, описанным ниже, и нанесите решительный удар «апельсиновой корке».

Четыре правила борьбы с целлюлитом


Выводить лишнюю жидкость

Это самое важное правило: выведение избытка жидкости из жировых клеток резко уменьшает ее количество в липидных ячейках. Так что вам достаточно урезать соль, пить больше воды и есть больше мочегонных продуктов, в том числе клюкву, сельдерей, укроп и спаржу.

Сжигать жир

И хотя даже у худых женщин бывает целлюлит, лишний жир делает его еще более выраженным. Поэтому на этой диете с 1400 калорий в день вы должны терять около 1 кг в неделю. Для того чтобы максимально ускорить темп сжигания жира, полезным будет прием конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира. Американские исследователи изучали две группы женщин, в одной из которых давали таблетки от целлюлита на основе трав, а во второй дополнительно 800 мг CLA. Как выяснилось, в группе с CLA женщины потеряли на две трети больше жира в области бедер, и они в пять раз чаще говорили о том, что стали лучше выглядеть.

Не пересушивать кожу

Целлюлит выглядит хуже на обезвоженной коже. Почему? Чем больше воды в клетках кожи, тем более объемные липидные ячейки и тем меньше ямок видно на коже. «Здоровые» жиры насыщают кожу влагой, потому что они помогают жидкости оставаться внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Орехи, оливки, семечки и жирная рыба – это важные источники «здоровых» жиров.


Снижать уровень эстрогена

У женщин в Перу нет целлюлита, а все потому, что в их рационе значительное местно занимают продукты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают уровень эстрогена. Эстроген влияет на формирование целлюлита, стимулируя производство жировых клеток и способствуя удержанию жидкости. Одним из наиболее важных пищевых продуктов, который борется с целлюлитом, является льняное семя, содержащее модуляторы гормонов – так называемые лигнаны, которые снижают избыточные уровни эстрогена. Просто добавьте от одной до двух столовых ложек льняного семени в утреннюю кашу или мюсли. Брокколи, цветная, обычная и брюссельская капуста также содержат легкие фитоэстрогены.

Если вы будете следовать этим правилам, то сможете сразиться с целлюлитом. Но как вы внесете изменения в свою жизнь? Легко: наша семидневная диета  против целлюлита сделает все за вас. Следуйте ей в течение двух недель, чтобы заметно улучшить состояние кожи и избавиться от лишней жидкости. Придерживайтесь диеты до шести недель, чтобы добиться более длительного эффекта, который «погасит» проблему в зародыше, а также получить фонтан энергии. Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты, например, если в диете прописан лосось, то вполне допустимо поменять его на другой вид жирной рыбы. Просто делайте все по рецепту и берите продукты в указанных количествах. Каждый день пейте два литра низко- или бескалорийной жидкости (вода, диетические сладкие напитки или травяной чай). Если вы страдаете от задержки жидкости, пейте 1-2 чашки в день чая из фенхеля или одуванчика для мочегонного эффекта.

Основные правила питания


В борьбе против целлюлита необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Не голодать. Для эффективного очищения организму нужны силы и энергия. Недостаток витаминов и микроэлементов не только создает стресс, но и нарушает полноценное функционирование. Без некоторых полезных веществ нормальный метаболизм просто невозможен. Поэтому, если диета пришлась на холодное время года, и возможность потреблять достаточное количество фруктов и овощей отсутствует, нужно включить в рацион витаминные комплексы.
  2. Использовать в умеренном количестве острые специи.
  3. Исключить на время диеты запрещенные продукты.
    К ним относятся: сладости, копчености, растворимый кофе, консервация, сладкая газировка, майонез и соусы на его основе, кетчуп, жареная и соленая пища.
  4. Соблюдать питьевой режим. Только при достаточном потреблении жидкости организм может нормально очищаться. Вода помогает выводить продукты распада жировых отложений, шлаки и токсичные вещества. Пить можно минеральную воду, зеленый чай, соки, несладкие компоты.
    Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно?Существует и такое понятие, как дренажные чаи. Они способствуют ускорению обменных процессов, усвоению питательных элементов, нормализации лимфатического потока. Как правило, эти напитки состоят из травяных сборов, обладающих мочегонными свойствами. Их употребление должно быть ограничено, так как неумеренное использование может привести к вымыванию минералов и микроэлементов, что чревато обезвоживанием и дисфункцией почек.
  5. Отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Они нарушают обмен веществ, способствуют задержке жидкости, образованию отеков. У курящей и неумеренно пьющей женщины кожа теряет упругость, эластичность. На ягодицах и верхней части ног появляются бугорки, поверхность становится рыхлой, рельефной, похожей на кожуру апельсина. Единственным безопасным и даже полезным напитком является красное сухое вино, но в ограниченном объеме — не более 100—150 мл в день. Оно обладает кроветворным действием, повышает гемоглобин и стимулирует обмен веществ.
  6. Соблюдать режим питания и включать в меню разнообразные продукты. Кушать нужно небольшими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи проводят не позже чем за 3 часа до сна. Правильный рацион должен быть разнообразным и включать в себя белки, жиры и углеводы в четких пропорциях.Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно?

Соблюдение этих рекомендаций на начальных стадиях развития целлюлита помогает избавиться от проблемы даже без дополнительных физических нагрузок. В случае его обширного развития потребуется гораздо больше усилий и времени.

Важно придерживаться здорового образа жизни и рационального питания на постоянной основе, чтобы как можно дольше сохранять молодость и красоту тела.

Примеры антицеллюлитного раздельного меню

Лишний жир пропадает при дробном и раздельном питании. Приблизительное меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — овсяная каша на воде, злаковые хлопья, фруктовый салат, ягоды, имбирный или зеленый чай, фреш.
  2. Перекус — низкокалорийный творог, стакан кефира со злаковым хлебцем или зерновым печеньем, йогурт, апельсин, семечки.Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно?
  3. Обед — отварная куриная грудка, запеченная рыба, овощной салат, гарнир из фасоли, чечевицы, шпината или гречки, томатный сок.
  4. Перекус — орехи, свежевыжатый сок, семечки, йогурт, злаковый батончик.
  5. Ужин — тушеная капуста, запеченный болгарский перец, баклажаны или тыква, салат из свежих овощей, яблоки, нежирная рыба, приготовленная на пару или в духовом шкафу.

Существуют строгие диеты, которые нельзя соблюдать долгое время. Они рассчитаны на 5—7 дней. При этом вместе с основной пищей нужно каждый день съедать 1 чайную ложку сливочного масла, 1 чайную ложку оливкового, горсть свежих или замороженных ягод, грейпфрут или выпивать стакан апельсинового фреша.

Диета на 7 дней

  1. Понедельник: отварная фасоль, 1 яйцо, салат из сырой моркови и яблока, пареная или запеченная речная рыба.
  2. Вторник: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и кунжутом, апельсин, киви, мюсли на воде (200 г).Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно?
  3. Среда: 100 г орехов, 150 г морепродуктов, запеченный или сырой болгарский перец, 3 чернослива.
  4. Четверг: тушеная куриная или индюшиная печень (150—200 г), 1 яйцо, отварная фасоль, салат из моркови и сельдерея.
  5. Пятница: половина авокадо, порция мюсли, киви, апельсин, белая нежирная рыба.
  6. Суббота: салат из свежей капусты с зеленью, 1 яйцо, 1 яблоко, орехи.
  7. Воскресенье: мюсли, салат из моркови и яблока, зеленые овощи, морепродукты.

Диета на 5 дней

  1. Понедельник: овсянка с ягодами или фруктами (яблоки, киви, абрикос), морковный сок, фруктовый салат, стакан обезжиренного молока, йогурт с фруктами.

  2. Вторник: молочная рисовая каша с ягодами, творог, запеченные овощи, отварная рыба, стакан минеральной воды или домашнего несладкого кваса.Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно?
  3. Среда: гречка, йогурт с фруктами, зеленый чай, овощной салат, стакан морковного сока, отварная грудка.
  4. Четверг: разгрузочный день. Каждый час нужно выпивать стакан жидкости: зеленый чай, минеральную воду, соки, квас. Кушать ничего нельзя.
  5. Пятница: овсянка с фруктами, йогурт, овощной салат, запеченный картофель в мундирах, творог.

Все продукты должны быть распределены в течение дня на 5—6 приемов пищи весом не более 200—250 г.

Разновидности диет: есть ли выход

Салаты

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.


Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита. Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам. Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

  • Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
  • Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
  • Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

  • Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
  • Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
  • Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

  • Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
  • Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
  • Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

  • Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
  • Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
  • Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

  • Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
  • Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
  • Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

  • Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
  • Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
  • Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

  • Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
  • Обед: жареная говядина, цветная капуста.
  • Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Ягоды

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)


  • Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
  • В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
  • К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

  • Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
  • В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
  • На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Овощи, авокадо

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Продукты-табу

В этот список попали продукты, из-за которых и появляется эта ненавистная «апельсиновая корка». Если вы хотите иметь гладкую кожу, необходимо исключить их из своего питания или как минимум существенно ограничить употребление такой пищи.

Питание при целлюлите

Соленая и острая пища. Такие продукты приводят к нарушению водно-солевого баланса – из-за чего в тканях тела начинает задерживаться излишняя жидкость. Что, в свою очередь, является причиной отечности и роста целлюлитных отложений. К такой пище относятся различные покупные соусы, заправки для салатов, консервированные продукты, чипсы и сухарики, копченое мясо и рыба, различные соленья и т.д.

Сладости. Чрезмерное потребление сахара также приводит к задержке жидкости в тканях, а также накапливанию жировой клетчатки – что заметно ухудшает проявление целлюлита. Даже употребление натуральных и полезных сладостей (мед, пастила, черный шоколад) нужно ограничить.

Питание при целлюлите

Продукты из пшеничной муки. Это касается белого хлеба, любой выпечки, макарон из мягких сортов пшеницы. Помните о том, что мука добавляется также и в многие другие продукты – колбасы и сосиски, соусы, бульоны.

Полуфабрикаты. Вареники, пельмени, замороженные котлеты и прочие подобные продукты содержат большое количество трансжиров. Их остатки накапливаются в жировой клетчатке, провоцируя целлюлит не только на бедрах, но и других участках тела.

Питание при целлюлите

Жареная пища. При жарке продукта на масле выделяется большое количество свободных радикалов, которые повреждают наши клетки и провоцирует накапливание токсинов. Стоит выбрать любой другой способ приготовления пищи.

Питание при целлюлите

Кофе. Кофейные напитки ведут к обезвоживанию организма – что, опять-таки, провоцирует задержку жидкости и «апельсиновую корку». Допускается 1 небольшая чашка натурального кофе в день. Но даже при таком малом количестве этого напитка вам необходимо будет восполнить запас жидкости в организме – выпив стакан воды.

Алкоголь. Алкогольные напитки ускоряют старение кожи и частично разрушают в организме запасы витамина С. Есть лишь одно исключение – красное вино. Оно станет отличным помощником в вашей борьбе с целлюлитом.

Сладкая газировка. Такие напитки содержат огромное количество сахара – о последствиях его употребления мы уже говорили выше.

Питание при целлюлите

В этот список попадают лишь те продукты, которые в принципе не слишком полезны для нашего организма. Их не просто нельзя есть при целлюлите на бедрах и ногах. Нужно понимать, что они наносят вред и вашему здоровью –  а это существенный повод исключить их из своего рациона.

Продукты для избавления от целлюлита

Итак, какая пища поможет избавиться от целлюлита, улучшить качество тела и даже похудеть? Проанализируйте свое питание и скорректируйте рацион, опираясь на перечень этих полезных продуктов.

Питание при целлюлите

Овощные и фруктовые плоды. Они содержат большое количество клетчатки и пектина, благодаря чему улучшают работу ЖКТ и ускоряют обмен веществ. Также клетчатка и пектин способствуют выведению из организма продуктов распада – токсинов и шлаков, что является одной из причин целлюлита. Причем такие полезные продукты лучше употреблять в свежем виде, без термообработки. И включать их нужно в каждый прием пищи.

Белковые продукты. Белок, как уже упоминалось, играет огромное значение в избавлении от целлюлита. Продукты с высоким содержанием белка станут лучшим строителем для мышечных клеток, а также помогут быстрее избавиться от жировой клетчатки. К ним относится: нежирное мясо и птица, рыба, субпродукты и морепродукты, яйца, творог, бобовые.

Питание при целлюлите

Источники калия. Именно нехватка калия нарушает вывод воды из организма и деформирует структуру клеток. В результате чего и образуются эти неэстетичные «бугорки». Большое количество калия содержится в дынях, цитрусовых, бананах, белой фасоли, помидорах, шпинате, тыкве, моркови, финиках, изюме, кураге.

Морепродукты и другая пища с высоким содержанием йода. Такая пища поможет наладить циркуляцию крови и ускорит отток лимфы. Йод также содержится в клюкве, грушах, рыбе, индейке, фасоли и морской капусте.

Авокадо. Это полезный источник необходимых организму жирных кислот, улучшающих состояние кожи. Также такие кислоты ускоряют клеточный обмен и препятствуют накоплению жировой клетчатки.

Питание при целлюлите

Овсяная каша с кусочками фруктов и орехами. Блюдо может похвастаться высоким содержанием клетчатки и массой полезных микроэлементов. Оно налаживает пищеварение и положительное влияет на метаболизм.

Красное сухое вино. Не удивляйтесь, но в список антицеллюлитных продуктов входит алкогольный напиток – красное вино. Оно способствует выведению шлаков и нормализует циркуляцию крови. Конечно, напиток полезен в очень ограниченном количестве – не больше 100 мл в день.

Питание при целлюлите

Простая вода. Для того, чтобы исключить задержку жидкости, нужно соблюдать водный баланс – выпивая не менее 1,5 л воды в день. В таком случае телу не придется запасаться жидкостью и задерживать ее в тканях. Также вода помогает выводить из организма избыток соли.

Теперь вы знаете, каким должно быть питание при целлюлите – абсолютно на любом этапе его развития (даже в качестве профилактики). Стоит лишь исключить из рациона продукты-табу и отдавать предпочтение полезной пище, которая поможет улучшить качество тела. В таком случае результат не заставит себя долго ждать!


Использованные источники

  1. womanshape.ru/krasota/antitsellyulitnaya-dieta
  2. kozhainfo.com/tsellyulit/kak-pravilno-pitatsya.html
  3. fitnessera.ru/dieta-protiv-cellyulita.html
  4. topbodies.ru/pravilnoe-pitanie-pri-tsellyulite/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.